WildFieldHealth在家原地跑能不能代替跑步？

　　单单从【有氧减脂】来看，在家原地跑的效率 < 户外跑步
　　但只要把训练时间拉长，原地跑也可以【替代】户外跑步
　　不过，跑步这个运动还是有它的道理的！
　　先来看看调动肌肉群有什么区别
　　我们在正常跑步的时候，调动的肌肉群主要有：
　　股四头肌、股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、臀部肌肉
　　但当训练者仅仅只是 在户内进行小步频跑步的时候，
　　调动的肌肉群更多的是小腿肌肉，也就是腓肠肌以及比目鱼肌
　　股四头肌虽然会被调用到，但参与的程度并不高
　　⚠️  采用这样一种小碎步跑法，小腿会越来越粗！！
　　对于想要一双又直又细美腿的mm并不是特别友好哦！！
　　另外，关于【减脂效率】
　　这其实就涉及到一个非常重要的减脂指标——心率
　　一般来说
　　如果我们平时运动时的心率小于 35% 最大心率，那么这种运动就是极低强度运动50%～59% 最大心率，属于低强度运动60%～79% 最大心率，属于中等强度运动80%～89% 最大心率，属于高强度运动超过 90% 最大心率，属于最大强度运动
　　如果在家采用原地跑的方式进行训练，很可能心率没有办法达到燃烧脂肪的区间
　　比不上户外慢跑的心率，效果相对来说会差一些。
　　综上以上两点可以得出这个结论：
　　如果要采用户内原地跑法达到减脂的目的，需要：
　　选择合适的跑法选择合适的心率
　　小荒 建议
　　在家原地跑时最好能让心率达到中等强度的标准，
　　也就是60-79%的的最大心率，减脂的效果比较好。
　　PS：网络上有一些观点认为，
　　持续性、低强度有氧运动的减脂效果是最好的，
　　因为低强度有氧运动时，脂肪的供能比例 时 最大的。
　　我们来举个例子：
　　做某些高强度运动时，能量可能1/3时脂肪提供的
　　而低强度2/3的能量是脂肪提供的
　　虽然按比例来看低强度有氧更好些，
　　但这种算法实际上忽略了 供能 的绝对值。
　　假如低强度运动时所需能量只有200，但高强度时所需的能量300，
　　那么200*2/3还是300*1/3大呢？
　　最后，小荒也科普一下原地跑的正确姿势
　　头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松挺胸、收腹、双肘关节屈曲两肩稍提，两臂弯曲成90度
　　自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外
　　做到＂前摆不露肘，后摆不露手＂
　　下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，
　　至少使脚离地20厘米以上。
　　这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
　　✔️ 小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地
　　利用反弹力量，使动作有节奏地进行。
　　❌ 很多人在跑步时习惯全脚掌着地
　　其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击。
　　不过，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率。
　　增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，
　　这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。
　　好啦~今天的分享就到这哦！记得关注小荒！