双腿影响寿命，千万别让寿命减在腿上！练腿，从60岁开始都不晚

　　如果把身体比作一台机器，腿就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
　　在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，＂腿部肌肉有力＂赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。两周不动，腿力倒退40年
　　丹麦哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一，相当于衰老40至50年。
　　腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。因此，经常运动至关重要。全身压力都在腿
　　双腿就像人体的承重墙
　　一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
　　北京老年医学研究所原所长高芳堃教授：＂坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。＂人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。要知道，人年轻时，大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的！
　　双腿是身体的交通枢纽
　　人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
　　衰老从腿开始
　　人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
　　并且，骨骼中有＂钢筋＂之称的钙也会逐渐流失，因此，老人更容易出现腿部骨折。老人骨折容易诱发一系列疾病，特别是脑血栓等致命疾病，有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡！！养腿，从60岁开始都不晚
　　人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
　　美国国家癌症研究所研究显示，即便步入晚年才开始运动，也同样有益！今天，教给大家一套从上到下的养腿保健操，唤醒你的双腿！
　　髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
　　膝盖：坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。重复几组，以感到疲劳为宜。还可以根据自身情况，在小腿处绑上1-2斤的沙袋，强化训练。
　　腿：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
　　脚踝：经常做踮脚动作，并在脚后跟抬起后绷紧双腿，每次保持5—10秒。
　　脚趾：两腿伸直，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
　　每周至少需3天进行有计划的锻炼，所以，这套健腿操大家一定要坚持练下来~