待在健身房，哪哪都有人？ 没有明确的训练计划，像不像无头苍蝇，不知道往哪个器械走？ 嘘，小孩子才做选择 —— 肩背，兼备，互不冲突！ 想看起来更宽更壮更有安全感，就都练起来吧！ 1、了解清楚，事半功倍！肩关节 主要有三角肌包裹着，三角肌由前头、中头、后头三个束分组成 三角肌前束，起自锁骨外侧三分之一处，能使肩关节前屈，并有水平内收、略微使手臂内旋 中束，起自肩峰，功能为外展，比如侧平举 后束，起自肩胛，使肩关节后伸，并且水平外展、使手臂轻微外旋 背部肌肉 1. 竖脊肌 又称骶棘肌，负责伸躯干，使躯干后部靠近双腿后部 2. 背阔肌 主要功能是使肩部伸展、内收、内旋 在所有拉类动作中，背阔肌都会参与 无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上) 其中，【垂直拉类】动作最OK！ 3. 菱形肌 主要功能是使肩胛骨后拉和内收 【水平方向的划船】对菱形肌刺激更大！！因为肩胛骨缩回的幅度更大。 4. 斜方肌 钻石形，它的肌纤维有几种不同的走向 根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作 比较常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨（例如各种耸肩） 知道什么是锻炼哪块肌肉，又知道了这块肌肉的作用 那既然是兼备，小荒就给大家推荐几个复合型动作！ 引体向上 双手正握住杠，握距大约为肩宽1.5倍 双腿曲膝交叉，脚离地，双臂张开，背部发力，身体稍稍后倾，使胸部接近杠 至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定 调节呼吸，下降时吸气，上升呼气 俯身杠铃正握划船 比肩稍宽，掌心朝后握住杠铃，与肩同宽站立 下背部挺直，腰腹收紧，向前俯身至与地面夹角20°左右 肩膀微微前引，背部发力，肩胛骨后缩，将杠铃拉向腹部 在最高点稍作停留，缓慢卸力还原至起始位置 跪姿单臂哑铃划船 掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝支撑于长凳上 身体几乎与地面平行，抬头挺胸，把重量放到尽可能低掌向身体将重量拉起 尽可能保持身体静止，发力将哑铃拉到体侧，缓慢放下，保持对重量的控制， 一侧练完换另外一侧。器械坐姿划船 正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝 两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头 背部和手臂发力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接近身体中部 保持1-2秒，并努力地挤压肩胛骨以获得最大化的刺激 以发力肌肉的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果 器械坐姿窄距下拉 坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄 吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，然后呼气，沿原路缓慢还原 PPS：前方反复提到的肩胛骨 这几个动作不生僻，也没有很难！ 分享到这啦~要在身材上拥有十足安全感，还得靠坚持的兄弟萌！
血压高早起牢记1慢，平时多喝2茶，睡前少做3事，或能稳定血压高血压作为常见的一种慢性病，现在发病率知晓率死亡率都是居高不下的，严重影响人们的健康生活。而且，对于高血压患者来说，如果血压长期居高不下，也会对血管造成刺激，诱发并发症的危险。所以天然溶栓剂或被找到？不是木耳，若你爱吃，有助保护血管人的身体内部也是分布着大量的血管，帮助输送氧气以及血液营养物质，维持机体的正常功能运转，但是随着年龄增长，各项器官功能大不如前，血液循环速率也会有所下降，从而就会造成血管内部堆积杂肝脏不适，身体或有2臭3黄？想养肝请多喝2茶，肝或变健康肝脏作为人体重要的一个排毒代谢器官，堪称身体内部的化工厂，而且肝脏帮助人体排毒代谢，促进体内毒素排出，对人体而言至关重要。除了解毒之外，肝脏同样也参与到人体的消化吸收等方面，所以一妇科炎症反复发作？女性平时不妨多吃4物，消炎杀菌，远离妇科病对于过了青春期的女性来说，对于妇科炎症都比较有感触，尤其是女性结婚之后，或者是有了性生活之后，会发现妇科炎症总是反复发作。可能很多人对妇科炎症的理解范围比较小，妇科炎症是指女性生殖温馨提示40岁50岁之间膝关节退化加速，建议少做4件事40岁到50岁的人正处于中年阶段，这个阶段的人群，也正是人生当中压力最大的时候，上有老下有小，而自己的身体也逐渐走下坡路，容易出现各种各样的问题。除了血管会出现问题以外，人体的关节25岁女孩，每天都喝花椒泡水，半个月后，身体有啥变化呢？说起花椒，相信多数人都是非常熟悉的，这作为厨房中常见的一种调味品，能够帮助起到去腥提味的功效，增加食物的味道，使饭菜更加的美味。当然，花椒除了炒菜时候用之外，其实也可以用来泡水喝，4大血型寿命排行榜，B型血平均年龄77岁，排在第2位，这个排第1直到现在人类对血型的研究仍然没有放弃，目前来说人类的血型分为4大类，分别是a型血，B型血，ab型血和O型血。血型不同也代表血液中红细胞的类型不同，根据研究表明，不同血型的人患病概率吃完猪血拉黑便，是身体在排毒？吃猪血是好是坏？听听医生怎么说猪血作为常见的一种食材，口感鲜嫩，营养价值高，很多人在平时吃火锅的时候，也是会选择点上一盘，而且很多女性认为，常吃猪血，能够起到补血的效果。不过在生活中，很多人会发现这样一件事，那尿酸的对手或被找到？每天吃点，平衡尿酸，或能预防痛风高尿酸作为生活中常见的一种代谢性疾病，与高血糖高血压高血脂被称为四高，近些年来，高尿酸的问题也是越来越严重。而且不加以调控，也会导致痛风的发作，也会损伤肾脏的健康，危害个人健康，所药店里这4种药便宜又好用，店员一般不会主动给你拿，提前知道要看一个行业到底有没有利润，只需要看一看街上的店铺就可以了，在市场经济如此低迷的情况下，街上的药店竟然越来越多，可见药店的利润到底有多高了。难道药店里就没有便宜药了？全是那么贵的药指甲上月牙越多，身体越好？或许并非你想的那么简单可能大家对自己指甲上的月牙关注度都比较多，在以前的时候很多人都在一起，比较自己指甲上的月牙多少，有人说指甲上的月牙越多代表气血更充足，身体更健康，而有的人手上月牙数量很少，就以为自