WildFieldHealth保护膝盖最好的方法是不是就是不运动？

　　虽然过度运动和姿势错误会影响膝盖健康，
　　但是不运动，也没办法保护好我们的膝盖！
　　——膝盖疼啊——
　　一、简单认识膝关节
　　二、膝盖为什么会发生疼痛？
　　三、要是不运动呢？
　　四、如何在保护膝盖的情况下适当运动？
　　知己知彼，百战不殆！
　　先跟小荒来了解一下膝关节吧~
　　一、简单认识膝关节
　　关节连接着你的骨头。
　　膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，
　　是人体最大最复杂的关节。
　　一般来说，
　　站立和平地走路时膝关节负重是体重的两至三倍，
　　上下坡或上下楼梯时是三至四倍，
　　跑步大约是四倍，蹲和跪大约是八倍。
　　膝盖承受的压力大，使用频繁，
　　自然就容易受到伤害！
　　二、膝盖为什么会发生疼痛？
　　想要了解保护膝盖的方法，
　　首先我们先了解：膝盖为什么会发生疼痛？
　　一般来说，
　　膝盖疼痛的原因有以下几种：
　　1、过度使用，关节劳损
　　这点很容易理解啦~
　　如果需要用到膝关节的训练强度过高，
　　那么难免会发生过劳损伤。
　　过度的训练会让你的膝关节滑液无法减缓摩擦，
　　那么骨头等摩擦增大，就很容易受伤
　　2、下肢体态异常，导致动作不标准
　　这个其实是更加普遍的膝盖问题来源！
　　下肢体态异常，例如O型腿等，
　　或者下肢力量不足、不均衡，
　　这些会导致行动时动作不标准，
　　膝关节压力也就增加。
　　【举个例子】
　　深蹲的时候，
　　膝盖和脚尖的方向一般需要保持在同一直线上，
　　而有体态问题的健身者，
　　则会造成膝关节某个点压力激增。
　　A为正确姿势，B是错误的！
　　对有一定训练经验的健身者，
　　如果体态问题还未解决，就上了大负重，
　　那么对膝盖的影响将非常大！！
　　3、肌力不均衡，超负荷训练
　　膝盖还由腿部其它肌肉支撑，
　　例如股四头肌、腘绳肌和臀大肌。
　　如果肌肉过弱或太紧，
　　也会造成膝关节不适。
　　例如，当人进行下蹲的时候，
　　股四头肌需要负责保证髌骨的稳定。
　　如果股四头肌太弱或者太紧的话，
　　髌骨可能就不够稳定，
　　它不一定就在正确的地方，
　　长此以往对膝盖也会造成损伤！
　　4、韧带损伤
　　韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，
　　将关节周围的骨头连接在一起。
　　韧带负责维持膝关节的稳定，
　　主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带，
　　就像保持桥梁稳定的钢索。
　　如果运动太剧烈，
　　韧带的纤维就有可能被撕裂。
　　韧带撕裂也是很多篮球运动员常见的伤病。
　　一球员膝盖韧带受伤
　　三、要是不运动呢？
　　既然知道了为什么膝盖会痛，要怎么办呢？
　　那是不是就是因为运动，所以膝盖才会受伤？
　　那不运动是不是就能保护膝盖？
　　其实并不是！！
　　有数据显示，
　　久坐不动的人发生膝关节炎概率大概在18%，
　　竞技运动员为10%，适当运动者在4%左右。
　　适当正确的运动对膝盖是有好处的——
　　【促进关节滑液分泌】
　　适当运动能够刺激关节滑液分泌，
　　达到润滑关节、保护软骨的目的。
　　即使我们不运动，
　　也需要走路、爬楼梯等，
　　膝盖也要承受压力。
　　【强化肌肉与韧带】
　　此外，负责保护关节的是肌肉与韧带，
　　而肌肉是一个用进废退的东西。
　　也就是说，一旦没有锻炼，
　　肌肉很快就会变弱，
　　对膝盖的保护也就会变得非常有限！
　　长时间的搁置、放任，
　　只会让自己的膝关节越来越弱。
　　正确的运动能强化肌肉和韧带，
　　更好地保护我们的膝盖~
　　【保持骨密度】
　　同时适当运动能够保持骨密度。
　　虽然骨质疏松最常发生的地方不在膝盖，
　　但是骨质疏松是全身性疾病，
　　骨密度有问题，对膝关节也有影响。
　　总而言之，
　　比起不运动，
　　正确适当的运动，
　　才是我们最应该做的！！
　　三、如何在保护膝盖的情况下适当运动？
　　如果想要保护膝盖，
　　在保证适当运动的同时，
　　有几点要注意哦！
　　1、积极热身、拉伸放松
　　不论是有氧还是无氧，
　　训练前都要积极进行膝关节热身。
　　训练后也要积极对膝关节周围肌群拉伸放松。
　　2、确保动作正确标准
　　膝关节的疼痛可能会来自于体态、动作不正确。
　　如果动作不对，
　　可能会加剧软骨磨损，对膝盖造成过大的压力，
　　甚至可能导致韧带撕裂等严重伤病。
　　所以需要确保动作正确标准，
　　更好地保护膝关节。
　　3、加强膝关节周围肌肉力量
　　一般来说，膝关节周围的肌肉可以缓冲外力，
　　有助于提高膝关节的稳定性，
　　减少由于膝关节不稳定引起的疼痛。
　　膝关节周围肌肉力量不足，
　　会使得外力直接对膝关节的冲击和压力，
　　增加骨关节磨损。
　　因此要注重膝关节的肌肉锻炼哦~
　　4、促进肌力平衡，提高膝盖的平衡和稳定性
　　即使是一个简单的动作也可能有诸多肌肉一同参与。
　　除了单独加强薄弱的肌群之外，
　　也要注重肌肉间的协作和平衡。
　　比如单腿硬拉等复合性动作，
　　提高膝关节的动态平衡能力。
　　单腿硬拉
　　【小荒结语】
　　运动不是膝盖受伤疼痛的直接原因！
　　放弃运动不会让你的膝盖变好，
　　找到深层的问题，
　　适当运动才能最好保护你的膝盖~
　　运动时不要过量，规范训练动作，
　　避免因为动作不规范造成的膝盖损伤，
　　才能让膝盖健健康康哦！