小腿老是抽筋，单靠补钙能解决吗？

　　创作者：周驰、林耿杰医师
　　审核人：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授
　　文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。
　　深夜时的小腿抽筋，想必很多朋友都经历过，不仅能将你直接从熟睡中唤醒，醒来之后的疼痛感也难以忍受，甚至会持续几分钟之久。这在医学术语上称之为肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。大部分朋友都认为，肌肉痉挛是身体缺钙发出的信号。殊不知，除了缺钙以外，其他情况同样可能诱发腿抽筋。
　　睡觉时腿抽筋，可能和以下四种情况有关！
　　1、着凉是最常见的抽筋因素，夜间睡眠时人体对温度的调节中枢会较清醒时迟钝，因此容易出现手脚冰凉，小腿肌肉在低温的刺激下，从而诱发异常的痉挛；
　　2、某些疾病也会引起异常的肌肉痉挛，比如动脉粥样硬化、血栓等疾病，会影响下肢的血液供给，导致下肢肌肉和组织处于缺血氧状态下，这就容易诱发异常的痉挛，特别是在深夜频频发作，一定要提高警惕，这是身体病变的警告信号；
　　3、当运动量过大、且大量出汗，盐分补充不足的时候，就会导致体内水电解质失衡，代谢废物堆积在体内无法排出，同样会诱发深夜的小腿痉挛。另外，如果在运动过后没有做好肌肉的放松工作，局部代谢产物乳酸增多无法排出，也会导致痉挛出现；
　　4、如果在睡眠过程中，长期保持仰卧的姿势使被子压在脚面上，又或者是长时间侧睡、俯卧等，都会导致小腿某些肌肉处于放松和被压迫状态，从而诱发肌肉被动痉挛。
　　腿抽筋原因如此之多，做好以下五点，就能降低其出现几率！
　　1、在睡眠过程中应注意驱寒保暖，特别是处于冬季时，如果室内没有供暖的话，应尽量穿睡意或睡袋，然后盖上被子，一次来避免局部肌肉受寒，降低因受寒引发的腿抽筋出现几率；
　　2、合理把握运动时间，根据自己的体质和实际情况来选择适合的运动，不能让小腿过度疲劳。同时，在运动过后也应做好肌肉放松工作，帮助乳酸的代谢和排出；
　　3、对于正在发育的青少年和中老年人群来说，适当补钙是预防腿抽筋的主要方式。特别是在明确因缺钙原因引发的腿抽筋之后，更应按照医生的建议来进行补钙；
　　4、对于中老年人而言，在没有缺钙的情况下，却频频出现腿抽筋症状，这往往和心脑血管疾病有关。特别是动脉粥样硬化、血栓、三高疾病等问题，会直接影响下肢的供血，需尽早检查和进行治疗；
　　5、保持健康的睡姿也是预防腿抽筋的方式，尽量避免趴着、压迫一侧肢体的睡姿，以免导致局部血液循环不畅，从而诱发痉挛。另外，我们还可以尽量拉松被褥，让排肠肌和足底肌肉处于放松状态。
　　最后，还要提醒大家，如果一天中有大量出汗的表现，那就需要尽量补充水分和盐分，避免出现水电解质失衡情况。如果做好以上几点，腿抽筋仍然没有缓解，反而是越演越烈的话，那就要尽早就医进行检查，这很可能是心脑血管疾病发出的信号。
　　腿抽筋的处理方式