老年人睡前若能养成ampampquot2多3不ampampquot的习惯！恭喜你，拥有长寿体质

　　老年人睡前若能养成＂2多3不＂的习惯！恭喜你，拥有长寿体质
　　相信大家都听说过药补不如食补，但还有一句话叫做食补不如睡补，不管男女老少，睡觉可以称为是最好的补药。
　　生活中睡眠比较充足的人，往往是精力充沛、充满活力的，如果一个人长时间睡不好，那精神状态自然也会变得很差，久而久之，身体的免疫能力会受到很大的影响，自然也就容易生病、影响人的寿命了，所以生活中，一定要注意养成良好的习惯，让自己拥有一个好的睡眠。
　　老年人睡前若能养成＂2多3不＂的习惯，恭喜你，是长寿的体质
　　＂2多＂
　　1：多用热水泡脚、泡脚
　　足浴也不是必须要去足浴店，自己在家泡泡脚、按按脚，也能达到效果，平时在家洗脚时，也能加入一些艾叶、姜汁、醋、米酒等，带来的效果可能会更好。
　　在泡脚的时候，要注意容器的选择以及对时间、水温、水量的把握。如果选择只选择用热水泡脚，对容器的选择空间比较大，家里一般的洗脚盆就可以，如果加入艾叶等药物泡脚，最好能选择木质泡脚桶；
　　泡脚的时间不能太长，一般在20分钟左右即可，能泡到身体微微发热、后背或额头有些出汗最好，但不宜大汗淋漓；如果是糖尿病患者，对水温不够敏感，可以让自己的家人帮忙测试水温，以免烫伤脚上的皮肤。泡脚结束后，可以对足三里、脚心以及脚趾适当进行按摩。
　　2：多揉揉腹部
　　人到了老人以后，肠胃的消化吸收能力会有所下降，而经过一天的饮食之后，腹部就容易堆积一些食物或者代谢毒素，如果在睡觉的时候，肠胃还是不能及时消化吸收，就容易出现积食的现象；
　　所以在晚上睡觉之前，可以用双手揉一揉腹部，帮助肠胃更好的蠕动，减轻肠胃的负担，可以有效的避免老年人发生积食的现象。一般情况下，躺在床上按揉5分钟左右，就能达到促进消化、改善肠胃系统功能的作用。
　　＂3不＂
　　1：不剧烈运动
　　老年人可以在晚上吃完饭后进行一些轻松的运动，有利于强身健体，但是千万不要剧烈运动，因为进行了过于剧烈的运动后，会使神经处于兴奋的状态，让人很难进入睡眠状态，影响到夜间的睡眠，或者在睡着后，也容易惊醒，久而久之，容易出现睡眠障碍；
　　另外，晚上做运动还容易使皮肤变得粗糙干燥，使人看起来更加衰老。所以建议不要做剧烈运动，可以做一些比较温和的散步、打太极拳等运动。
　　2：不暴饮暴食
　　随着生活方式的改变，不管男女老少都喜欢把聚餐等放在晚上，甚至在晚上喝点酒，说是可以促进睡眠，但是不管是晚上吃得太多太好，还是晚上喝酒，都不利于夜间的睡眠
　　到了晚上，人的活动量自然就会减小，如果晚上吃的太晚吃的太多，肠胃和肝脏的压力极大，即使在睡觉的时候，肠胃和肝脏还会加班加点的工作，不仅会影响睡眠，还容易出现腹胀腹痛、消化不良的现象；
　　另外，在大量的食物进入体内后，容易降低胰岛素的敏感性，会使糖尿病的发生几率增加，同时，还会因为消化不良导致热量在体内堆积，引起肥胖，不管是哪一种，都不利于身体的健康长寿。
　　3：不玩的太晚
　　都说年轻人喜欢熬夜唱歌上网，实际上中老年人熬夜打麻将的也不少，如果经常熬夜，身体的免疫系统会遭到极大的破坏，甚至诱发癌症，影响人的寿命。
　　而且，有相关的调查结果显示，很多百岁老人的一个最大的共同特点就是亥时睡、寅时起，这个亥时就是指晚上的21点-23点，寅时就是指早上的5点左右，但按照现在人们的睡眠规律来说，晚上21点是睡不了觉的，所以最好能在晚上23点之前睡。