合和泰健康姑娘们，你们关注的话题改善腿型

　　腿型真的是姑娘们的命根子，拥有一双美腿是多少姑娘们的愿望啊！现在市面上各种＂显瘦＂的袜子之所以横行霸道，就是抓住了姑娘们想拥有美腿的心理啊！！！
　　腿型异常除了影响美观还不健康
　　很多妹子因为腿型的问题，不敢穿短裙、紧身的牛仔裤，穿衣打扮总是只能在长裙和阔腿裤之间徘徊。但是腿型异常除了影响美观，甚至还会对健康造成危害。
　　腿型不正有哪些危害？
　　在腿型的分类中刨除肌肉腿、纯肉腿、天生肿腿以外，常见的不健康腿型还有O型腿、X型腿、XO型腿。
　　O型腿、X型腿和XO型腿，都会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。
　　为什么会出现腿型不正？
　　O型腿
　　主要是身体肌力不平衡导致。大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O型腿。这种腿型是无论男女都可能会有的。
　　X型腿
　　如果说O型腿是男女兼有，那么X型腿真的是多发于女性了。受到动漫的影响或采用内八字走路或跑步，导致了X型腿的出现。
　　出现腿型不正到底是哪里的问题？
　　O型腿
　　I.臀中肌、梨状肌僵硬
　　II.大腿内侧内旋肌群松弛无力
　　III.膝内侧关节磨损严重
　　X型腿
　　I.臀大肌松弛无力，导致股骨旋转，走路内八字
　　II.大腿内侧，内旋肌群绷直僵硬
　　III.膝外侧关节磨损严重
　　注意：两种情况的第III类型都极易形成膝关节疼痛或者关节炎！
　　矫正腿型异常的有效方式
　　眼睛尖的小伙伴看到上面应该已经发现了，X型腿和O型腿的特点是相反的！
　　想要改善自己的腿型，首先要对自己有一个正确的评估，评估结束以后我们就可以根据自己的情况来对症下药了。
　　O型腿的修复计划
　　关键点：
　　舒缓臀中肌、梨状肌；强化大腿内侧肌群。
　　修复动作：
　　I.坐姿器械腿内收
　　II.侧卧腿内收（可借用枕头形成阻碍）
　　III.臀大肌拉伸
　　X型腿的修复计划
　　关键点：
　　增加臀大肌训练；拉伸大腿内侧肌肉。
　　修复动作：
　　I.自重臀桥&单腿臀桥
　　II.内收肌伸展（矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻）
　　III.器械腿外展（臀中肌练习）
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　　如果您是由于肌力不平衡造成的腿型问题，可以通过上述练习针对改善自己的腿型，但是如果您是骨骼的问题，建议寻求专业医生的帮助。