学会这15个简单的早餐，减肥就不难了，都在300卡路里以内

　　减肥的旅途中需要一份低热量的早餐吗？是的，你早上的时间确实很紧迫，但这并不意味着你必须空腹吃午饭。
　　这些300卡路里的早餐创意健康、快速且易于准备。对于那些吃一顿丰盛的早餐感觉不太好的人，我们添加了一些低卡路里的选择，大约200卡路里或更少。
　　它们将为你提供一些能量来让你的一天继续下去，但不会让你感到非常饱。如果你喜欢少食多餐，这些都是不错的选择——它们为上午的点心留出空间。
　　每天早上吃低热量早餐的一个好方法是提前准备餐点。周日，你可以在一个小时左右的时间内准备好一周的健康早餐。然后只需将它们装入冰箱，当你准备食用时它们就可以食用了。你也可以在早上使用这些想法中的任何一个。
　　请记住，下面列出的每个早餐创意的卡路里计数只是一个估计值。营养信息将根据你选择的成分的份量和类型而有所不同。一般来说，它们中的大多数热量低于300卡路里，有一些略低一些，有些接近350卡路里。
　　如何做一顿健康的减肥早餐
　　早餐卷饼
　　如果你喜欢早上吃一顿可口的饭菜，那么这种富含蛋白质的早餐会抑制你的饥饿感。
　　蛋清，2，炒
　　低脂奶酪，30毫升。
　　莎莎酱，2汤匙。
　　1/2杯煮熟的菠菜或其他蔬菜
　　全麦玉米饼，
　　甜坚果燕麦片
　　这顿早餐富含纤维，因此可以帮助你抑制通常在早上10点或11点左右出现的饥饿渴望。
　　即食燕麦片，1包
　　梨，1个中等
　　蜂蜜，1茶匙。
　　杏仁，切碎，1汤匙。
　　华夫饼和香蕉
　　有甜食吗？这顿早餐满足你对甜食的需求，同时也提供全谷物以保持你的能量水平稳定。
　　低脂全麦华夫饼，2
　　山核桃，切碎，1汤匙。
　　香蕉,1/4水果
　　微波炉餐
　　早上需要补充蛋白质吗？这种三明治仅提供250卡路里的17克蛋白质。牛奶可以添加更多！
　　Applewood烟熏鸡肉香肠、蛋清和奶酪松饼三明治
　　牛奶，120毫升。
　　如果你在路上并需要停下来吃点东西，那么你注定不会吃得过饱。所以有这个更健康的选择来保持你的饮食正常。
　　Fit Fare Loaded素食煎蛋卷（半份）
　　英式松饼（无黄油）
　　詹巴果汁
　　如果你在旅途中并需要快速喝一杯来填饱肚子，你会在Jamba Juice找到一些选择来满足你早晨的饥饿感。但最健康的选择是与朋友分享酸奶或燕麦碗。
　　草莓希腊酸奶碗（半）
　　加柠檬水
　　谷物和浆果
　　许多早餐食者喜欢麦片，因为它是一种快速且饱腹的选择，但你选择的麦片种类和食用量会产生很大的不同。一定要选择一个全麦盒子来获取有助于减肥的纤维。
　　全麦燕麦麦片，1 c。（一个不错的选择是Cascadian Farms Honey Nut Os）
　　无脂牛奶，1℃。
　　蓝莓，1 c。
　　咸味早餐卷
　　当有一点时间准备食物时，在家里做这个早餐。大约需要五分钟，总能满足饥饿感。为了做到这一点，把奶酪和培根放在玉米饼里，加热直到奶酪融化。然后把苹果切成薄片，把早餐放在盘子里上桌。
　　加拿大培根，2片
　　切达干酪丝，1/4杯。
　　软玉米饼，1
　　苹果，1个小
　　华夫饼三明治
　　家里没有面包？没问题！简单地做这顿营养美味的饭菜。
　　全麦蓝莓华夫饼涂有：
　　亲爱的，1汤匙。
　　部分脱脂乳清干酪，2汤匙。
　　咖啡店快速早餐
　　一些咖啡店供应燕麦片，你可以在旅途中订购。但是你也可以在你的钱包里放一个小包，然后点一杯热水和咖啡。
　　喀什苹果肉桂燕麦片，1包
　　小型脱脂卡布奇诺
　　浆果和谷物
　　这顿早餐结合了纤维和富含抗氧化剂的浆果，让你健康地开始新的一天。
　　高纤维谷物，1 c。
　　混合浆果，1 c。
　　脱脂牛奶，1 c。
　　咖啡，加一点脱脂牛奶
　　英式松饼和酸奶
　　用这顿快餐来超低卡路里。如果你愿意，可以将英式松饼换成华夫饼。
　　全麦英式松饼
　　100卡路里水果味希腊酸奶
　　酸奶的卡路里、营养成分和健康益处
　　吐司和培根
　　有时你只是渴望培根的味道。用这种组合将其放入低热量早餐中。
　　低热量面包，2片
　　杏仁黄油，1汤匙。
　　火鸡培根2片
　　简单的冰沙
　　如果你需要匆忙出门，请将这些物品放入搅拌机中，然后随身携带健康早餐。
　　脱脂牛奶，120毫升。
　　低脂希腊酸奶，120毫升。
　　浆果，1杯
　　2汤匙磨碎的亚麻籽或奇亚籽
　　瓜面麦片
　　甜瓜有助于早餐看起来更精致。
　　葡萄干麸皮，3/4 c。
　　1%牛奶，1摄氏度。
　　瓜块，1 c。
　　苹果&PB百吉饼
　　托马斯的全麦百吉饼，1个，上面有：
　　天然或有机花生或坚果酱，1汤匙。
　　Granny Smith苹果，小，1个，切片
　　美味酸奶
　　Chobani低脂希腊酸奶，½c.，配以：
　　低脂格兰诺拉麦片（不含葡萄干），¼c。
　　杏仁，切成薄片，1茶匙。
　　蓝莓，½c。
　　早餐三明治
　　Pepperidge Farm全麦英式松饼，1个，分成两半，填充物：
　　蛋清，3，炒
　　菠菜，½c。
　　高山蕾丝低脂切达干酪，1片
　　番茄，1片
　　燕麦片
　　速溶燕麦片（原味），1包，配上：
　　脱脂牛奶，½c。
　　富士苹果，小，切碎
　　肉桂和红糖，1茶匙。
　　核桃，切碎，1汤匙。
　　浆果好华夫饼
　　Nutri-Grain Eggo低脂全麦华夫饼，2个
　　Stonyfield Farm低脂原味酸奶，¼c。
　　草莓，½c。
　　枫糖浆，2茶匙。
　　南部边境早餐
　　蛋清，3，炒，淋上：
　　黑豆，冲洗并沥干，¼c。
　　Sargento低脂温和切达干酪，切碎，30毫升。
　　莎莎酱，2汤匙。
　　渴望更多低热量的早餐创意吗？你会在网上找到大量200和300卡路里的早餐创意，包括素食选择。所以最后，还是要看你具体，怎么践行下去，这样你才能快速减肥！！！