越吃越胖！这4类健康食品正在帮你增肥

　　随着生活水平的提高，人们在吃喝上的选择越来越多，随之而来的就是脂肪对身体的钟爱，肥胖比例越来越高，减肥早已成为全民话题。
　　很多人开始重视平时的饮食，尽量去选择一些健康甚至能够帮助减肥的食品，以此来帮助完成自己的瘦身大计。然而，一些看似很健康食物，不但不会帮助你减肥，还会在增肥的道路上助你一臂之力。
　　今天，就和大家来聊聊这4个＂健康食品＂的大坑。
　　一、燕麦
　　燕麦的优点很多，作为一个低糖高营养的食物，它兼具着降血压、降胆固醇、防治心脏疾病的多重功效。虽然本身的热量较高，但一小把燕麦即可冲泡出一碗燕麦粥，这让同时拥有超强饱腹感的它，在减肥界有着响当当的名号，也是名副其实的健康食品。
　　燕麦有缺点吗？有，难吃！没有味道。看到这，有些人开始疑惑了：不可能，我吃的燕麦又甜又香口感好！
　　这就是问题所在了，你吃的是添加了各种配料的燕麦或者是各种口味的花式燕麦！它们完美解决了燕麦的缺点，但伴随而来的是高糖高脂肪，会让你更胖……
　　我们来看看以下两种燕麦食品的对比：
　　▲纯燕麦片
　　▲花式燕麦片
　　看看这数据，花式燕麦的脂肪含量吊打纯燕麦，整整多出了一倍！热量也高出6个百分点，要是把它当饭吃，长胖了还被蒙在鼓里。
　　所以，选择燕麦的时候一定要留神，看看营养成分表和配料表，想减肥的话就别选那些加了糖和植脂末或者花式口味的了。觉得燕麦无味不好吃，可以用热牛奶冲泡，味道也还不错哦。
　　二、酸奶
　　酸奶减肥，助消化，几乎是我们多年以来的共识。还记得我当年减肥的时候，午饭晚饭后都要来一袋山楂味酸奶，冰冰凉凉、酸酸甜甜，每天最期待的就是饭后的酸奶时间了，减肥不要太简单！
　　但是事实是无情的，能减肥助消化的是纯酸奶，而不是我们随处可买，口感酸甜甚至添加各种果味的酸奶。纯正的酸奶味道，相信很多人都无法接受。市面上大多数酸奶为了能够满足我们的味蕾，都加了糖。可你知道一瓶酸奶有多少糖吗？
　　歪果仁一直都称酸奶为Sugar-Packed Snack，意思就是糖分爆炸的零食。
　　纽约时报曾报道：酸奶含糖量远超可乐！
　　赫芬顿邮报也有这么一篇文章：酸奶比奶油蛋糕糖分还要高！
　　很多市面上的酸奶都加了12-15g糖，某些加了果酱的甚至能超过20g。要知道一个大块的奶油夹心蛋糕也就19g糖。
　　我们都知道可乐是高糖饮料，殊不知酸奶默默躲在背后偷笑……
　　所以，如果选酸奶，请一定要选择无添加糖的纯酸奶，凡是名字里带有＂风味＂两个字的酸奶，请把它当饮料……
　　三、乳酸菌饮料
　　这个是真的坑！当初一句＂0脂肪＂的广告词，同时富含＂几百亿活性乳酸菌＂点燃了多少人的减肥梦，原来喝饮料也能减肥啊，天下竟然还有这么好的事情。然而，事实证明喝了乳酸菌饮料只会让你越来越胖、越来越胖……
　　＂0脂肪＂欺骗了太多人，大家顺利成章的以为喝了完全不会长肉。细心点的人会发现，其实可乐里也没有脂肪啊，雪碧里也没有脂肪啊，这些饮料增肥是因为添加了大量的糖，而乳酸菌饮料在这方面做得比可乐雪碧更甚。
　　▲可乐的营养成分表
　　▲某乳酸菌饮料的营养成分表
　　在这类饮料中，碳水化合物的含量基本就是糖的含量，素以高含糖闻名的可乐是10.6g/100ml,而乳酸菌饮料竟高达14.6g/100ml，近乎比可乐多了1/2的糖。这瓶乳酸菌饮料共435ml，总共的含糖量达到了63.51g！而我们每日推荐摄糖量是不超过25g，一瓶乳酸菌饮料已经远远超标了！
　　至于那几百亿活性乳酸菌，需要在低温环境下才能生存，而生产加工到运输到销售的整个过程中，几乎不可能保证适宜乳酸菌生存的环境，还没喝到嘴里已经死伤大半了。
　　所以，千万别再迷信市面上的乳酸菌饮料了，水才是最健康的。当然，如果实在非喝饮料不可，尽量选择无糖或者低糖饮料，更要适量。
　　四、无糖饼干
　　酸奶和乳酸菌饮料基本都是糖的问题，那号称低脂饱腹的无糖饼干总没问题了吧？
　　错！无添加糖≠低热量，饼干本身就含有大量的淀粉，被人体消化吸收后会转化成「葡萄糖」。即便不添加额外的糖，「糖」的含量也不少。
　　不添加糖，饼干的味道大受影响，光打出健康的旗号，味道无人问津没人买，商家是不会干这种搬砖砸自己脚的事的。没了糖，就需要用其他方法来改善口感，最简单直接的替代品就是脂肪。
　　▲某无糖饼干的营养成分表
　　看看这爆炸的热量和脂肪含量，别再欺骗自己了！这一包饼干下去，你不知道吃了多少油！
　　饼干这种高热量高脂肪的食物，想减肥的话，能不吃尽量不要吃，偶尔拿来解解馋还是可以的。
　　所以说，有时候不是我们减肥付出的努力没有成果，而是在不知情的状态下被坑了！买东西的时候一定不要迷信所谓的＂健康食品＂，也不要被商家的宣传蒙蔽，多看看营养成分表，我们的健康就把握在这些细节中。
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