预防肾结石，这一招很有效。我们经常用，只是没用好

　　有网友咨询，陈医森，肾结石有没有预防的办法？
　　肯定有嘛，而且很简单，平时我们每个人每天都在做，这个方法就是：多喝水。
　　＂这个方法烂大街了嘛，可是没有用啊＂
　　＂这么简单的方法就能预防结石？我不信＂
　　正所谓大道至简，好方法就应该是简单的。但是要把简单的事做好，本身就不简单。就＂多喝水＂这简单的三个字，你是否思考过背后的这些问题：
　　1，喝多少？
　　2，喝什么？
　　3，怎么喝？
　　1，喝多少？
　　很多研究证明，喝水量与肾结石的发生率呈负相关。也就是说，喝的水越多，得肾结石的概率就越小。
　　虽然这么说，但我们不可能无限量地喝，凡事要有个度。
　　所以建议每天至少喝2.5升～3.0升水，让每天的尿量达到2.0L升～2.5升。
　　3升水是多少？
　　大部分人盛水就喝，未曾留意喝了多少。其实我们喝水一般都用固定的杯子，有一些水杯是有刻度的，十分方便，只要我们细心留意，就知道自己有没有喝够水。
　　如果水杯是没有刻度的，我们也只需要测量一次水杯的大概容量，以后喝了多少水就心中有数了。
　　＂我懒得算计算，有没有其他简单的方法，可以判断自己是否喝水充足？＂
　　有，只需要留意一下自己尿液的颜色。如果尿液呈黄色，说明喝水太少；如果尿液是无色、透明的，说明喝水充足；如果尿液一会是黄色，一会是无色透明，说明你有时喝够了，有时喝的太少。
　　2，喝什么？
　　日常生活中，我们听说过很多类型的水。
　　例如：
　　软水、硬水
　　白开水、矿泉水、纯净水
　　柠檬水、茶水、酒水、奶水（牛奶）……
　　可谓是品类繁多，琳琅满目，到底哪些水是对我们有好处，哪些有坏处？
　　●这些水可能增加患肾结石的风险：
　　富含果糖的饮料、碳酸饮料、酒
　　●这些水可能会降低患肾结石的风险：
　　橘子水、柠檬水、茶。
　　●这些水没有影响：
　　软水、硬水、矿泉水、纯净水。
　　软水和硬水、矿泉水和纯净水的区别在于，水中矿物质的含量不同，软水和纯净水的矿物质含量少，硬水和矿泉水的矿物质含量高，但目前没有证据表明这些饮用水会影响肾结石的发病率。
　　适量的牛奶也不会增加肾结石的患病率。
　　3，怎么喝？
　　是应该站着喝、坐着喝还是躺着喝？
　　都不是，最好是均匀喝。
　　例如一天喝3升水，计划分为6次喝，每次喝500毫升：
　　第一杯，起床
　　第二杯，上午工作前
　　第三杯，午餐前半小时
　　第四杯，下午工作前
　　第五杯，晚饭前半小时
　　第六杯，睡前1小时
　　这只是一个例子，每个人可以根据自己的具体情况合理安排。只要把喝水量均匀分配，保证肾脏持续产生可观的尿量，就可以降低结石的出生率。
　　如果喝水量分布不均，即使每天的喝水量充足，但在尿量少的时段，还是有形成结石的可能。
　　小结
　　请记住这九字真言：多喝水，喝好水，均匀喝。
　　我们日常的这个简单行为，就可以起到预防肾结石的作用。
　　这期的内容就到此为止。我是陈医森，下期再见。see you。