WildFieldHealth这样的每日三餐，可以减肥吗？

　　提问：早餐一杯纯牛奶和两个鸡蛋，中餐一根玉米和一个苹果，晚餐一根玉米。可以减肥吗？
　　回答：可以减肥！但是对身体十分不友好！！！
　　当改变饮食结构后，也极度容易反弹！！！
　　真的不建议这样的饮食方式！
　　话不多说，直接上图。
　　以下是小荒根据问题的饮食方案在【薄荷】软件上添加的，
　　并且都是按照薄荷默认的最大分量添加。
　　所添加的均为薄荷默认的分量最大。如：玉米选用薄荷默认的（大）根玉米克数。
　　鉴于小荒不知道各位的具体的身高体重之类的身体数值，便抹去了推荐的数值，以免产生误解。以上数据均由【薄荷】给出。
　　由以上数据，最为直观的可以看出题主的饮食方案中，总摄入仅有900多大卡，
　　应当是远低于正常的基础代谢水平的，而饮食中几乎见不到肉类，脂肪摄取也较低。
　　一般而言，如果摄入的热量低于基础代谢，是很容易造成基础代谢进一步降低，
　　而基础代谢进步一降低则会导致身体充分利用吸收的热量来满足生命活动哦~
　　也就是说，身体躺着就消耗的能量变少了，摄入的能量富余更多了。那就需要去增加更多的运动或者进一步降低摄入的热量才能弥补这个空缺，而如果采用降低摄入的热量则会陷入——摄入热量少——基础代谢降低——摄入热量继续减少的死循环哦~
　　这套饮食方式很明显是属于【低脂肪饮食】。
　　▼长期处于低脂肪饮食会有以下的危害：
　　（1）降低好胆固醇水平
　　高密度脂蛋白被视为好胆固醇。多吃脂肪会提升好胆固醇水平。低脂肪和高碳水化合物饮食，会增加心脏病风险。
　　（2）降低睾酮水平
　　睾酮是主要的雄性激素，也是由胆固醇产生。
　　睾酮水平低会导致肌肉块减少，体脂增加，骨质疏松症，抑郁等问题。
　　（3）伤害坏胆固醇模式
　　低密度脂蛋白往往被视为坏胆固醇。低密度脂蛋白水平提高与心脏病风险增加有关。
　　那么，减脂期间应当摄入多少卡路里才能达到最好的减肥效果呢？
　　▼减脂期间每日应当摄入多少卡路里？
　　一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，
　　这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。
　　基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
　　一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。
　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书:
　　一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，
　　男性则需要1980～2340卡路里的热量。
　　考虑到为了不让身体的基础代谢率下降，
　　即使大幅度减肥也建议每天至少要1000大卡热量摄入哦！
　　由于每个人实际情况不同，因此每个人的卡路里需求建议根据自己情况计算，
　　这里提供一个可以计算卡路里消耗的网站：
　　热量计算，卡路里计算器、热量消耗计算 --肌肉网
　　温馨提示：
　　公式计算并不完全准确，可以按照实际情况做出调整哦~
　　减脂期间要十分注重营养均衡，才能保证后续不反弹。
　　▼减脂期间，怎样才算做营养均衡？
　　碳水化合物（糖类）、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）是人体所需的六大营养素，其中，糖、蛋白质和脂肪是供给人体能量的物质（几乎是每日必不可少的）。
　　一般来说，正常饮食每天人体所需的营养比例是：
　　蛋白质10%～15%脂肪20%～30%糖类55%～65%
　　（1）碳水化合物
　　对人体而言，糖类能够给人体提供70%的热量，
　　一般每天250~750g的主食，就可以满足人体热量的需求。
　　（2）油脂
　　一般人体每日所需脂肪占食物总热量的15%~30%。
　　一般正常活动的人每天摄入25g左右的油脂就可以满足生理需要，
　　长时间参加活动可以增加到每天30~36g。
　　（3）蛋白质
　　一般每日蛋白质的摄入量是每天人体每公斤体重的0.8-1g。
　　但如果在参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，
　　蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重1.5-2g。
　　（4）水
　　人体每天需水量为2700~3100mL，体内会产生代谢水，其他食物也含有水。
　　所以每天的饮水量应该为1300~1700mL。环境温度高，劳动强度大时需要多喝水。
　　减脂的饮食方面需要注意的有很多，如食物的GI值~
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