WildFieldHealth剧烈运动中何时补充水分呢？

　　剧烈运动中
　　何时补充水分呢？？？
　　今天小编就带着这个疑问来一探究竟拉~~~
　　（走过路过，记得share给你运动的朋友吧）
　　运动前﹑运动中﹑运动后都应该正确合理地补充水分。
　　但我们经常看到两种错误的饮水方式:
　　运动中或运动后因口渴而暴饮, 结果引起腹胀﹑胃痛等不适；运动结束后很长时间补水, 结果造成脱水和其他疾病。
　　那为什么人在剧烈运动时和运动后都不宜大量饮水？
　　1）剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,
　　饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡,
　　影响人体正常生理功能, 甚至还会发生肌肉痉挛现象，造成锻炼时的腹部疼痛。
　　2）运动时, 需要增加心跳、呼吸的频率来促进血液和氧气流动,以满足运动需要。
　　而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;
　　3）运动时和运动后心脏的活动激烈，大量饮水会增加血液的循环流量,加重心脏负担,
　　不仅不利于运动,还会伤害心脏。
　　PS: 剧烈运动后大量饮水还可致水中毒 (即低钠血症)
　　案例：29岁的郝先生不久前与朋友一起踢了场足球赛。
　　比赛结束后，汗如雨下的郝先生拿起矿泉水一顿猛灌，一连喝下5瓶。
　　十余分钟后，他开始出现头晕、呕吐、心跳不平稳等症状。
　　被送往医院后诊断为＂水中毒＂。
　　水中毒指的是血液被大量的水稀释后，渗透压降低，水通过细胞膜渗入细胞内，致使细胞水肿。
　　水中毒对人体损害很大：
　　轻则使人头晕、呕吐或产生幻觉，
　　严重的会使人昏迷、呼吸暂停乃至死亡。
　　专家提示：夏季人们易出汗，体内钠盐等电解质流失率高，比较容易发生水中毒。
　　所以大家要注意剧烈运动后不宜大量饮水哦。
　　那重点来了！！！
　　那我们运动各个阶段如何饮水呢？
　　（1）运动前
　　正确的方法：
　　运动前2个小时内补充大约600毫升的水
　　运动时每15分钟最少喝半杯水。
　　比较运动前后的体重来控制饮水量, 如果每减轻0.5千克就喝两杯水。
　　一般的运动量及运动时间若不超过90分钟, 身体就不会流失电解质和矿物质。
　　（2）运动中
　　正确的饮水原则: 少量多次
　　在运动间歇时可饮少量的水, 每次150—200毫升为宜, 水的温度以20℃左右为宜。
　　这样水份缓慢补充到体内, 不会使血容量发生太大的变化,
　　机体内环境较稳定, 也不会增加心脏和胃的负担。
　　对于饮水的小建议：
　　运动时饮水中可含少量的糖, 但浓度不宜过高,也可以加入少许果汁或酸味, 刺激唾液分泌。水的温度可稍微偏低, 使咽喉部有清凉的感觉。可饮用有电解质和维生素C物质的饮料, 对维持电解质代谢, 降低体内酸度, 提高生理机能和减轻疲劳等都有良好的作用。进行较剧烈体育锻炼时, 如球类比赛、快速跑、健美操等, 可少量的补充一些碱性的饮料或水。
　　（3）运动后
　　＂切忌爆饮！！！＂
　　①　运动后饮水原则：次多量少。
　　据研究，人体每小时最多能吸收800毫升的水。
　　每小时饮水不能超过1升,
　　每次以150—200毫升为宜,
　　每次饮水的时间间隔约15分钟。
　　②　水的温度要适宜
　　在剧烈运动后, 人体体温一般升到39℃左右, 这时饮用大量的冷饮,
　　将导致胃部血管突然收缩, 引起消化道强烈蠕动, 产生腹痛、腹泻。
　　日子久了, 还会引起消化道其它疾病。
　　因此, 运动后不要喝5℃以下和15℃以上的饮料。
　　研究表明:运动后喝10℃左右的冷开水最佳
　　它能最快渗透到组织细胞里去, 缓解脱水状态, 达到降温的目的。
　　③　饮适量的淡盐水
　　在运动时, 在机体大量排汗的同时, 汗液也带走了不少的无机盐, 如钠、钾、镁等,
　　而一个人每天从食物中摄取的NaCl只有10-15g, 这样势必会引起机体 缺盐 ,
　　导致身体疲乏无力, 甚至引起肌肉痉挛或抽筋。
　　因此, 剧烈运动后, 适当喝些淡盐水。
　　④　饮用适量的糖水
　　人体运动时的能量供应, 主要来源于糖和脂肪的氧化, 在氧化过程中, 糖比脂肪耗氧少。
　　因此 , 用糖供能更有利于防止疲劳和维持运动能力。
　　然而体内储存的糖有限 , 所以喝些适量的含糖饮料, 可以及时补充体内能量的消耗。
　　今日分享完毕！大家了解了叭！