WildFieldHealth你有哪些增肌的经验之谈？

　　其实增肌没有那么复杂，
　　往往都是很简单但是却容易被忽视的事情！
　　——目录——
　　1、最简单的吃，你在意了吗？
　　2、让你的训练保持简单
　　3、学会自我沟通，了解自己的状态
　　4、带着脑子去＂聪明地＂健身
　　5、制定好计划并坚持
　　1、最简单的吃，你在意了吗？
　　你（健身者）需要吃得好！
　　这里的意思是多吃健康食品，
　　例如：天然脂肪，蔬菜，蛋白质和一些水果的混合物。
　　而不是整天吃大量的垃圾食品！
　　像是煎炸的汉堡炸鸡、碳酸饮料等，都是能不吃就不能吃的！
　　其实很多时候我们是可以简单区分出大部分健康食品的：
　　例如那些高油脂、高热量、被特殊加工处理过的食品（卤制及腌制等食品），
　　就是很不健康的食品，是要拒绝的哦！
　　也有很多人出于类似完美主义之类的的心态，
　　针对健身＂造＂出太多太多不同的饮食方法，
　　说实话小荒觉得真的不需要！
　　只有少部分才能十年如一日地坚持一套饮食方式，
　　大部分人会因此带来很大压力，给其长期坚持健身带来困难！
　　我们要做到的，仅仅是吃够应该吃的碳水、脂肪、蛋白质！
　　小荒建议：
　　在日常饮食的选择上，
　　只需要做到对健康食物进行初步判断就好，保持简单！
　　当然，如果你很瘦或相当瘦，想要增加肌肉，
　　你就需要吃，而且要吃得很多，
　　要有足够摄入能够保证高强度训练下的能量消耗！
　　尤其蛋白质的补充是十分重要的！
　　2、让你的训练保持简单
　　要义：不要使你的训练过于复杂。
　　在刚开始健身的时候，
　　小荒也常常纠结练什么肌肉应该用什么样的动作，
　　然后不断地去查动作细节，
　　同时还要去考察健身房的器材情况等等...
　　（在这种情况下着实感觉到很累！）
　　但最后健身教练告诉小荒：
　　对于健身者来说，尤其是健身小白，
　　训练过于复杂是完全没有必要的！
　　健身小白的大肌群本身就缺乏系统训练，
　　所以直接用简单、经典的动作刺激大肌群就是正解！
　　至于一些复杂繁琐的小练习，
　　很多时候是给高阶健身者用来＂雕刻＂肌肉的。
　　对于大部分新手来说，简单直接的训练性价比更高，也能被更好地执行。
　　3、学会自我沟通，了解自己状态
　　坚持增肌健身并不容易，因此自我沟通是一个重要的话题。
　　当你准备去训练时，一大堆问题和想法就会浮现在你脑海里：
　　＂今天有点困，就不去了吧，反正困了状态不好，甚至会伤害身体。＂
　　＂昨天运动的很累了，今天就休息一下吧。＂
　　相信我，很多时候你没有你想象中那么＂困＂和＂累＂。
　　确实状态不好或者过度疲劳的情况下不鼓励继续训练，
　　但是这到底是你的借口还是说事实如此就需要你进行自我沟通。
　　每当小荒脑子里浮现类似的想法的时候，小荒会先反问自己：
　　＂你是真的很困吗？＂
　　＂你是真的很累吗？＂
　　小荒通常的解决方法是：会把此时的意志和高三或者军训时期的意志进行对比。
　　在这种沟通下，我感觉自己会更容易坚持下去。
　　小荒能更好地应对压力、不确定性、怀疑，也更有弹性。
　　高强度训练的好处并不局限于更大的肌肉，这样的沟通的好处不仅体现在精神上，也体现在情感上。
　　4、带着脑子去＂聪明地＂健身
　　要义：学会正确地举起重物。
　　使用好的技巧，而不是不考虑肌肉发力情况的情况下一昧地举铁。
　　如果你能＂聪明地＂控制肌肉来举起重物，
　　那么随着时间的推移，你会变得更强壮。
　　此外，你也需要掌握一些基本的技巧让自己安全有效地锻炼。
　　例如防护、伸展、热身等等。
　　需要额外注意的一点：
　　如果感觉疼痛或者感觉不对，
　　不要觉得可能是瓶颈之类的，
　　可以去看看理疗师做一些按摩！
　　切记不要过度勉强！
　　小伤病如果长久不处理，，真的会出现大问题！
　　影响训练不说，导致身体损伤才是最大的损失！（小荒的肺腑之言！）
　　5、制定好计划并坚持
　　长期锻炼肌肉产生的最大的经验之谈就是坚持——＂一致的努力＂。
　　这个词一点也不＂特别＂，这是一个如此简单的词，
　　但它适用于绝大多数增肌健身者的需求。
　　【一致性】的意义就是：
　　让你保持定期的高强度训练让你的身体对健身产生习惯
　　首先是每周的频次，具体是每周3次还是6次取决于你和你的时间表。
　　(例如小荒，我的目标是达到每周4、5练)。
　　另外你需要给自己的训练定一个周期，例如：
　　3个月的训练周期是大多数人能够理解的时间，
　　那么你至少需要在12周中投入10周的时间。
　　每个人身体素质不同，
　　也可以选择其他周期的分法，比如6周/8周等等。
　　需要注意的是：
　　但小荒觉得周期过短是没有什么效果的，而如果周期太长了确实很难坚持下去！
　　【小荒结语】
　　以上就是小荒增肌这段时间以来的微薄经验，
　　希望对你的增肌健身之旅有所启发，
　　祝大家早日达到健身的目标！