主食是碳水化合物含量最高的食品类别，是血糖上升的主要动力。所以要控制好血糖，有以下主食要点：
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　　1.要降低白米白面主食的比例，把主食一半以上换成不加油和糖的全谷杂粮（如燕麦糙米藜麦芸豆等），降低主食的GI值，同时增加膳食纤维。比如说，早餐把主食换成燕麦粥，午餐把主食换成荞麦面，晚餐把主食换成没有糖的杂豆八宝粥，都能帮助改善餐后的血糖反应。
　　2 不要吃加了油的主食。油条、油饼、烧饼、千层饼、印度飞饼、葱花酥饼、草帽饼等加了油的主食必须禁掉。
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　　3 不要吃任何粘性食物。粘性食物即便做成无糖产品，也是超高升糖速度的食物。年糕、糍粑、打糕、驴打滚、盆糕之类全部要禁掉。汤圆粽子之类除非过节，一年吃两次就够了。比如马上到元宵节，吃3个汤圆意思一下就好。
　　4 淀粉总量要控制。 米饭馒头面条之类食物限量吃，很少吃过量。但很多食材也含有淀粉。如果吃了甘薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类含有淀粉的食物，都要相应扣减主食的量，保证一餐当中碳水化合物总量不过多。
　　5.动物性食品和豆制品鱼肉蛋奶都可以按照膳食指南推荐适量吃，如每天瘦肉1两，鱼肉1两，都是无害的。豆制品每天可以吃1-2两。奶300克也可以照吃，研究表明奶类对血糖控制有益无害，其中酸奶还有预防糖尿病的作用。蛋建议每两天一个，或每天半个。完全不吃富含优质蛋白质的食物，会影响到血糖控制能力。 由于糖尿病患者更容易发生发生骨质疏松，从食物中摄入较多的钙是有益的，同时充足的钙元素对控制血糖和预防肥胖也是有帮助的，奶类和豆制品都有帮助补钙的效果

第123篇普洱茶的圈子消费说到圈子消费，就不得不说中国人的扎堆文化。BBSQQ群微信群麻将扑克酒局等等，各种扎堆，而且扎堆在一起就必须整点事出来。一堆人在一起不整出点花样，就不是中国人，这是一个爱热闹的民族第31篇普洱茶的这些秘密，看了离真相更进一步一生茶汤色浑浊生茶刚上市时汤色呈淡绿色，随着时间增加，汤色会慢慢变橙黄，然后金黄。如果汤色寡绿，则可能是茶质本身就不太好。其茶青也随着时间的推移，由淡绿像墨绿转化，这个过程，就是内涨涨姿势六种坐姿最易得颈椎病，也许你的坐姿就在其中除了久坐之外，生活中还有一些常见的不良坐姿，也会引发颈椎病，侵蚀我们的颈椎健康，有些坐姿甚至因为习以为常而被我们完全忽略1随意乱坐式这种姿势常出现在家中，无论是看书还是看手机电脑，2642020年普洱茶市场展望，滇绿滇红普洱茶春茶上市时间云南茶春茶上市的时间节奏滇绿滇红普洱茶说到今年春茶普洱茶的市场，有必要先介绍下云南茶春茶上市的大概时间节点。滇绿，也就是云南绿茶，早春茶上市的时间一般是2月初，也就是刚过完年，更早日记108要激发普洱熟茶的茶香，需要选择怎样的天气？整个1月份，精力已经由年前的状态转入年后了。2019，已成定数。2020，已经到来。春节后到6月以前的江山如何打，是个问题。时间很快，睁眼闭眼，一天结束。转眼到年后，迷糊一点，半年第250篇煮熟茶即煲汤，品熟茶即喝汤煮其精华，喝其醇厚01煮熟茶即煲汤，品茶即喝汤可以原汁原味，也可以混合取长喝熟茶，其实可以有很多喝法，正如吃饭一样，既可当主食，也可当配菜。前几天有同行买了一款煮器，配上插花，拍了一条朋友圈，然后大1322万元1公斤的90年代普洱老生茶，一次入手3公斤，有多好？论见世面的重要性，所谓宠辱不惊，就是必须见过那么多世面。今天标题这段话，是跟我做茶的小姑娘跟我聊的。一个客人找她买茶，一个90年的老普洱茶砖，1公斤重，1。8万元1公斤，有客户上来270篇喝普洱老茶，喝什么？怎么看老茶好不好？从3个点把握好的普洱老茶，是怎样的？怎么判断普洱老茶的品质？什么算普洱老茶？业界一直是有争论的。包括前几年，我认为815年的算老茶。但是经过这两年的摸索，自己手上的10年以上的茶，经常和朋友一第260篇听说过滇红有酸麻感吗？原因是什么？今天来说说滇红的麻味和酸味。你可能听说过普洱生茶麻嘴，农药化肥重的茶麻嘴。但是，说滇红麻嘴的人，应该不多。我说的比较多，因为很少有卖茶的人系统认真地研究滇红。对做茶人来说，滇红在很第170篇喝普洱熟茶的三重境界喝普洱熟茶的三重境界第一重，喜欢茶化石小青柑等带点味道的熟茶。以及淡淡的，类似尾水那样带点甜味的熟茶。第二重，喜欢干净，无杂味，偏甜，不是特别浓的普洱熟茶。对茶质好坏对比特别明显的第157篇普洱古树茶有哪些特点？对照6点，识别古树茶不再困惑又到春茶季，每年春茶，整个普洱茶行业，都是最热闹的。这几年茶山行，几乎成了整个行业的标配。不管茶客，还是茶商，不到茶山，自己做点茶，揉两锅，拍点照片，买点茶，似乎就是外行了。古树茶