健身后排酱油尿？医生务必注意这5点

　　近日，广东某医院迎来了一名18岁小伙子，症状为全身肌肉酸痛，小便颜色深如酱油，医生为其诊断为＂横纹肌溶解症＂，随后便转入病房住院治疗。
　　据了解，这位18岁小伙子刚刚参加过高考，高考后为了锻炼身体和同学一起走进健身房，但因长时间备战考试，他已经将近一年没有系统的进行体育锻炼，而小伙子因为年轻气盛，在健身房里与他人比较，进行了大量的力量训练，从而导致运动过量，直接入院。
　　八块腹肌，宽肩窄腰，人鱼线、马甲线……这些都是当代年轻人向往的好身材。诚然，运动锻炼确实有利于我们的身体，但是过于突然，过于剧烈的运动，也很有可能让一种疾病迅速找到你，它就是横纹肌溶解症。
　　人体肌肉主要分三大类，有骨骼肌、心肌及平滑肌。而横纹肌主要以骨骼肌为主，就是我们日常中能控制的那些肌肉，比如肱二头肌，股四头肌等。
　　运动性横纹肌溶解症（ER）最早报道于1967 年，是由于运动所致的骨骼肌破坏、细胞内容物释放入血和从尿排出的综合征。其典型临床表现为肌肉疼痛、肿胀及棕色尿，常常继发急性肾功能衰竭，严重时甚至导致多器官功能障碍综合征（MODS）的发生。
　　引起横纹肌溶解综合征的原因多种多样。包括过度运动、中暑、高压电电击、肾脏疾病、遗传代谢性肌病、感染、暴食、酗酒等等，而我们日常生活中，容易引起运动性横纹肌溶解综合征的情况，主要包括以下三种：
　　1、长时间不运动忽然进行高强度训练
　　2、大量进行硬拉、深蹲等高肌肉参与动作
　　3、运动过程中缺乏足够组间休息
　　横纹肌溶解综合征的临床表现轻重不一，典型的＂三联征＂包括肌痛、乏力和深色尿。肌痛、乏力、肌肉压痛等症状可发生在局部肌群, 也可以是全身广泛性的，除此之外，还可出现电解质紊乱的临床表现，严重时可以出现代谢性酸中毒，急性肾衰竭，休克等症状，甚至危及生命
　　那么问题来了，横纹肌溶解症这么可怕，那我们该怎样预防呢？
　　1、适量运动
　　要对自己的身体状态有正确的评估，运动强度要根据个人身体状况合理安排，不要逞强，渐进超负荷，而不是勉强完成远超自身负荷运动。
　　2、避免突击运动
　　在长时间未进行系统锻炼的情况下，运动要讲究循序渐进，量力而行，慢慢增加运动量，而不是突然进行高强度的运动。
　　3、组间休息
　　不间断不休息，不给自己肌肉缓冲的时间，也会加大横纹肌溶解的风险，因此，力量训练的组间要进行1-3分钟的间歇，这样肌肉不会冷却，也得到了充分休息。
　　4、补充水和电解质
　　在运动前，中，后都要注意及时补充水分和电解质。建议少量多次饮水，避免出现脱水的情况。
　　5、健康健身
　　出现感冒、发热、肌肉乏力等身体不适时，以及在饮酒后等身体状况不佳的情况下，避免过度运动。
　　其实说到底，要听自己身体的话，身体本身会告诉你该做到什么程度，所谓的＂榨干你身体最后一公斤力量＂的理念，对于普通运动爱好者来说，本质上还是激励作用大于实际意义，这样的极限行为必须要考虑自身因素，只有量力而行，科学健身、合理锻炼，才能收获一副美丽而健康的身体。
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