刘嘉玲跳广场舞中老年人两大热门保健方式，这些点必须要注意

　　人过40岁以后，身体的各项机能就开始日趋衰退，需要积极参加力所能及的运动和活动。
　　5月29日，女星刘嘉玲在社交平台上分享了跳广场舞的视频。
　　视频中，55岁的刘嘉玲穿着宽松的上衣和高开叉裙子，正站在一群人中间跳着广场舞，动作娴熟、气质优雅，和周围人打成一片。
　　广场舞参与成本低、可参与者范围广、娱乐性又强，已经成为大家喜闻乐见的活动形式，是全民健身活动中最火热的项目之一。
　　跳广场舞的好处1、 调节心态
　　有欢快优美的音乐伴奏，让人精神放松、心情愉悦，缓解压力和紧张情绪。提高中老年人的自我认知、人际交往能力，更好的融入社会。2、增强记忆
　　科学家做过研究，跳舞能够增大大脑中的海马区。海马区是负责记忆学习的重要区域。经常跳舞能够减缓衰老、预防老年痴呆。3、 预防摔倒
　　跳广场舞可以有效预防骨质疏松的发生，还能提升老年人的平衡感。4、 延缓衰老
　　跳广场舞需要全身各部位协调运动，对人的心肺功能、免疫功能都有提升。5、 改善睡眠
　　多项研究发现，坚持跳广场舞让中老年人的睡眠质量得到明显提高。
　　跳广场舞需注意：
　　1、 跳舞前注意热身，让身体逐渐恢复产生运动意识，尤其需要活动好全身关节。
　　2、 跳舞时多变化队形、变换快慢节奏，不要一成不变，这样能够更好地刺激大脑，有助于增强记忆力。
　　3、 选择广场舞时，要根据运动强度、动作形式来做选择。强度由小到大、舞蹈内容从简单到复杂，循序渐进。
　　4、 跳舞锻炼是为了养生，每次跳舞时间不能过长，以微微出汗为宜，不能跳到汗流浃背、气喘吁吁，必须量力而行，避免体力透支。
　　5、 广场舞的编排要符合运动生理规律，缓而有序地使人体进入运动状态，从四肢、脖颈再到腰部、躯干，最后至全身。
　　6、 广场舞的动作可以融入人体经络的理论，使人们在舞蹈活动中疏通经络。
　　健步走
　　世界卫生组织曾提出健康箴言：最好的运动是步行。
　　健步走对于各个年龄段都是简单可行的运动，而且不需要器械，不用掌握特殊的技能。
　　近年来健步走也成为广受欢迎的保健养生方式。1、不宜走得过多
　　大家争先恐后地参加健步走打卡活动，有不少人对健步走产生了误解，以为走得越多越好。
　　但是走得过多容易对膝关节造成损伤，对于一些有关节、心血管疾病的中老年人，更不能走得过多过猛。
　　中国居民膳食指南（2016版）中提到每天活动量达到6000步，有益身体健康。中老年人每周最少有150分钟的有氧运动。
　　其实没必要给自己定下太高的步数要求，根据自己的身体承受情况来决定。
　　世界卫生组织专门声明：如果老年人达不到建议的活动水平，那么少量活动也是有益于健康的。2、 持之以恒、循序渐进
　　对于中老年人的运动，都需要循序渐进，缓慢增加量，以不到劳累程度为宜。
　　健步走可以分拆到几个时间段，比如一天要走6000步，就分为三次，一次两千步即可。
　　还可以参考一个规则：用你的年龄加上运动时每分钟心跳数等于170。
　　比如你60岁了，运动时心跳能达到110就可以啦。
　　3、 选择好的环境步行
　　不要去噪音大、空气差、有安全隐患的地方进行健步走。最好是公园、绿地、小区里。4、 时间合适
　　上午9点左右、下午5到7点都是健步走的好时间。
　　太早的话空气并不好，悬浮物多，并不是最好的选择。5、 合适的鞋
　　要能防滑、缓冲性好、舒适度高的鞋，绝不要穿不合脚的鞋去运动。6、 倒着走未必适合
　　倒着走有利于颈部、腰部肌肉，能够缓解颈椎腰椎的损伤。
　　但是老年人平衡感、反应能力都有所下降，倒着走路容易发生摔倒、崴脚的危险。