更年期是女性朋友们的一个特殊时期，一般出现在女性绝经前后，不仅身体上会发生很多的变化，心理上也会有一定的变化，变得焦躁，容易动怒，那更年期应该要如何调整呢？
　　首先我们了解下更年期会有哪些症状？
　　1、潮红
　　女性到了更年期之后新陈代谢就会下降，会出现潮红等症状。它是由于体内雌激素分泌水平下降，血管收缩不稳定所导致的。所以到了45岁左右的时候，你出现了这种情况，这或许是进入更年期了。
　　2、骨质疏松
　　女性朋友进入更年期，很可能会出现骨质疏松的情况，这是由于雌激素分泌水平下降，影响了钙质的吸收，导致钙质大量的流失，所以很容易发生骨折的情况，一定要引起重视。
　　3、出现肥胖症状
　　随着年龄的增长，女性朋友新陈代谢速率会逐渐的降低，内分泌发生失调，很容易出现身材走形的情况，腹部、腰部、臀部会堆积大量的脂肪形成肥胖，这也是更年期重要表现之一。
　　4、精神敏感、情绪多变
　　女性到了更年期之后精神会比较疲劳、头晕等，思想很难集中，比较严重的还会有心理疾病，因此女性在更年期的时候要管理好情绪心态等问题。
　　更年期应该要如何调整呢？
　　1、适当补充雌激素
　　进入更年期之后，雌激素会逐渐的减少，所以就会导致身体发生很多变化，所以要学会适当的科学补充雌激素，可以多吃一些豆制品，蜂王浆等，能够有利于帮助补充体内的雌激素，维持内分泌平衡，延缓身体的衰老。
　　2、保持乐观开朗的心情
　　女性每天保持愉快的心情不仅对你的身心健康有帮助，同时还能增强你的人体免疫能力。想要健康的身体，那么也得有好的精神面貌，这样才能保持每天都有精气神，这样一来你的皮肤也会红润有光泽的。
　　3、合理安排饮食
　　要重视饮食调养，增加蛋白质及维生素的摄入量，可以多吃些豆制品，具有保健身体的作用。此外，更年期的女性一定要注意规律的生活，按时的睡眠和起床，每天要保证八个小时的睡眠时间。
　　4、 管理好体重
　　更年期女性会存在内分泌失调的情况，而内分泌失调是很容易导致人体体重失衡的，可能并没有吃太多东西，体重却一直在上涨，因此，在更年期女性朋友们一定要调整好自己的饮食规律，适当的运动，管理好自身体重，而且多做运动也可以舒缓心情，情绪也会比较良好。

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