运动降糖必知到底餐后多久是糖尿病患者运动降糖的黄金时刻？

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　　最近，牛仔裤穿不上去了……
　　怕楼梯2-3层，就已经气喘吁吁了……
　　一天50%的时间都在椅子上坐着……
　　每天坐公交/地铁的时候，都在四下环顾，找寻空位……
　　即使公司在五楼，也不想爬楼，非得等到电梯来了才乘坐上楼……
　　多走一点儿路，就觉得腰酸背痛……
　　每逢节假日，就喜欢窝在家里，宅着不动……
　　如果以上种种，是您的日常生活的真实写照，那么您的健康可能已经敲起了警钟，您需要警惕是否已经出现了因运动不足而导致的肥胖体质与高血糖体质！
　　通常不管是普通人群，还是糖友来说，最好的锻炼时间应该是在早餐或者晚餐后2小时。
　　这是因为如果您在餐前锻炼，其所可能产生的危害是：引起血糖波动。
　　这是由于过早运动可能导致延迟进餐，而延迟进餐会导致血糖过低，或者因为运动不能按时服药而导致血糖过高，或者血糖先低后高。
　　如果是在餐后立即运动，则有可能对消化系统产生不良影响。
　　故此，我们推荐大部分糖友在餐后两个小时开始自己的运动，并且合理安排好自己的运动计划。
　　如果血糖有特殊情况的，可以单独遵医嘱或者健康管理师定制的运动方案时间进行特别的运动。
　　【运动前】：15分钟的准备活动。——如伸伸腰、踢踢腿、慢走都可以达到活动全身肌肉和关节的效果，这是为了避免在运动中出现肌肉拉伤。
　　【运动中】：5-10分钟的运动项目。——一般来说，在刚开始前不宜运动时间过长，坚持一个月后可以逐渐延长到20-30分钟。
　　【运动后】：5-10分钟的整理运动。——运动突然停止很容易发生昏厥、心率不齐等情况。老年糖尿病患者血液循环系统适应能力差，则更要警惕。
　　同时，合理运动可以通过自己的每分钟的脉搏数来计算，在脉搏的跳动中读懂运动强度也是很有必要的。
　　在运动刚刚结束的10秒内，将食指、中指、无名指放在其中一只手的动脉上，用10秒钟内的脉搏跳动数乘以6，即可得出一分钟内的脉搏情况，
　　50岁以下的中年后，一分钟100-120下，50岁以上的中老年人，1分钟100下。运动目标以＂略微有些疲惫＂为佳。如果累得连一句话都说不完整了，则表示运动强度过大了。
　　而如果运动中出现以下的不适：
　　胸口有＂锥子＂刺般的疼痛；突然间心跳加快，脉搏跳动加剧，头晕眼花，疲劳感难以忍受，有很强的饥饿感，头顶冒冷汗，浑身打哆嗦，关节与肌肉有明显的疼痛等，则需立刻停止运动！
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　　责任编辑：辣梅子辣
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