中老年人容易出现骨质增生？别慌，做好这6点可以预防

　　骨质增生是一种发病几率比较高的骨科问题，是人体为了保护关节出现的一种变化，因为随着年龄的增长，关节骨骼以及关节周围的韧带和肌肉都会发生退行性变化，关节与骨头之间的稳定性也会相应下降，为了应对这种变化，身体则只能够通过骨质增生的方式增加骨骼的表面积，减少骨骼所承受的压力。骨质增生也不可以置之不理，要不然发病部位则会出现明显的疼痛感，甚至会影响正常的生活和工作，对于骨质增生来说预防大于治疗，因此平时要做好预防工作。
　　如何预防骨质增生呢？
　　1、 避免长时间下蹲
　　膝关节所承受的压力特别大，全身大部分的重量都要由膝关节来承受，而且在站立或者下蹲的时候，膝关节所承受的压力甚至是体重的6~8倍，久而久之则会增加骨质增生的发生几率，因此平时要避免做下蹲的动作以及爬山的次数，避免因为膝关节所承受的压力太大而出现关骨质增生。
　　2、 做适当的运动
　　每天做适当的运动，能够使关节周围肌肉得到锻炼，从而使关节的稳定性变得更强，降低骨质增生的发生几率，但也不能够过量运动，要不然则会加重关节的磨损程度，促使骨质增生的出现，建议每天做30分钟左右的运动，而且要尽量避免爬山、长跑和爬楼梯，因为这些运动会使关节所承受的压力变得更大。
　　3、 控制体重
　　过度肥胖或是体重超标都会加重关节的磨损程度，因此想要预防骨质增生的出现，则要适当地减重，使关节所承受的压力减轻，避免因膝关节磨损过于严重而导致骨质增生的发生，建议通过运动等方式减肥。
　　4、 做好保暖工作
　　如果经常生活在潮湿或者寒冷的环境当中，关节和周围组织以及血管都会因为受到刺激而出现痉挛和收缩的情况，从而使关节部位的血液循环受到影响，久而久之则会导致局部疼痛，甚至引发骨质增生，因此要根据天气的变化增减衣物，尤其要做好对膝关节的保暖。
　　5、 运动时选择适合的鞋子和跑道
　　经常做运动的人要选择适合自己的装备，建议选择专用的跑鞋，这类跑鞋能够减轻膝关节所承受的冲击力，降低骨质增生的发生几率。另外在做运动的时候最好选择塑胶跑道，这种跑道相对比较柔软，可以减轻对关节的冲击力，避免因关节磨损严重而患上骨质增生。
　　6、 合理补充营养
　　想要预防骨质增生，还要合理的补充营养，因为骨骼也需要足够的营养供应才能够正常的生成骨细胞。建议多吃新鲜的蔬菜和水果以及蛋类和奶类，这类食物当中富含丰富的维生素和钙质，都是人体和骨骼所必须的营养成分。
　　温馨提示
　　虽然骨质增生只是一种症状，但也不能够置之不理，要不然则会导致局部疼痛，比如腰痛或者腿痛，因此已经患上骨质增生的患者要积极的进行治疗，一方面要在医生的指导下合理科学的使用药物，一方面要减轻各个关节的负担。
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