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健康过冬,收好这份养生手册

  养生,是对身体的自我保养。今天小编给大家推荐这份应季养生手册,希望大家从中受益,让您的身体越来越健康。
  吃好三样
  肉类
  冬季进补,肉类是首要选择。肉类中含有丰富的蛋白质,美国波士顿大学一项新研究显示:较高的蛋白质摄入量可以降低高血压风险。
  1吃鸡肉
  中医理论认为,鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效。合理食用鸡肉有助于提高人体免疫力。
  2吃鱼肉
  鱼肉中的不饱和脂肪酸可以帮助人们降低患抑郁症的风险,多吃鱼肉有助于减肥,利水消肿。
  3吃羊肉
  羊肉性温,冬季常吃羊肉,能帮助脾胃消化,起到抗衰老的作用;同时还有发散寒气、补虚温中。
  汤类
  冬天多喝汤类,有助于预防感冒,滋养皮肤,而且还能益气补血,润燥通便。
  1红薯汤
  红薯含有膳食纤维、胡萝卜素,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,而且它属碱性食品,有利于人体的酸碱平衡。
  2莲藕排骨汤
  莲藕健脾开胃,排骨提供人体丰富的钙质,适宜于气血不足,阴虚纳差者的人群。对于体质虚寒的女性,最好是用莲藕来煲绿豆。
  3红枣阿胶乌鸡汤
  红枣、阿胶、乌鸡三样食材对女性都是上好佳品,一起煲汤补气血,煲汤后的阿胶更有利于人体吸收。
  蔬菜类
  1白菜
  白菜含有大量的维生素C和纤维,冬天多吃白菜,可以帮助人体排除多余的胆固醇,滋阴润肺,解热除烦。
  2白萝卜
  冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素,有一定的消炎清热的功效,冬天常吃萝卜,润肺化痰、清热解毒。
  3卷心菜
  卷心菜含有丰富的矿物质与微量元素,能够将体内的有毒物质及代谢废物排出体外,多吃卷心菜,能够提高人的体能与精力,增强抵抗力。
  4芋头
  芋头具有健脾补虚,散结解毒之功效。但《千金食治》中强调:不可多食,动宿冷,冬天宜适量补充,蒸熟再吃。
  做好四样
  1早睡晚起
  生活起居方面,要早睡晚起,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
  2注意保暖
  早晚天气寒凉,此时要勤加增添衣物,注意保暖,尤其是头部、背部和脚部。
  3保持室内空气流通
  早晚开窗通风,必要时也可消毒,切忌紧闭门窗,要坚持开窗换气。
  4热水泡脚
  泡脚有利于睡眠驱寒,改善局部血液循环,尤其是冬季的寒冷天气,对于手脚冰凉,腿部积郁的人有非常好的缓解作用。
  防好五样
  1防感冒
  要注意天气变化,及时增添衣物;也要适当锻炼,增强身体免疫力。
  2防胃病
  冬季要注意胃部的保暖,不仅是身体外部增添衣服,身体内部也要注意保暖,要忌食生冷蔬果,多吃温食。
  3防贼风
  冬季如果保暖不到位,冷风趁虚而入,使人生病,中医上称这种为贼风。防贼风,不要一热就脱衣服,头部不要受寒。
  4防干燥
  此时气候干燥,要多喝热水,适当喝点菊花茶,另外也要涂护肤霜,保持皮肤水润。
  5防呼吸系统疾病
  平时多出门走走,勤锻炼,呼吸新鲜空气,保持心情愉悦。
  【来源:北京中医医院延庆医院】

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