想生聪明宝宝,这些食物别错过
去年,日本国立癌症研究中心开展了一项研究,对包括日本在内的11个国家、19项研究大数据进行了分析(数据涉及患有抑郁症、 创伤后应激障碍、心肌梗死等疾病的2240 位患者)。结果表明:每天摄入2G以上OMEGA-3脂肪酸 (相当于1.5条秋刀鱼)的参试者,与未摄入者相比,抑郁、焦虑等症状得到的效果显著缓解,情绪有所改善。
那么问题来了,常吃海鱼有哪些好处呢?
海鱼不仅富含OMEGA-3脂肪酸, 还有丰富的矿物质、维生素、牛磺酸等营养物质,从味道上来讲也比较鲜美;常见的比如秋刀鱼、三文鱼、带鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼等。每周吃个一两次,除了上述的保护心脑血管、活化脑细胞、促进胎儿发育、缓解不良情绪等益处,还有以下这些意想不到的功效~
1、防老痴
发表在《神经学期刊》上的一项研究显示,人体内含的OMEGA-3脂肪酸浓度越高, 晚年阶段的大脑容量就越大。这可以延缓伴随大脑萎缩而出现的认知功能丧失,对认知障碍症等疾病起到更好的预防作用。2、防房颠
丹麦奥尔堡大学医院的研究人员发现,人们摄入OMEGA-3脂肪酸的量, 与上心律不齐的风险之间存在U型关系。每周吃两次深海鱼的人,房颤(常表现为心慌、心悸、气短等)的风险会降低13%。3、降低肠道疾病风险
美国《科学报告》杂志刊登的一项研究发现,摄取OMEGA-3脂肪酸越多的人, 血清素水平更高,肠道菌群也更具有多样性。这有助于降低糖尿病、肥胖症、溃疡性结肠炎等疾病的风险。4、保护视力
油质鱼的OMEGA-3脂肪酸含量更高(如三文鱼、沙丁鱼、靖鱼等),常吃可促进调节视力的眼部细胞存活,防止年龄增长等原因导致的视力受损和下降。建议孕妈每周吃1-2次海鱼可选择三文鱼、银鳕鱼、沙丁鱼、海鲈鱼、鲅鱼、鲳鱼、小黄鱼等低污染富含DHA且汞含量低的鱼类。
食谱推荐:
【酸甜茄汁鳕鱼】
材料:鳕鱼200克、姜2片、葱1棵、番茄酱2汤匙、鸡蛋1个、淀粉适量、盐适量、白糖1茶匙、食用油适量。
制作方法
1、鳕鱼洗干净,切成条状,姜切成丝,葱切成段。
2、往鳕鱼条中加入姜丝和葱段,腌制约15分钟。
3、将腌制好的鳕鱼条,表面裹一层淀粉。
4、鸡蛋磕入碗中,打成蛋液;然后鳕鱼条再裹一层鸡蛋液。
5、锅中放油,烧到7成热,放入鳕鱼条,用小火将鳕鱼条炸到表面金黄酥脆,捞出,沥干油分。
6、平底锅中倒入少许食用油,烧热,倒入番茄酱,调入少许白糖和盐。
7、倒入炸好的鳕鱼块,拌炒均匀,即可出锅。
【干煎小黄鱼】
材料:小黄鱼3条、盐1茶匙、油适量。
制作方法
1、将鱼处理掉内脏之后,清洗干净,沥干水分。
2、在鱼身上撒上盐,将鱼身两边涂抹均匀,腌制约半个钟头。
3、腌制好后,用厨房纸巾将鱼身上的水分擦拭掉。
4、平底锅中倒入适量油,均匀摊开到整个锅面上。
5、看到油纹开始出现时,将鱼轻轻放入锅内,先不移动,用小火慢煎。
6、当贴着锅底的鱼面开始变白熟时,用锅铲轻轻翻面继续煎熟。等到鱼两面都煎熟时,即可盛出。
什么时间吃钙片,对身体最好?原来钙片这样吃,才有补钙效果随着我国人口老龄化的不断提升,相应地,骨质疏松的发病率也在逐年增高,成为我国公共健康卫生的重要安全隐患。对于庞大的老年群体来说,骨质疏松症是他们晚年最难缠的疾病之一。而钙片通常被认
最适宜的服用药物时间,你用对了吗?激素类药宜在早晨一次服用,比一日3次服用副作用小得多,因早晨68时是肾上腺素分泌的高峰期,晚上10时最低。夜间进入睡眠时,人体的血压比白天下降20左右。高血压病患者睡前服用降压药,
为了健康,各科医生建议你做这几件事你是否喜欢用热水泡脚?你是否存在尿酸高的情况?你是否忽视了日常的体检呢?小圈敲黑板划重点啦快来看看北京大学人民医院的专家为你带来的独家养生秘诀吧01放疗科医生建议你多运动别吃它北京
小米到底升血糖还是降血糖?糖尿病能不能喝小米粥?建议了解下王大爷最近确诊了糖尿病,心情很郁闷,为了能更好地控制自己的血糖,王大爷每天在坚持吃药的同时,还开始研究起了糖尿病患者的食谱。王大爷在某篇文章中看到,小米粥可以帮助降低血糖,于是每天
面对气温忽上忽下警惕血压忽高忽低本报讯(记者刘波)最近一段时间,天气多变,早晚温差大,很多高血压患者发现,每次测量的血压都不一样,有时正常有时偏高。这时候控制血压要注意哪些事项呢?市中医药研究院附属医院心病科主任
全民营养周吃了几十年,你吃对了吗?今年的5月1521日是我国第八届全民营养周,宣传口号为健康中国,营养先行,膳食新指南,健康常相伴。今年的活动主题是会烹会选会看标签。吃了几十年的你,吃对了吗?合理营养是健康的物质基
健康课堂白发增多可能与这4种营养素缺乏有关众所周知,人长白发,与年龄遗传基因精神因素身体健康情况等因素息息相关。但您知道吗,身体的营养状况差,也会催生白发!白发突然增多可能是身体缺这4种营养素01hr微量元素铜铁铜与铁是合
为什么老人容易出现营养不良?60岁后,4种营养记得多补充随着年龄的增长,人体各机能逐渐衰退,人的精力和体力也大不如前,尽管衰老是一条无法逆行的单行道,我们无法停止衰老的步伐,但是我们却可以让衰老减慢速度,提高生命质量。60岁正是疾病诱发
核桃护脑又养心,但有一个很大的缺点!很多人还不知道一说到常吃的坚果,很多人都会想到核桃。不过,吃了这么多年,你知道坚果有啥好处吗?经常吃坚果,竟有这么多好处!1。营养丰富核桃含有丰富的膳食纤维以及蛋白质。此外,核桃是唯一大量含有植
腹胀,纳呆困倦,食欲不振,呃逆频作,音低声微,桂枝加桂汤医案常某,男,51岁。自诉五年前曾因胃脘胀闷不舒,隐隐作痛,食欲不振,经某医院诊为慢性胃炎,治疗后病情有所好转。近二个月来,胃脘时有不舒,半月前又因受凉而见呃逆,日渐加剧,伴腹胀,纳呆
每日一药之薄荷薄荷性味味辛,性凉。归经入肺肝经。功效疏散风热利咽透疹清利头目疏肝行气主治外感风热,头痛,咽喉肿痛,食滞气胀,口疮,牙痛,疮疥,瘾疹,温病初起,风疹瘙痒,肝郁气滞,胸闷胁痛。既善散