这些生活细节会损伤糖尿病人的胰岛功能，你是否正在犯这些错误？

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　　糖友常说一句话＂高血糖不可怕，可怕的是并发症＂。我还想补充一句：＂高血糖开始不可怕，可怕的是血糖越来越高＂。我相信多年没把糖尿病当回事的、尤其有并发症的老糖友对我这句话会感同身受：随着年数增加糖尿病越来越难管了，原因是啥？
　　胰岛素是身体唯一直接降血糖的激素，要珍惜!
　　血糖在我们身体里被两种力量夹持着：升糖的力量和降糖的力量。前者有肾上腺素、糖皮质激素、甲状腺素，大家平时听到的比较少。后者就是我们特别需要宝贝的胰岛素，因为能把血液里葡萄糖送到它要去的地方的，（比如去肌肉里提供我们活动的力量，去心脏里提供心脏跳动的力量）。就只有它有这个本事。胰岛素少了，葡萄糖就成了血液里不务正业的＂游民＂，迫害血管，慢慢导致并发症。
　　（血糖平衡跷跷板：由升糖激素和降糖激素共同维持平衡）
　　胰岛素是由胰岛分泌的，所以很多糖友都知道保护胰岛的重要性。保护胰岛是糖尿病管理的核心任务，是糖友攻坚战的主要目标。糖友也许会问了，是不是降血糖一定保护胰岛？近年来研究发现，还真不这么简单。
　　胰岛是不是真的能被保护吗？--答案：肯定能！
　　在大概10多年前，糖尿病研究里还非常少提及如何保护胰岛功能的问题，学者们关注的怎样把血糖压下来，不管＂黑猫白猫＂，降了血糖就是好猫。但近年来研究越来越细致，学者们发现，虽然黑猫白猫都能降血糖，但是最终结果还是完全不一样的，有的可以让糖友维持更久的时间不注射胰岛素，有的就不能。
　　证据一：2006年一项代号＂ADOPT＂研究发现，降糖药罗格列酮长期控制血糖的效果优于促胰岛素分泌的药物。这类药物具有明显改善胰岛素抵抗的作用，还被显示保护β细胞功能的作用。所以同样是降糖，但是保护胰岛的药物长远来看，效果更加持久和稳定。可惜罗格列酮药物因为容易引起水肿、心衰，医生已经很少使用了，但没关系，更多新药已经被发现了；
　　罗格列酮治疗6年后糖尿病患者的糖化血红蛋白维持最好
　　证据二：新药GLP-1类似物（**鲁肽类）也可以保护胰岛功能，持续注射一段时间这类药物后，体内的胰岛素水平就会升高；
　　证据三：食物中的膳食纤维也可以保护胰岛功能，研究发现燕麦β葡聚糖（一种可溶性膳食纤维）对受损胰岛细胞有一定的修复，实验显示糖尿病大鼠喂养燕麦 β 葡聚糖后胰岛素分泌量略有下降，但一段时间后，胰岛素分泌量有明显提高，推测其可能通过减少胰岛负荷而给予胰岛细胞充分自我修复的时间。
　　此类证据非常多，不再多描述了。总之，健康的生活习惯、部分降糖药都可以保护胰岛。
　　伤害胰岛功能的生活习惯有哪些呢？
　　不合理的吃饭习惯导致胰岛功能损伤在我们以前的文章说的很多，这次就不再赘述了。那还有哪些可以破坏糖友的胰岛功能呢？
　　第一类：久坐不动，＂屁股太沉＂。
　　很多糖友得糖尿病也可能是这个原因造成的。在得糖尿病的原因列表中有非常明确的一条：＂久坐的生活方式＂。年轻人坐办公室往往一整天不起身，老年人窝在沙发里看电视几个小时不动，都是典型的＂久坐型＂。
　　2012年日本福冈市对1758个人做了研究，按照他们每天坐的时间分为四类：<6小时、6~8小时、8~10小时以及≥10小时。久坐时间越长，＂胰岛素抵抗指数＂越高。＂胰岛素抵抗＂的意思就是胰岛素分泌出来了却发挥不了作用，血糖降不下来，进而刺激胰岛素分泌的更多，从而导致胰岛过度疲劳而功能衰退。
　　每坐1个小时就起身坐一点活动，伸胳膊踢腿原地踏步都是可以的。
　　第二类：情绪不佳，心绪不宁
　　紧张焦虑、脾气暴躁是现代人的通病，经常有糖友问我，＂我饭还是那么吃的，药也是那么吃的，血糖怎么平白无故高了不少？＂我一般会问他：＂觉睡得怎样？心情怎么样？＂如果他说跟人生气了，我基本上原因也就找到了。
　　第三类：失眠或熬夜
　　新近美国的一项调查发现,长期睡眠不足的人容易得糖尿病.该研究对1100名中老年人的睡眠情况做了跟踪调查,发现每晚睡眠在7-8个小时身体最健康,如果每天睡眠不足6小时,患糖尿病的风险就增加了2倍.
　　2017年诺贝尔医学奖获奖者的研究是：＂为什么越来越多的人发现自己开始变胖变笨变丑了？＂而原因也很简单：熬夜！三位科学家深入钻研了我们的生物钟，阐释了人类如何调节自己的生物节律，让自己与地球妈妈的旋转同步，同时还列出了当节律与地球旋转不同步时造成的坏影响。
　　可能有些人会觉得熬夜多大点事，自己身体好着呢，只要熬夜之后多休息，再补回来就行了呗，怎么可能变肥变笨呢？如果你这样想，那可太单纯了。三位科学家发现，昼夜节律的紊乱与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部等疾病发展都有关联。所以熬夜的危害是很大的，尤其对于一些糖尿病患者而言，熬夜更是不可以有的。
　　你是不是经常12点睡觉还觉得早？
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　　顺便从饮食方面再提醒一下，如果糖友们在饮食上还以米饭、白馒头为主食，一定要增加一下丰富程度。荞麦类、燕麦类都是糖友餐桌必备，有条件的也可以搭配藜麦等。因为这些都是膳食纤维的来源，膳食纤维的重要性就不用我再说了吧。
　　＂十大营养食物＂之一的燕麦，这样选才更利于糖尿病的你控血糖
　　本文作者：海艳医生