WildFieldHealth减脂减肥有什么伪科学？

　　夏天快到了，减肥减脂也提上日程了~
　　减肥过程中难免会接触到很多新的知识，
　　其中也不乏许多伪科学哦~
　　来讲讲小荒心目中的TOP6吧！！！
　　❥ 小荒作为澳洲营养品品牌的编辑
　　秉承为读者提供科学、全面的健身方面的知识和解答~
　　欢迎有更多经验的朋友在评论区与我们一起交流啦~！
　　减肥减脂伪六大科学
　　1、吃碳水会变胖！
　　2、出汗越多，瘦的越快
　　3、健身后大吃大喝不会胖
　　4、运动在30分钟后才开始燃烧脂肪
　　5、想瘦哪里练哪里
　　6、长期跑步会使腿部肌肉变粗
　　1、吃碳水会变胖！
　　首先，我们要清楚知道，
　　减肥的公式是消耗热量，
　　给身体制造出能量的缺口，
　　而碳水，与蛋白质和脂肪是三大营养素，
　　是所有动物所必须的营养物质。
　　正常摄入碳水并不会让你一夜变胖，
　　摄入过多导致热量超标才是变胖的罪魁祸首。
　　碳水转化成的葡萄糖更是直接给大脑功能的重要能源，
　　如果一直保持低碳水甚至无碳水摄入，
　　会导致身体出现很多不良反应，
　　普通情况如脱发、精神难以集中等等，
　　女性甚至会出现＂姨妈出走＂、多囊症的情况发生。
　　所以，是千万不能长时间保持低碳甚至无碳水饮食的，
　　对身体的伤害是十分严重！
　　2、出汗越多，瘦的越快
　　这大概是最为普遍的错误认知了！
　　通过运动所创造的热量赤字才是减脂成功的关键，
　　而汗液仅仅只是伴随运动排出的代谢废物，
　　运动出汗量的大小并不能作为减脂是否有效的标准。
　　而且流汗的多少与我们所处的环境、自身的状态等多个因素相关。
　　像游泳这类在水中进行的运动，
　　身体产生的多余热量会被水带走，汗液排出较少。
　　而游泳却是最为有效的全身减脂的运动之一！
　　反例如汗蒸，因为环境湿热，身体为了调节体温而大量排汗，
　　其实此刻身体是没有主动消耗热量的。
　　3、健身后大吃大喝不会胖
　　小荒很明确的告诉抱有此类想法的同志：
　　假如你真的认为运动后狂吃不会胖的话，
　　那你以后一定会抱着肚子上的肉哭泣的。
　　的确，有氧和无氧运动都可以增加一定的热量消耗，
　　但远远达不到狂吃不胖的程度。
　　毕竟，俗话说：＂三分练，七分吃＂，
　　减脂不仅仅只看运动量的多少，
　　还要看你是否控制了饮食摄入。
　　减脂初期可能对运动量消耗的热量，
　　以及摄入的热量平衡不能很好地把握，
　　因此要更加注意饮食平衡~
　　4、运动在30分钟后才开始燃烧脂肪
　　直接明了地说：并不是运动30分钟后，才能开始燃烧脂肪！
　　这句话可以理解为：
　　低强度的运动一般在30分钟之后才会加速消耗。
　　人体有三大供能系统：
　　磷酸原功能系统，糖酵解供能系统，有氧氧化供能系统。
　　三大供能系统同时为人体供能，
　　只不过供能的比例，取决于运动的时间以及运动的强度。
　　低强度运动主要是由有氧氧化供能系统供能。
　　而有氧氧化供能系统所氧化的底物99%为：糖和脂肪。
　　在中低强度的运动中，前期以糖氧化为主，
　　30分钟后脂肪供能的占比逐渐增加。
　　所以：低强度的运动在30分钟后脂肪会加速消耗，
　　而不是运动30分钟后才动用脂肪进行供能。
　　5、想瘦哪里练哪里
　　＂跟着练这个动作，xx天瘦肚子，xx天练出天鹅臂＂
　　＂我就只想瘦肚子＂
　　＂我就只想要蜜桃臀＂
　　是不是有很多人觉得自己某个部位不够完美，
　　只想瘦那里的？
　　敲黑板，跟小荒重复一遍减脂的原理：
　　总热量的摄入<总热量的消耗，形成热量缺口，
　　将体内储存的脂肪氧化消耗。
　　当我们的身体出现热量缺口后，
　　身体就会调用一部分脂肪与其他物质来弥补热量缺口，
　　但人体的供能系统是一个整体，
　　减脂期间的氧化供能是全身相对同步的，
　　身体并不会特地去先分解训练部位的脂肪，
　　而是按不同的比例随机分解全身的脂肪。
　　因此也有可能会出现每天跑步，
　　最先瘦的反而是手臂。
　　6、长期跑步会使腿部肌肉变粗
　　首先决定腿部肌肉变粗的因素有很多种：
　　比如说基因、跑步的类型、训练的强度，
　　当然还有饮食习惯等；
　　例如如果天生白肌纤维含量多，
　　那么相应的你腿部肌肉的维度容易变大；
　　再比如你的饮食摄入碳水化合物较多，
　　那么也会造成小腿粗壮；
　　再比如，如果你是从事于冲刺跑训练的跑步，
　　那么也会极大可能增加你大腿肌肉的维度；
　　当然，这也是可以避免的。
　　慢跑小tips：
　　（1）选择慢跑，避免摄入较大量的碳水化合物；
　　（2）跑步完进行拉伸，按摩腿部肌肉；
　　（3）合理饮食及良好睡眠；
　　看完记得给小荒点赞喲~！