60岁以上的老年人想要健康长寿，注意补充3种营养物质！药师详解

　　60岁以前是人找病，60岁以后是病找人，这话说得真是不错。
　　63岁的胡阿姨，一直是风风火火的性子，做事利落，1年前她感觉腿有些疼，开始并没有当回事，认为是干活累的，歇歇就好了，但是1年过去了，腿疼越来越严重，已经影响正常的走路了，无奈之下去医院检查，才知道自己患有骨质疏松。
　　62岁的老薛退休2年了，近1年的时间每天被失眠折磨，没退休前感觉每天都睡不醒，总想多睡一会。退休之后，时间空闲下来了，想着终于可以好好休息休息了，但是没多久却患上了失眠的毛病，晚上在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着，早上早早就醒了。
　　69岁的老李便秘多年，自从酚酞片停止生产后，曾到药店多次换药，并抱怨道：感觉换的这几种药物都没有酚酞片管用，副作用大就大呗，反正到了这个年纪了，啥副作用也不怕了。
　　70岁的老陈患有脑梗，63岁的老付感觉浑身难受，但是却找不到病因……
　　60岁就像人生的分水岭，忙碌了一辈子的人退休了，身体的各项机能开始减退，不和儿女在一起住的老人连饭都懒得做，凡事喜欢凑合。但这一阶段又是各种疾病爆发的阶段，主要原因为：用了几十年的组织器官开始老化，各种慢性疾病找上门来，激素水平明显发生变化，外加一些老年人生活方式的不注意。60岁之后想要健康长寿，注意补充3种营养物质！
　　1.膳食纤维的补充
　　老年人由于牙口问题，不愿意吃富含膳食纤维的食物，而是喜欢吃一些精细或软烂的食物，膳食纤维的缺乏不仅会导致便秘，而且还会引起消化道不适等问题。
　　膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，但却是人体不可或缺的一部分。膳食纤维能增加食物在口腔内咀嚼的时间，促进胃肠道的蠕动，并且可以软化粪便，增加排便的频率，缓解胃肠道不适及便秘的症状；膳食纤维能够稀释粪便中的毒素，缩短粪便在肠道的时间，预防结肠癌的发生，此外还可以降低胆固醇、预防冠心病，预防肥胖，改善胰岛素抵抗等。
　　富含膳食纤维的食物：蔬菜、水果、五谷杂粮等，一般建议老年人每天吃100-200g水果和400-500g蔬菜，蔬菜要保证有一半以上的绿叶蔬菜，此外，五谷杂粮中也含有丰富的膳食纤维，建议每天摄入的全谷物和杂豆类为50-150g。
　　2.叶酸的补充
　　老年人要注意叶酸的补充，中国脑卒中的发病率居于世界首位，并且其发病的平均年龄相较于美国等发达国家，提前了将近10年，除了喜欢吃盐和控制血压不达标外，最重要的就是叶酸的缺乏。
　　临床研究显示，中国75%的高血压患者同时伴有高同型半胱氨酸血症，即＂H型高血压＂，这种高血压使脑卒中的风险增加2-3倍。同型半胱氨酸高的原因主要为缺乏叶酸等营养物质，导致其转化受阻，从而使其水平升高，而其代谢物的水平不足。
　　叶酸属于水溶性维生素，对光和热不稳定，通过日常饮食补充的效果并不是很好，美国等国家通过在面粉等食物材料中加入叶酸，而我国目前尚未采取此种措施。《H型高血压诊断与治疗专家共识》指出，每天补充800mg叶酸对于降低同型半胱氨酸的效果是最好的！此外，蔬菜水果中叶酸的含量也较高，注意饮食的多样性，并且注意烹饪时要少油快炒！
　　3.钙质的补充
　　国家卫健委数据指出：60岁以上的人60%都患有骨质疏松，其中12%同时伴随着骨折。60岁以后，无论男性还是女性，骨质的加速流失都是不可避免的，因此必须注意钙质及维生素D的补充。
　　中国膳食营养补充建议，60岁以上的老年人每天钙摄入量不少于1000mg，维生素摄入量维持在800-1000IU，对于已经出现骨质疏松的患者，可以根据患者的具体情况，由医生确定具体补充的剂量。
　　牛奶中含有丰富的钙质和脂溶性维生素A、D等，老年人每天喝300ml，即一袋就可以很好的补充体内所需要的钙质，此外还可以多吃一些富含维生素D及钙质的食物，比如豆制品、海带、鱼类、骨头汤等，多晒太阳，可以达到很好的补钙效果。如果患者缺钙严重，需要通过摄入钙片或者维生素D等保健品进行补充。
　　超过60岁，想要健康长寿，除了补充以上的营养物质，养成良好的生活方式也是关键，此外，对于有＂三高＂的患者，也需要遵医嘱按时服药，将血压、血糖、血脂控制在正常的范围内！