第七次人口普查北京人均寿命83岁！长寿时代如何保持养生新姿态

　　2021年5月11日，中国第七次人口普查结果公布。数据显示，我国总人口仍然维持在14亿，其中男性占比51.24%，女性占比48.76%。其中，65岁及以上人口为19064万人，占13.5%。 人均寿命最长的依然还是上海和北京，上海的人均寿命达到84岁。北京人均寿命是83.4岁。 在人口老龄化程度进一步加深的同时，我们也发现 我国人口寿命也呈现出不断增长的态势。
　　这个数据不禁让人疑问，为何生活在空气、水、环境都不好的现在社会，长寿的人反而越来越多。可以说，我国已经迈入长寿时代，如何学会正确养生已成为＂全民话题＂。
　　最近，人社部正式下发通知，退休人员养老金实现＂17连涨＂，搞得很多打工人＂忿忿不平＂，将自己的人生目标改为＂顺利退休，安享晚年＂。所以，养生的工作需要从年轻时做起，因为年轻人如果注意养生，老了之后出现病痛的可能性会比较低，有利于长寿康健。反之，如果年轻时不注意身体保养，长期存在不良的生活习惯和不健康的饮食方式，除了加速身体衰老之外，还可能会降低器官功能，这样老了之后出现疾病的概率增高，对身心健康不利。那么，年轻人如何在现在高压的生活环境中学会养生呢？
　　爱上粗茶淡饭
　　随着生活水平的不断提高，食物带给人类的好处，不只是果腹，还有享受。年轻人爱美食，是一种社会共性。所谓＂病从口入＂俗不知，现在好多年轻人因为不懂忌口，什么可乐、汉堡、炸鸡、咖啡、奶茶等各种高热量、高脂肪的食物一通胡吃海塞，年纪轻轻就患上了＂老年病＂。据《中国中青年心脑血管健康白皮书》显示：大约每六个心脑血管患病/高风险人中，就有一个是90后。
　　中国古代学者张华说：＂所食愈少，心愈开，年愈益；所食愈多，心愈塞，年愈损。＂吃得太多太杂，会加重肠胃负担，增加脂肪囤积。专家建议健康，从管住嘴开始。少吃＂大鱼大肉＂、多食＂粗茶淡饭＂，每顿饭只吃七分饱即可。饮食上多吃水煮菜，少吃过油菜，多吃粗粮杂粮，少吃精粮细粮。
　　每天做点微运动
　　世卫组织调查发现： 运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。长期不运动，会给健康带来以下风险，器官机能下降，血液循环、新陈代谢变慢……
　　所谓＂管住嘴、迈开腿＂就是这个道理。研究表明，每天运动十分钟，也可有效延长寿命。每周三到五次的频率，每次30到60分钟，就能有效降低心理压力。
　　现在的年轻人工作压力大，每天8小时是常态，偶尔还要996或者007，好多人都觉得繁重的工作压力压榨了所有的运动时间。其实一些微运动可以利用日常的碎片时间进行，比如每天早起15分钟给身体做个拉伸或者下楼散个步买个早餐，去等公交的时候快走5分钟，坐地铁的时候保持站立姿势等。每天保持一定量的微运动，好过三天打鱼两天晒网式的剧烈锻炼。
　　85岁的钟南山，精神矍铄、身材挺拔，十几年如一日的坚持锻炼。他说：＂寿命长短不取决于疾病和衰老，而是把正确的生活方式带入生活。＂每天适量的微运动，更有利于健康，也更容易坚持。
　　活得佛系一点
　　街道上车水马龙，每个人都行色匆匆。
　　票子、车子、房子、孩子，因为背负得太多，所以人生的欲望总是没有上限。中年之后，该释怀的释怀，该放下的放下。＂人最宝贵的是拥有健康，活在当下。＂
　　我们隔三差五的就会从新闻上看到这样的新闻：某某IT男猝死在酒店，他曾连续工作70个小时。某某公司员工，在办公室心脏病发作，抢救无效死亡。发病前，他连续加班了一个月。＂四十岁之前拿命赚钱，四十岁之后用钱换命＂似乎不再是一句玩笑话。
　　在物欲的世界里纵横驰骋；在世俗的枷锁里艰难前行。有时候拼尽全力，到头来健康没了人没了，反而落得一场空。所以，尽力而为，活得佛系一点， 少一点欲望，少一点诉求， 懂得释怀，心态会更好，看得更开，自然也就更加长寿、快乐。
　　懂索取能付出
　　人是群居动物，所以亲朋好友是必不可少的。俗话说＂朋友多了路好走＂，同样，良好的社会和人际关系也是很好的减压剂。一般年轻人性情比较浮躁，如果情绪没有合理的发泄途径，容易影响身体内分泌，不利于身心健康。
　　有相关的研究结果表明：＂与5个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的人，比朋友相对较少的人死亡率低22％。＂平时生活中要多关爱家人，多给父母、爱人、孩子制造点生活的小确幸。碰到志同道合的朋友要真心以待， 遇到烦心事时要学会找家人朋友及时排解，从别人身上获取慰藉和给予别人适度的温暖都会让人产生很强的社会认同感，幸福指数提高了，身心会更加健康。
　　每天听点轻音乐
　　「音乐」可以让人消除工作紧张、减轻生活压力。据科学研究调查，每天听音乐有助于提高记忆力。尤其是在早上听听舒缓的轻音乐，可以保持一天愉悦的心情。所以起床洗漱的时候或者上班途中可以适当听些轻音乐。