代餐食品能不能帮助我们减肥？看看国外的SlimFast饮食就知道了

　　SlimFast饮食是公司制定的以代餐奶昔和零食棒为中心的减肥计划。奶昔有普通的、低糖的和高蛋白的品种，小吃每份热量为 100 卡路里。该公司声称，一周内就有可能取得减肥效果。
　　2009 年，SlimFast 将其计划更新为 3-2-1 计划，其中包括三份零食、两份代餐（奶昔或能量棒）和一份合理膳食。
　　许多人使用 SlimFast在短期减重方面取得了成功，因为这是一个易于遵循的低热量计划。据该公司称，SlimFast 计划已经在50 项临床研究中进行了测试，有证据表明它可以是一个有效的短期计划。然而，这不是一个可持续的体重维持计划。
　　2021 年美国新闻与世界报道最佳饮食将 SlimFast 饮食列为最佳饮食整体第 26 位，总分为 2.8/5。它的排名是基于其短期减肥的成功率，但根据其营养成分和长期减肥的混合结果，它的得分较低。
　　SlimFast 饮食可能会快速减肥，支持者声称只要你愿意，你就可以坚持这个计划。但是，营养专家不建议将 SlimFast 作为长期饮食计划。
　　与大多数限制卡路里的膳食替代饮食一样，无论你坚持多久，一旦恢复正常饮食模式，你的体重可能会恢复。长期坚持节食会从大多数膳食中排除许多健康食品和重要营养素。
　　专家怎么说
　　＂提倡吃棒棒糖和奶昔而不是真正的食物的饮食是不可持续的，而且往往不健康。你可能会减肥，但用高度加工的代餐代替你的膳食不会带来持久的、令人满意的结果。＂
　　你能吃什么？
　　如果你决定继续 SlimFast 计划，你将每天吃六次：三餐和三餐。两餐被 SlimFast 奶昔代替，一顿是按份量控制的。每份零食含100卡路里热量。
　　你的非 SlimFast 餐可以在外面吃或在家做，虽然没有限制食物，但我们鼓励你吃得健康。这顿饭的卡路里也必须非常低，女性限制为 500 卡路里，男性限制为 800 卡路里。你可以选择 适度饮酒，但 SlimFast 建议限制饮酒，因为酒精仅提供卡路里而没有营养。
　　你需要知道的
　　你可以购买 SlimFast 品牌零食或在家制作自己的 100 卡路里零食。100 卡路里零食包是 SlimFast 高级营养计划的一部分。有多种咸味和甜味小吃可供选择。
　　根据 SlimFast 的说法，按照计划饮食的女性每天消耗大约1,200 卡路里的热量，而男性每天消耗大约1,600 卡路里的卡路里。
　　该公司声称，这允许每周大约 1 到 2 斤的合理体重减轻率。然而，有些人可能会发现他们没有获得足够的每日卡路里，用奶昔代替正餐并不是一种非常令人满意的饮食方式。
　　如果你遵循此饮食计划，请确保每天一顿合理的膳食包括含有纤维和蛋白质的食物。
　　吃什么SlimFast奶昔、小吃和餐吧 一天一顿＂明智＂的饭 酒精 咖啡 什么不能吃SlimFast 饮食中没有明确禁止食物，但限制卡路里
　　SlimFast 饮食的主要饮食是奶昔，它有几种不同的配方和口味。较新的高级营养奶昔和冰沙比原始奶昔提供更多的蛋白质和更少的碳水化合物。
　　请记住，SlimFast 产品含有人工成分。但是许多人出于方便而选择它们，因为在外在家制作营养丰富的冰沙通常不是一种选择。
　　就上下文而言，这里有一些 SlimFast 奶昔单份的营养概况。＂其他成分＂包括果糖、角叉菜胶、麦芽糊精等添加剂。
　　原始 SlimFast 皇家巧克力奶昔混合
　　110卡路里
　　4克脂肪
　　18 克碳水化合物
　　4 克纤维
　　10克糖
　　2克蛋白质
　　配料：糖、向日葵奶精、碱化可可粉等配料。
　　Original SlimFast Rich Chocolate Royale Shake（即饮）
　　180卡路里
　　5克脂肪
　　26 克碳水化合物
　　5 克纤维
　　19克糖
　　10克蛋白质
　　成分：脱脂牛奶、水、糖、可可、菜籽油等成分。
　　高级营养 SlimFast 奶油巧克力冰沙混合物
　　（在与 250毫升脱脂或脱脂牛奶混合之前）
　　100卡路里
　　3克脂肪
　　7克碳水化合物
　　5 克纤维
　　1克糖
　　12克蛋白质
　　成分：乳清分离蛋白、大豆分离蛋白、可可、葵花籽油等成分。
　　当你比较的成分和营养SlimFast产品具有冰沙，你在家里有新鲜水果，富含纤维的坚果和种子，以及其他营养成分，你会发现，自己动手做冰沙是一个健康的选择。在典型的冰沙配方中添加人造甜味剂和增稠剂是不寻常的。
　　优点产品触手可及
　　SlimFast 产品可在美国各地的许多超市、杂货店和药店买到。它们也可以在线获得。国内暂时没有
　　成本低于其他一些计划
　　其他饮食计划，如Jenny Craig、Nutrisystem和Weight Watchers，要求你承诺长期计划以获得更低的价格。但 SlimFast 不需要承诺。你可以试用一天或一个月，而无需取消订阅的餐饮服务或计划。
