无糖？单糖？双糖？多糖？低升糖？傻傻分不清楚？一文给您讲透

　　众所周知，合理控制热量是糖尿病营养治疗的首要原则。热量过多会给身体带来负担，热量过少又无法满足代谢和活动的需要。因此计算自身的热量需求，是糖尿病饮食控制的第一步。
　　其中，减少含糖食物，以及尽量少吃甜味食物尤为重要，但弄明白什么叫无糖、单糖、双糖、多糖、低升糖……等也尤为重要。一般来讲，碳水化合物包含单糖、双糖和多糖。
　　一：单糖
　　单糖是最简单的碳水化合物，常见的有葡萄糖、果糖、半乳糖。
　　单糖有甜味，易溶于水，可以不经过消化液的作用直接被人体吸收利用。
　　二：双糖
　　双糖由两个分子的单糖结合在一起，再脱去一分子的水后合成。
　　常见的有蔗糖、麦芽糖、乳糖等，易溶于水，经机体分解为单糖后可以被吸收利用。
　　三：多糖
　　多糖由数百及数千个葡萄糖分子组成，常见的有淀粉、糊精，没有甜味，不易溶于水。经消化酶的作用也分解为单糖。
　　还有一类多糖，包括纤维素，半纤维素，木质素，果胶等，它们不能被人体消化吸收，在肠道内形成废渣，被排出体外，但对人体有重要作用。
　　四：无糖
　　无糖其实是指不加入蔗糖，而以木糖醇、阿斯巴甜等甜味剂作为代糖的食品。
　　无糖食品热量相对不高，喜欢吃甜的患者可以适当选用一些，但是记得不要过量，或者敞开肚皮来吃。
　　五：低升糖
　　升糖指数(GI)指的是，食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。
　　糖尿病病人最需要警惕的就是空腹血糖和餐后血糖，尤其是餐后血糖剧烈波动将影响血糖控制的效果。因此，在食物中选择低升糖指数食物对糖尿病患者来说至关重要。
　　中升糖指数食物，虽然比低升糖指数更容易增加血糖，但对于肥胖、糖尿病等特殊群体，平衡膳食仍然可以达到控制营养摄入的目的。
　　高升糖食物，尽量少吃，但是也不是说完全不能吃，可以参照交换法，酌情食用。
　　低升糖食物
　　五谷类：藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉
　　蔬菜： 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。
　　豆及豆制品类： 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。
　　生果：西梅、 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。
　　饮料类：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆。
　　糖及糖醇类： 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。
　　其他：虾子
　　中升糖食物
　　五谷类： 红米饭、糙米饭、西米、麦粉面条、麦包（麦粉红糖）、麦片、燕麦片
　　蔬菜： 番薯、芋头、薯片、莲藕、牛蒡、
　　肉类：鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、蟹、
　　豆及豆制品类： 焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精。
　　生果： 木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁。
　　糖及糖醇类： 蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。
　　高升糖食物
　　五谷类： 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花。
　　肉类：贡丸、肥肠、蛋饺。
　　蔬菜： 薯蓉、南瓜、焗薯。
　　生果： 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣。
　　糖及糖醇类：葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。
　　最后：附几个小常识，大家不妨小本本记录下来的：
　　①：单糖比多糖具有更高的升糖指数（GI）；
　　②：膳食纤维含量：含量多，可减缓消化吸收率，降低食物的GI；
　　③：淀粉的物理状态：谷类颗粒黏度越细，GI越高；
　　④：淀粉的糊化程度：糊化程度越高，GI越高；
　　⑤：脂肪与蛋白质含量：增加可降低胃排空率及小肠消化吸收，GI较低。
　　——END——
　　责任编辑：辣梅子辣
　　△欢迎关注【糖尿病管理团队】头条号，与20万+糖友一起管好糖尿病!
　　个人健康是美德，传播健康是功德~
　　※ 如果您喜欢我的文章，不妨点赞、转发、收藏一下哦~
　　※ 想获得更多糖尿病知识可查看我的历史文章，或者在评论区或私信中留言咨询~
　　※ 另外也欢迎加入我们的糖友圈，与更多糖友一起与＂糖＂智慧共舞，一起打倒＂糖老虎＂!（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）