好的睡眠能长寿

　　要重视睡眠养生
　　睡眠是人的重要生理的活动，人的-生大约有1/3 的时间要在睡眠中度过。因此，古往今来养生学家都推崇睡眠是一种健身益寿的养生方法。中医认为，＂睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋＂。我国民间也有＂不觅仙方觅睡方＂,＂吃人参不如睡五更＂的养生经验。现代医学研究证明，良好的睡眠，不仅是消除疲劳、恢复体力所必需，而且是维持大脑正常生理机能及延缓衰老,增强人体抗病能力及免疫功能的重要保证。老年人体弱多病且好失眠，尤其要重视睡眠养生。要有科学和高质量的睡眠，需要做到以下几个方面。
　　第一，要做好睡前准备。白天要坚持适当的体育锻炼，晚上要按时就寝。晚饭不宜过饱,饭后可散散步，睡前要刷牙、洗脸、梳头，并用温热水泡脚或洗个澡，搓搓脚心涌泉穴。上床后可静坐片刻，不喝咖啡不饮茶，不看书报不听广播，缓缓调息，安定心神，以保持心境平和，情绪松弛，先息心才人睡。
　　第二，要注意睡眠姿势。一般以侧卧为主，右侧为善，这种睡姿可使全身肌肉放松,呼吸舒畅.并利于种胃虚弱者肠胃消化和排空。仰卧不利于肌肉完全放松，俯卧则压迫胸腹，影响呼吸。
　　第三，要科学安排睡眼环境。卧室要安静舒适，干净卫生，能空气流通，不燥不湿.光线柔和。床要软硬适度，老年人最好用木板床，不用过软的钢丝床，被褥要干净柔软，枕头要高矮适当。第四，睡眠以睡足8夜间小时为宜,睡得过多或过少都不利于健康，而且夜间睡眠为好。
　　第五，老年人若经过种种努力仍睡不好觉,并常感头晕、乏力、精神不振，应尽早诊治。可在医生指导下适当服用安眠药物或运用针灸、按摩、气功、药枕疗法等进行治疗，以改善睡眠。药枕疗法属中医外治，人们通过睡眠吸收药性，对清心安神，调和阴阳，提高睡眠质量有积极作用，其他如自制的菊花枕、茶叶枕、
　　薄荷枕、蚕砂枕等，只要选用得当，对助眠健身也是有益的。
　　午睡健身益寿
　　午睡古称＂昼寝＂。若论养生，会吃不如会睡。昼夜之间睡子、午时，比＂一枕黄粱醒五更＂更令人神健体康。
　　中医认为，睡眠是阴阳交替的结果,午睡不可或缺。(老恒言)强调，＂每日时至午，少寐以养阳;时至子.熟睡以养阴。阴阳协调，百病不侵。＂古人推睡插眠为眼食，昼寝明目补劳.妙在自然，清明曹起栋深请此道:午后就枕面时，或生而假症，低聚。以热水洗面，则眼光倍爽。正是因为这个缘故，历代养生家主张四季坚持昼寝。
　　现代区学证实午睡符合人体节律根测试，人的大腿馆睡后较午睡前至少清醒倍。由于日中小憩承逐了体内＂疲倦因子＂，组织细胞重新注满活力。英国长寿首相丘吉尔曾说过＂午睡使我能将一天半的工作提前半天完成。＂此外:午睡还能帮助消化，松弛精神，且可防治睡眠不足了引起的免疫功能失调。顺从再眠＂。自然乃健康之道.对老年人而言＂此身正似蚕将老，更尽春光
　　睡眠十忌
　　＂宁舍十金，不舍一眠＂，此语足见睡眠对于健康之重要。睡眠不足首先损害免疫系统。美国加利福尼亚大学医学院研究人员发表在《身心医学》杂志上的文章说，一个人只要少睡几个小时就会对免疫系统造成损害，使机体在第二天变得容易得病和受感染。他们对健康男性志愿者做的研究发现，让他们每人凌晨3时至7时不能人睡，他们体内免疫系统细胞的活性下降很多;他们睡足了一整夜之后，免疫系统恢复了正常。那么，怎样才能好好人睡呢?这里向大家推荐＂睡眠十忌＂不妨试试。
　　-不可仰卧。仰卧体直不舒，且手易搭胸，多生噩梦。二不可忧虑。古人说＂先睡心，后睡眠。＂如果睡下还忧愁焦虑，造成失眠，对身体的损害比白天更大。
　　三不可恼怒。睡前要防止任何过激情绪。
　　四不可进食。睡前进食,增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。
　　五不可言语。人卧下时肺即收敛，此时言语，易耗肺气，也会使精神兴奋，导致失眠。
　　六不可张口。张口呼吸易使肺脏受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进人凉气。
　　七不可亮灯。睡时灯光明亮,不易人睡。
　　八不可掩面。以被覆面呼吸困难，而且吸人自己呼出的大量二氧化碳，于身体健康不利。
　　九不可吹风。人睡后适应能力降低，最易受风的侵表。十不可对火炉。卧时头对火炉，易受火气蒸犯，，令人头晕目赤，并易发生感冒。
　　1