今年的夏天来得比较早,最近有时都超过30℃了,对于大部分人来说是非常难熬的,天气炎热让人们心情变得异常烦躁,再加上失眠,简直忍无可忍。 夏季失眠是一种非常常见的失眠类型,很多人都有这样的睡眠经历:一到夏天心烦气躁,晚上难以入睡,早晨还醒得特别早,白天无精打采,无心工作。 为什么夏天晚上容易失眠睡不着?今天我就来和大家聊聊这个话题。 夏季易失眠原因有4个方面 1.气温过高 高温天气容易影响到人体睡眠,人体适宜的正常睡眠时期的温度约为20-25℃,超出这个范围会影响睡眠质量。 2.湿气重 夏季气压低,湿气重,人体常常处于湿热状态,由此导致心神不宁、头晕目眩等身体反应,严重影响睡眠质量。另外湿气重,容易损伤脾胃,脾胃运化功能下降,容易造成人体气血不足,也会造成失眠。 3.睡眠紊乱 很多人喜欢在夏夜外出休闲,自动推迟了夜间休息的时间,导致睡眠规律的紊乱。另外,炎热的天气也会对胃口造成了一定影响,正餐时常常吃不下东西,夜晚凉快后,又容易食用过多食物。"胃不和则卧不安",晚上吃得太多,也会造成失眠。 4.心肾不交 夏季天气炎热,火通于心,如果人的心火上炎,肾水下行,就形成心肾分离,造成人到晚上想睡睡不着,白天又特别疲倦,两腿发沉。每天晚上11点到凌晨1点,是胆经该睡的时候,如果总是晚于这个时间才睡觉,就会慢慢地出现心肾不交的状况,导致失眠。 做好这几点,睡个好觉很简单 其实,想要在夏季睡个好觉,也不是那么难。只要做到以下几点,你的睡眠质量一定会有所改善。 1.规律作息 养成良好的睡眠习惯,形成规律的睡眠时间。夏季可适当晚些入睡,早些起床,可以利用午睡补充睡眠。15-30分钟是最有效的午睡时长,它既可以帮助你重启超负荷运转的大脑,又不会占用晚上的睡眠时间,刚刚好。 2.调节心情 睡前冥想可帮助消除负面情绪,大家可以试试"4个7秒钟"呼吸法。 第一个7秒钟吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到胯部、腹部、肩膀、双臂、头部,想象每一个部位都充满活力。 第二个7秒钟屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松…… 第三个7秒钟呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。 第四个7秒钟屏住呼吸,然后重复总共重复做7遍。 3.控制室内温度 夏季需要注意睡眠环境,可以适当开空调减少燥热,但温度不能过低,也不要睡在通风口。尤其入睡后人体产热减少,温度过低容易导致受凉感冒,腹痛。室温最好在18℃-20℃为宜,而湿度在60%-70%左右为宜。 4.注意睡眠环境 睡觉前要创造一个较为良好的睡眠环境,注意保证睡眠区的光线足够暗,尽可能减小噪音,选择软硬合适的床垫等。不要睡塑料凉席。塑料制品的透气性差,不能吸汗,水汽容易滞留,不易蒸发。睡塑料凉席,不仅会影响睡眠,还会危及身体健康。 5.夏季助眠美食——莲子粥 很多人因为失眠的痛苦,而想到安眠药,其实安眠药并不是最好的选择,不妨先试试夏季常见的一种食物——莲子。 从中医的角度来说 莲子性平味甘涩,入心、脾、肾经,补益心气,健脾止泻,补肾固精,主治脾虚便溏、痢疾、食欲不振;或心肾不交、失眠多梦、心悸,五心烦热等症状,而夏天的失眠多是心肾不交,心躁烦热,所以莲子是很对症的。现在市面上多分为两种颜色的莲子,白色和红色。红莲子是莲子成熟后从莲蓬中取出来,除去果皮干燥后即成,而红莲子经过加工去皮后就成为白莲子。红白莲子营养相差无几,都富含人体所需的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁及多种维生素等营养元素,是老幼皆宜的食品。 从营养学的角度来说 有两种营养元素与失眠有关,失眠的人需要补充,一个是钙,一个是磷。钙有安定神经的作用,当神经系统比较兴奋,难以入睡的时候,需要一些抑制因子来抑制过度兴奋的神经,钙就可以充当这个角色。而磷也是一个有助于安眠的物质,钙和磷是一体,它们共同起到这个作用。因此,想要补充钙和磷,可以适当多吃莲子粥。 百合有着养心、安神的作用,坚持吃,对于帮助睡眠有着很好的作用;而银耳又有着"穷人的燕窝"之称,对于润燥滋阴等有着很好的帮助;红枣甘甜,"甘入脾",有非常好的健脾养胃的作用,脾胃好了,运化得力,气血充足,睡眠自然也就好了。这几种价值皆高的食材搭配在一起,整体的价值也会变得更为丰富,这样的一碗莲子粥,可以晚饭的时候喝,有很好的清心安神作用。晚上睡眠好了,第二天的精神状态才会更佳。 【百合红枣莲子银耳汤】 材料 莲子、百合、冰糖、银耳、红枣等(可以根据自己的需求,进行适当的添减) 制作做法 1.提前莲子浸泡一个小时,百合、银耳、红枣浸泡半个小时,然后把泡好的银耳撕成小块放在旁边备用; 2.锅中加入莲子、百合、冰糖、银耳、红枣,加水适量; 3.先用大火烧开,再调用小火熬煮,要不时搅拌以免糊锅; 4.快煮好的时候加入冰糖调味即可。 睡眠不好的朋友,建议夏天试试这碗汤。 天下两大最补的东西都是免费的,一个最补阳,那就是太阳,一个最补阴,那就是睡眠。好的睡眠可以治疗百病,失眠却可以导致百病。大家都希望每天可以睡个好觉,做个美梦,在夏季当然也不例外。