秋季温差大三防免伤身

　　秋季温差大 三防免伤身
　　防 受凉感冒
　　秋日早晚气温低，街坊们外出锻炼一定要根据气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。
　　防 运动损伤
　　由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，街坊们在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
　　防 运动过度
　　秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
　　起居运动两手抓
　　根据中医理论，秋分时节自然界的阳气由疏泄趋向收敛，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气。秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态，即晚上9、10点钟入睡，早上6、7点钟起床。早睡以顺应阴精的收藏，以养＂收＂气;早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
　　春捂秋冻，不生杂病
　　这是自古流传的谚语，符合秋天＂薄衣御寒＂的养生之道。特别是体质虚弱者或者老人及儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防止腹部受凉，诱发感冒、腹胀、腹泻等秋季多发疾病。
　　常笑宣肺
　　在精神养生方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感，故有＂秋风秋雨愁煞人＂之言。所以这时，人们应保持神志安宁，以适应秋天容平之气。记得每天都要＂笑一笑＂哦！
　　会当凌绝顶，一览众山小
　　金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球……特别是登山，可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。一边登山，一边欣赏山野美景，也是很有一番情趣在其中呦。
　　秋分养生保健三警惕
　　进入秋分，街坊们都忙着开始＂贴秋膘＂。的确现在这个季节很适合食补药补，这其中最重要的就是对肺脾肾三脏养护。但秋季进补也不可乱补，这个时候的养生保健应注意以下三个方面。
　　首先，无病就不需要进补。如果无病随意进补，既增加开支，又伤身体。
　　其次，不要慕名进补。其实，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。
　　此外，如果要进补，应该分清虚实。中医的治疗原则是＂虚者补之＂，不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。
　　多吃＂辛酸＂果蔬
　　街坊们是否在最近已经感觉到嘴唇发干、皮肤发痒了呢？这正是我们常说的＂秋燥＂表现。因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。
　　在秋分时节，可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃＂辛酸＂果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重病情。