　　易于遵循的说明
　　没有任何食物是合理膳食的禁区，并且产品是部分控制的，这使得它易于遵循。
　　鼓励锻炼
　　SlimFast 是运动的支持者，但没有提供正式的计划。一些研究表明，运动与 SlimFast 等膳食替代计划相结合可导致体重减轻。然而，这些研究通常包括指导支持或教育计划作为试验的一部分。
　　缺点包含加工食品
　　该计划主要建立在加工食品上。大多数健康专家建议你减少加工食品的摄入量并增加新鲜或冷冻水果和蔬菜、瘦肉、海鲜和全谷物的摄入量，以获得最佳健康。
　　限制健康烹饪
　　你可能不会在 SlimFast 饮食计划中学到健康的烹饪方法——而且该计划不需要烹饪。由于你可以在主餐中摄入 500 到 800 卡路里的热量，因此你可能很想出去吃饭或购买即食加工食品。
　　无视部分控制
　　如果你通过 SlimFast 饮食达到你的目标体重，你最终将不得不退出该计划并保持体重减轻。因为节食产品已经控制了份量，所以你可能不具备在没有体重反弹的情况下完成这一过渡所需的技能。
　　无长期维护计划
　　一旦达到目标体重，建议你慢慢减少 SlimFast 的摄入量并增加常规食物的摄入量。但除此之外，没有任何结构化的计划可以帮助你摆脱节食。
　　缺乏好味道
　　不是每个人都喜欢 SlimFast 的味道。那些有兴趣尝试这种饮食的人可能会在大量购买任何东西之前先品尝几种不同的产品。
　　SlimFast 饮食是你的健康选择吗？
　　世界健康组织的 2020-2025 美国人膳食指南建议食用各种营养丰富的食物和饮料，以实现均衡饮食。其中包括： 蔬菜和深色绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、瑞士甜菜、青豆） 豆类和豆类（所有豆类、扁豆、豌豆） 乳制品（低脂牛奶、奶酪、酸奶） 水果（苹果、浆果、甜瓜） 谷物（藜麦、糙米、燕麦） 瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、火鸡胸肉） 坚果和种子（核桃、杏仁、葵花籽） 油（橄榄油，鳄梨油）
　　世界健康组织还建议限制添加糖、饱和脂肪和钠含量较高的食品和饮料。虽然 SlimFast Diet 不限制任何食物，但它确实限制了每天三餐中两餐的所有推荐食物。此外，一些 SlimFast 零食的钠含量可能很高，一些奶昔含有添加的糖。
　　虽然 SlimFast 饮食计划已帮助许多人在短期内成功减肥，但 它不是长期的减肥解决方案或可持续的饮食计划。饮食不会教授持续减肥所需的重要技能，例如健康的膳食计划和准备。
　　卡路里摄入量的典型建议是每天大约 1,500 卡路里的卡路里用于减肥，但这个数字会因年龄、性别、体重和活动水平而异。SlimFast Diet 允许女性每天摄入 1,200 卡路里热量，男性每天摄入 1,600 卡路里热量，这对某些人来说可能不够卡路里。使用此计算器来确定适合你的卡路里数量。
　　作为代餐饮食，SlimFast 不符合世界健康组织对健康膳食计划的定义，因为它用含有人工成分和添加糖的奶昔代替了真正的全食物。SlimFast 零食——虽然热量低——是高度加工的食品。
　　对健康的益处
　　SlimFast 饮食会限制每日卡路里摄入量，并可能导致短期体重减轻。然而，研究表明，像 SlimFast 这样的代餐饮食对促进长期体重管理几乎没有作用。
　　幸运的是，该计划确实鼓励锻炼，这对于减肥和维持体重都至关重要。尽管如此，可能很难坚持足够长的饮食来实现你的减肥目标。与吃全食物相比，用奶昔代替正餐可能是一种令人不满意的体验。
　　健康风险
　　尽管 SlimFast 饮食没有常见的健康风险或副作用，但这些产品是由加工食品制成的。研究继续表明加工食品与慢性疾病之间存在联系，这就是为什么不建议长期食用这些产品的原因。
　　此外，一些 SlimFast 奶昔含糖量高，包括添加糖。如果你在节食前吃了很多甜食，你可能会很想再吃这些食物。研究表明，食用高糖和饱和脂肪的食物会增加患心脏病的风险。
　　最后：限制每日卡路里以造成卡路里不足肯定会在短期内导致体重减轻，但限制性饮食通常不是可持续的饮食计划。包括各种营养丰富的全食物在内的健康饮食与定期锻炼相结合，可能是最有效的减肥策略之一。
　　请记住，你可能不需要遵循长期或短期饮食，而且许多饮食根本不起作用，尤其是长期饮食。虽然我们不赞同流行的饮食趋势或不可持续的减肥方法，但我们会提供事实，以便你做出最适合你的营养需求、基因蓝图、预算和目标的明智决定。
　　如果你的目标是减肥，请记住，减肥并不一定等同于成为最健康的自己，还有许多其他方法可以追求健康。锻炼、睡眠和其他生活方式因素对你的整体健康也起着重要作用。最好的饮食总是均衡的，适合你的生活方式。