仙人揉腹术六步就长寿

　　第一步：按揉心窝
　　两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由：右→上→左→下 按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。再从右向左逆时针按摩 21 次。
　　▲按揉心窝部
　　第二步：回环按摩腹中线及腹两侧
　　1. 用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环做共21次。
　　▲回环按摩腹中线
　　2. 用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环做共21次。
　　▲回环按摩腹两侧
　　第三步：推按腹中线部位
　　以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
　　▲推按腹中线部位
　　第四步：左右手绕脐腹按摩
　　1. 左手绕脐腹按摩： 以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
　　▲左手绕脐腹按摩
　　2. 右手绕脐腹按摩： 以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
　　▲右手绕脐腹按摩
　　第五步：推按左右侧胸腹
　　1. 左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续推按 21 次。
　　▲推按左侧胸腹
　　2. 右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续推按 21 次。
　　▲推按右侧胸腹
　　第六步：盘坐摇转
　　盘坐势，先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。
　　▲盘坐摇转
　　最后，推荐大家练一练，老中医常说，每天揉腹三次 胜吃人参一支！如果真的有消化不良的问题，坚持7天看看，总比吃药好得多。如果您身体倍儿棒，那就当做一种养生长寿的方法，对身体肯定好！
　　仙人揉腹术的注意事项
　　①练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第七节，以正身仰卧为主。
　　②揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
　　③初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。
　　④练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响（肠鸣音）、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。
　　⑤凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间，均不宜练此功。
　　★揉腹效验：
　　①腹部温热： 一般认真作到第二到三遍时会感到腹部温暖。这是内气汇聚的表现。
　　②胃肠蠕动有声： 坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子＂汩汩＂的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。
　　③头脑清爽愉快： 认真做完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
　　④排除宿便： 揉腹后可能出现大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表现。这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
　　⑤食欲改善： 胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性。这是元气汇聚充沛的表现。
　　⑥面色光润，身体健壮： 坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮。因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。
　　揉腹为什么能养生呢？肚脐(中医称神阀穴)本是人的先天供养通道，在任脉之卜，是唯一通达全身经络的要穴，更是内家拳练习意守的丹田。从解剖学来说，肚脐下是腹腔和盆腔，还有最主要的神经节；从经络学说上讲，肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。所以说肚脐是最敏感、最能发挥疗效的穴位，揉腹养生法也验证了＂腹部软如绵，百病不来缠 ＂之说。