日常预防颈肩腰腿痛（下）

　　四、饮食方面的调节
　　避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。
　　五、身体锻炼应坚持
　　1、伏卧位：两手和.上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
　　2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。
　　3、倒行(但是要注意安全)。
　　4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动。
　　5、平时多散步，不宜做剧烈运动。
　　6、双手摩擦后轻扣腰部。
　　7、钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。
　　日常生活注意事项
　　在日常上活中，颈肩痛、腰腿痛容易发生，而中医中药在这方面的预防保健有着独特的优势和疗效。
　　1、中医中药在预防保健方面有着独特的优势和疗效：肝主筋，肾主骨。运用补益肝肾、祛风湿、通经络的药物，效果较佳。经过长期的积累，我们总结出大量的预防颈肩腰腿痛的治疗方法及保健措施，只有在医生的指导下适当的功能锻炼，合理用药，才能真正杜绝颈肩腰腿痛的发生。
　　2、一定的理疗：理疗在预防本病的发生方面有着不可替代的作用，如中药熏蒸，疗效好，安全性高。当然任何理疗方法均应在医师的指导下，合理利用，有区别，有针对性，才能取得较好的疗效。
　　3、体位疗法也很重要：长期卧硬板床，高度为6~ 8厘米的低枕睡眠对颈椎病、腰椎间盘突出症的治疗极为有利。床垫过软可导致颈腰部的不适。
　　除此之外，合理的饮食、注意保暖、合理的体育锻炼对改善颈肩腰腿痛也很重要。
　　1、体育疗法很重要：假期中更应注意身体的合理锻炼，不是有这么一-句话吗:＂ 八十年代比房子，九十年代比汽车，到了这个年代就应比健康了。＂所以不仅不能在假期中因为不适当的作息把身体累垮，而且应该好好利用好这个时间把身体锻炼得棒棒的。在此提醒一句:在您合理锻炼的基础上，充足而有效的睡眠是健康的保证。
　　2、保暖：寒冷能使疼痛加重，这是已经被证实的真理，所以不管是外出还是在家中都应该穿暖和，保暖防潮，有颈肩腰腿痛病史的患者更应如此。
　　3、科学的饮食：过度肥胖，肌肉力量就会相对下降，相应肌肉的力量不协调，还会增加关节的负荷。故应多食＂两素＂，两素.是指维生素和纤维素。如果对饮食的量和质不能科学地搭配，那么肥胖及由此产生的腰腿痛便是不可避免的结果。
　　4、检查自己的鞋子：把鞋头呈现尖形、鞋跟高于五公分以上、材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋或多功能型运动鞋，能有效地预防腰腿发生。