熬夜也没啥可怕的，就是会让你变笨变胖而已

　　想要减肥，有两件事是必须的，那就是控制饮食和适量运动。但很多人会发现，自己已经很努力了，可还是瘦不下来。这究竟是为什么呢？一定是有件事被你无情的忽略了！你或许绞尽脑汁也想不到——熬夜也是其中一大＂元凶＂，不仅能让你变秃变丑，还能让肥肉赖着你不走。
　　没错，睡得不够不会让你日益消得人憔悴，反而会让你越来越胖。下面让我们跟随安利纽崔莱一起来了解一下。
　　01不睡的时候，管不住嘴
　　有没有发现，熬夜的时候连胃口都变好了，如果再来个薯条、鸡块，简直不要太完美！此外，早起昏昏沉沉，也会有更明显的饥饿感，情不自禁地吃得更多。
　　哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人比睡眠充足的人每天要平均要多摄入300卡的热量，相当于每天多吃了半顿饭，更＂可气＂的是同样是晚睡，女人比男人更易长胖。
　　这是因为睡眠不足，身体内分泌系统会分泌更多＂饥饿素（ghrelin）＂，同时减少＂瘦素（leptin）＂，所以你会食欲大涨，而且会倾向于选择汉堡、炸鸡、甜点等高热量、高脂肪的食物，获得满足，而不是选择水果蔬菜这种健康食物。
　　而加利福尼亚大学在研究中也发现，睡眠不足后，大脑中负责做复杂决策的部分功能暂时减弱，而负责理解欲望的部分却被增强了。这也是为什么你控制不住自己想吃东西。
　　02即使你管住嘴，也会长胖
　　熬夜的时候我没吃夜宵，这样总不会发胖了吧？安小腰钦佩你的意志力足够坚强，抵挡住了美食的诱惑。
　　但别高兴太早，因为身体里的脂肪还是会因为缺觉而增加。听到这里，是不是超级无奈。
　　当我们感到疲惫的时候，身体会产生一种叫＂皮质醇（cortisol）＂的物质，它的作用是增加细胞对胰岛素的抗性，让我们的身体无法很好地利用血液中的糖分，继而导致顽固脂肪被储存，肌肉被分解。
　　此外，熬夜的时候，对我们睡眠有改善作用的褪黑素也会明显减少，而它所要激活的棕色脂肪（你可以理解为＂帮你瘦＂脂肪）也会相应减少，也就是我们的基础代谢率随之降低了。
　　03连续四天睡眠不足，你就开始囤肉了
　　曾经有这样一项研究，将参与者分成了两组，一组每天睡 5.5 个小时，另一组为睡 8.5 个小时，结果显示睡眠缺乏组的胰岛素抗性在 4 天内就增加超过 30%。也就是说，连续睡眠不足到第四天，你就已经开开始在增肥了，腰围也会越来越粗。
　　此外，保持稳定的睡眠模式比睡得久更重要。一项发表在《美国医学会杂志-内科学》上的论文也得出结论，相比不胖的人，肥胖成年人的睡眠时间比较少，而且睡眠时间更不规律。
　　长此以往，还会形成恶循环。因为睡眠不足会促进肥胖，而肥胖往往又会影响睡眠质量。
　　所以，想减肥的童鞋们，还是先好好睡觉吧～保持每天至少7小时的充足睡眠，也是在让自己＂远离肥胖＂呀～