为什么说完美主义有害？3个方法帮你克服完美主义

　　高标准是一回事，而完美主义则是另一回事。一些研究人员发现，追求完美会对身心健康产生严重的影响。什么是完美主义？
　　根据研究人员的说法，完美主义者对自己要求过高，不切实际，如果他们认为自己没有达到这些标准，就会变得自我批评。如果完美主义者经历失败，他们也可能会感到内疚和羞愧，这通常会导致他们回避他们担心可能失败的情况。为 BBC Future 撰写关于完美主义的文章的 Amanda Ruggeri 解释说: ＂当完美主义者没有成功时，他们不仅仅会对自己的表现感到失望。他们对自己的身份感到羞愧。＂完美主义是如何有害的
　　尽管许多人认为追求卓越是一件好事，但研究人员发现，在极端情况下，完美主义实际上与较低的心理健康水平有关。
　　在一项研究中，研究人员分析了完美主义与心理健康之间的关系。他们总共观察了284项研究(超过57,000名参与者) ，发现完美主义与抑郁、焦虑、强迫症和饮食失调的症状有关。他们还发现，完美主义程度较高的人(即那些对完美主义特质认同程度较高的参与者)也报告了较高水平的整体心理困扰。
　　在2016年发表的一篇文章中，研究人员观察了随着时间的推移完美主义和抑郁症之间的关系。他们发现，完美主义程度较高的人更容易出现抑郁症状，这表明完美主义可能是患抑郁症的一个风险因素。换句话说，尽管人们可能认为他们的完美主义是帮助他们成功的东西，但是看起来他们的完美主义实际上可能对他们的心理健康有害。
　　完美主义总是有害的吗？心理学家对这一点进行了争论，一些人认为可能存在适应性完美主义，即人们对自己要求很高，却不会因为自己犯的错误而进行自我批评。一些研究人员建议，一种更健康的完美主义形式包括追求目标，因为你想这么做，而不是因为你没有达到目标而责怪自己。然而，其他研究人员认为完美主义并不适用: 根据这些研究人员的说法，完美主义不仅仅是要求自己达到高标准，而且他们不认为完美主义是有益的。完美主义者人数正在上升吗？
　　在一项研究中，研究人员观察了完美主义是如何随着时间而改变的。研究人员回顾了从1989年到2016年间收集的超过41000名大学生的数据。他们发现，在研究的这段时间里，大学生的完美主义水平越来越高: 他们对自己有更高的标准，感觉对自己有更高的期望，对别人有更高的标准。重要的是，增加最多的是年轻人从周围环境中学到的社会期望。研究人员猜测，这可能是因为社会竞争越来越激烈: 大学生可能会承受来自父母和社会的压力，这会增加完美主义倾向。如何战胜完美主义情结
　　既然完美主义与负面结果有关，那么有完美主义倾向的人如何改变他们的行为呢？虽然人们有时会犹豫是否要放弃他们的完美主义倾向，但心理学家指出，放弃完美并不意味着不成功。事实上，因为错误是学习和成长的重要组成部分，从长远来看，拥抱不完美实际上可以帮助我们。
　　完美主义的一个可能的替代方案是发展心理学家所说的成长心态。斯坦福大学的研究人员发现培养成长心态是帮助我们从失败中学习的重要途径。不像那些有固定思维模式的人(他们认为自己的技能水平是天生的，不可改变的) ，那些有成长思维模式的人相信他们可以通过从错误中学习来提高自己的能力。心理学家指出，父母在帮助孩子培养更健康的失败态度方面可以发挥关键作用: 他们可以表扬孩子的努力(即使结果并不完美) ，并帮助孩子学会在犯错误时坚持不懈。
　　另一个潜在的替代完美主义的方法是培养自我同情。为了理解自我同情，想想如果一个亲密的朋友犯了错误，你会如何回应。很有可能，你会用善意和理解来回应，因为你知道你的朋友是好意。自我同情背后的理念是，当我们犯错误时，我们应该善待自己，提醒自己错误是人性的一部分，避免被消极情绪所吞噬。正如 Ruggeri 在 BBC 未来栏目中指出的那样，自我同情对心理健康有益，但完美主义者往往不会用同情的方式对待自己。如果你有兴趣尝试培养更多的自我同情，发展自我同情概念的研究人员有一个简短的练习，你可以尝试。
　　心理学家也认为，认知行为疗法可以帮助人们改变对完美主义的看法。尽管完美主义与较低的心理健康有关，但好消息是完美主义是你可以改变的。通过努力把错误看作学习的机会，用自我同情取代自我批评，就有可能克服完美主义，为自己制定一个更健康的目标。