口呼吸危害大，如何纠正？

　　正确呼吸的四个要点
　　不能张着嘴口呼吸，那要怎么呼吸呢？
　　呼吸看上去人人每时每刻都在做，但你未必知道什么是正确的呼吸方式。
　　我先给你总结四个要点： 鼻呼吸、嘴闭拢、舌上抬、牙轻合。
　　具体说就是要用鼻子呼吸，同时嘴唇闭拢，舌头像吸盘一样贴到上门牙后面的天花板上，上下牙齿轻合却不互相施加力量。
　　这四点里首要的是用鼻子呼吸，因为只有这样，才能把进入鼻腔的冷空气调节成和体温差不多的温度，把干燥的空气变湿润，鼻毛还能挡住空气中较大的灰尘，这就起到了＂加工厂＂和＂净化器＂的作用。
　　但生活中，很多孩子会用嘴巴和鼻子一起呼吸，甚至在晚上睡觉时也不合上嘴，而且比例还很高，10个里面就有2～3个。这又是为什么呢？
　　孩子偶尔剧烈运动或感冒时，用鼻子呼吸不能及时提供足够的氧气，会临时用嘴呼吸，这是代偿反应。代偿反应就是指身体为了完成动作指令产生的一种应急反应，属于正常的生理现象。孩子睡觉时面部肌肉放松，偶尔有可能张嘴呼吸。这些都不用太紧张。
　　但如果呼吸道长期受阻、身体缺氧时，孩子就会自我调节，张嘴口呼吸。还有如果扁桃体发炎，或者鼻炎引起的鼻塞时，他也会暂时使用口呼吸。如果炎症消失后，孩子还是改不过来，就变成不良习惯了，要及时纠正。
　　预防口呼吸：从保护气道开始想要正常呼吸，孩子得有个健康的气道。那家长能做什么呢？
　　我提醒你注意以下4点：
　　注意孩子的情绪变化，尽量减少他因为紧张、生气等不自觉地使用口呼吸。
　　密切关注孩子鼻腔和咽喉的健康。孩子感冒或有鼻炎时要尽量控制住症状，不要恶化了。如果会反复过敏，需要带他去医院做过敏原检查，查出来是什么后就要尽量避免接触。还有，尽量避免接触二手烟，被动吸烟会严重影响鼻腔和咽喉，让气道免疫力下降。
　　如果孩子偏胖，要帮他控制体重，因为脂肪堆积会让气道更狭窄，呼吸就会更困难。
　　随时提醒孩子保持正确的姿势，不要趴着写作业、弓着背吃饭，这些都会影响他正常呼吸。
　　上面这些都是预防孩子口呼吸的办法。但如果孩子熟睡或者专注做事时，总是会无意识地张开嘴巴，那他可能就有口呼吸的习惯了。
　　我再教你一个更准确的判断方法：孩子张着嘴睡觉时，用一个纸板把他的鼻子和嘴上下隔开，然后在他嘴前放张薄纸巾，观察纸巾会不会动。
　　如果纸巾动了，说明孩子多半有口呼吸，那你就要进一步检查这是因为不良习惯还是他的鼻子问题造成的。
　　怎么检查呢？很简单，让孩子闭上嘴，用鼻子呼吸2到3分钟。如果他不难受，能正常呼吸，那多半是不良习惯造成的，你要在平时多提醒他用鼻子呼吸。但如果他觉得难受或者呼吸困难，就需要看耳鼻喉科了。
　　改变口呼吸：家长能做的三件事
　　首先，你要知道2～10岁是预防和干预口呼吸的黄金年龄，错过了这个时间再干预就很难有好效果了。
　　其次，口呼吸不是疾病，而是身体缺氧时的自我调节。如果孩子已经有口呼吸症状，要先判断是不是鼻子或扁桃体等问题。如果是，那就要先去耳鼻喉科检查，去除缺氧的病因之后，再训练孩子用鼻子呼吸。
　　你可以通过下面的训练帮助孩子——
　　每天安排一点时间，陪孩子做三种不同的口腔训练操来改变口呼吸的习惯。接下来分别说说：
　　1.呼吸操
　　做法是先打开肩膀后靠墙站直→然后有意识地控制着用鼻子吸气→呼气→再捏住鼻子在家里四处走走，一直到感觉呼吸费力了，再松开手让鼻子重新呼吸。这是完整的一组，每天最好练习15组。
　　注意：做操过程中不能张嘴和憋气。练习结束后，也要有意识地提醒孩子平时多用鼻子呼吸。
　　2.嘴唇操
　　孩子总是口呼吸上嘴唇会变短，闭嘴时一般靠下唇往上用力，这样下巴的皮肤就会紧张地褶皱成许多小坑。多练习嘴唇操，可以防止嘴唇的这种变化。具体做法是：
　　抿紧上下嘴唇，再爆破式分开，发出＂啪＂的声音，一开始一次连续做一分钟，一分钟大概做50次，50次为一组，练习一段时间后再慢慢增加组数。
　　3.弹舌操
　　口呼吸的孩子常把舌头放在口腔底部或中间，一般不会上抬顶到天花板上。这种情况可以通过多做弹舌操来改变，做法是：
　　张开嘴，将舌头向后上方卷起，然后沿着口腔天花板的方向，由后往前弹出，发出＂哒、哒＂的声音。刚开始一次做50下，逐渐增加到300下。
　　上面三种操，锻炼的是孩子口腔的不同部位，最好每天坚持练习。
　　最后，向专业牙医求助。除了佩戴专业的矫治器外，我通常会建议在家使用医用胶布或口呼吸口罩帮孩子练习闭嘴。
　　医用胶布建议晚上使用，孩子睡前，让他闭上嘴，用胶布贴住他的上下嘴唇，第二天早上起床后再揭掉。这种胶布可以放心使用，不是很黏，也不容易挣开。我的一个患者用了这个简单的方法再配合上肌肉训练，一个月后黑眼圈就消失了。
　　孩子一开始可能会有点不习惯，你可以陪在他身边，给他讲讲故事，分散他的注意力，让他尽快入睡，这样过渡几天就好了。
　　要提醒的是，嘴巴上贴胶布，仅适用于单纯性口呼吸的孩子；如果是呼吸道堵塞引起的口呼吸，就不能用胶布了，孩子反而会喘不过气来。
　　另外，还要让孩子多做户外运动，并提醒他运动时闭上嘴，这样可以增加他身体适应缺氧环境的能力，就不容易用口呼吸了。