人人都在踩的10个辅酶Q10误区

　　你吃过辅酶Q10吗，或者给爸妈买过辅酶Q10吗？你又知不知道，你所了解到的关于辅酶Q10的大部分知识都是错的呢！
　　辅酶Q10的＂成名绝技＂是其心血管的保护作用，渐渐地又有研究发现它对代谢、生殖、神经和免疫系统也有益。
　　但问题是，市面上大部分辅酶Q10保健品都没有上述功能，很多人只是买了个安慰、吃了个寂寞。
　　看到越来越多的消费者被误导，我决定不再忍气吞声。以下提到的10个误区很多人都踩过，我也不例外。
　　01  泛醇的吸收率比泛醌高（错）
　　一提到辅酶Q10就不得不谈泛醇和泛醌，这是辅酶Q10的两种形态，泛醇是还原型的辅酶Q10，泛醌是氧化型的辅酶Q10。
　　人体血液中95%的辅酶Q10以泛醇的形式存在，泛醌需要转化为泛醇才具有活性，泛醇是真正发挥作用的辅酶Q10。
　　市面上的辅酶Q10有泛醌和泛醇两类产品，通常情况下，泛醇型辅酶Q10的吸收利用率优于泛醌型辅酶Q10，但也必须指出，这种说法不是绝对正确的。
　　不管是泛醌还是泛醇，溶解性差是制约其吸收率的主要因素（辅酶Q10的熔点比体温高20℃），吃下100毫克粉状辅酶Q10实际上只能吸收约1毫克。
　　即便是泛醇，吸收率也不过是泛醌的2倍左右，哪儿有＂吸收率高达95%＂的可能，然而这类虚假宣传在某宝上随处可见。
　　反而是你最瞧不起的泛醌，经特殊工艺（专利号：US8491888B2）处理后，吸收率能达到泛醇的3倍，快速提高血液的辅酶Q10水平，是目前能在文献数据库上查证到的吸收率最高的辅酶Q10。
　　这种辅酶Q10可以做到在光学显微镜640倍放大倍数下依然看不到晶体，吸收率不仅优于泛醇，也优于脂质体、纳米颗粒或油水胶束型辅酶Q10。
　　02  要选添加黑胡椒素的辅酶Q10（错）
　　黑胡椒素能提高辅酶Q10在血液中的浓度，但这不是通过改善吸收率实现的，而是抑制肝脏的葡萄糖醛酸化（一种常用于清除毒素、药物和营养素的代谢途经），从而降低辅酶Q10的清除速度。
　　由于葡萄糖醛酸化还负责清除胆红素，被过度抑制的后果，一方面是造成毒素蓄积和药物性肝损伤，另一方面就是胆红素升高。
　　就算不是补充黑胡椒素，只是经常食用黑胡椒，这种状况也可能会发生。
　　我已经遇到过不少因长期补充黑胡椒素而出现皮肤发黄（由高胆红素血症引起）的女生，她们还以为那是什么黑科技成分。
　　因此，我从来不建议大家选购添加黑胡椒素的辅酶Q10产品（还有姜黄素产品），尽管短期内不一定有害，但绝对不适合长期使用。
　　尤其是本身还在服用西药的人，黑胡椒素会延长药物的半衰期，从而引发更多的药物不良反应，就像吃降压药的人不应该吃西柚是一个道理。
　　03  辅酶Q10只对心脏有益（错）
　　有心脏病的人才需要补充辅酶Q10吗？
　　等你了解完辅酶Q10的工作原理，就知道它其实对所有器官都有益。
　　用过煤气炉的人都知道，想点着燃料就需要靠点火器打出火花。
　　辅酶Q10在细胞中所起的作用就相当于点火器，缺少它，细胞将无法利用葡萄糖和脂肪酸制造能量，人就无法保持＂元气满满＂。
　　换言之，辅酶Q10是所有细胞不可或缺的＂点火器＂，对线粒体含量丰富的细胞（例如心肌细胞）尤其如此，这就是辅酶Q10被广泛推荐给心脏病人的原因。
　　但另一方面，辅酶Q10也可以用于改善偏头痛和纤维肌痛，提高卵泡和精子活力，辅助心脑血管疾病的治疗。
　　研究一：由北医三院和北京妇产医院联合开展的研究发现，卵巢反应不良者在开始进行试管婴儿取卵前补充2个月辅酶Q10（600mg/d），可以提高受精成功率，增加可用冷冻胚胎数[1]。
　　研究二：对克罗米芬产生耐药性的多囊患者，促排卵的同时补充辅酶Q10，排卵率和妊娠率都有所提高[2]。
　　04  辅酶Q10能治愈心脏病（错）
　　心肌病越严重的患者，辅酶Q10水平就越低。
　　一些连续补充过4年辅酶Q10（加硒）的人，就算之后停止补充，12年后的心血管疾病死亡率仍然比从未补充过辅酶Q10的人低41%[3]。
　　但即便坚持补充辅酶Q10，也只能改善血管内皮功能和左心室射血分数，降低心力衰竭患者的死亡率，妄图靠辅酶Q10治愈心脏病是不现实的。
　　05  均衡饮食便能满足人体所需（错）
　　健康成年人体内的辅酶Q10总量大约为2克，每天要更新其中的500毫克。
　　内脏通常含有丰富的辅酶Q10，但即便每天吃100克猪心，也只能获取11.8~28.2毫克辅酶Q10，远远不能满足人体所需。
　　事实上，辅酶Q10的供应不依赖食物或营养补充剂，而是细胞自给自足。
　　因此，辅酶Q10缺乏症极为罕见，不存在因不吃内脏而缺乏辅酶Q10的人，只有因基因突变导致辅酶Q10合成缺陷的人。
　　06  服用他汀必须搭配辅酶Q10（错）
　　他汀类药物会引起肌痛，也会导致辅酶Q10合成减少，而辅酶Q10在改善纤维肌痛方面似乎非常有效，因此有人建议补充辅酶Q10来抵消他汀的副作用。
　　但实际上，由他汀引起的肌痛并没有因补充辅酶Q10而好转（或者说受益的人比例不够大），这使得他汀搭配辅酶Q10的必要性受到了质疑。
　　所以在我看来，服用他汀不一定要搭配辅酶Q10，但若是不缺钱，抱着＂以防万一＂的态度去补充却也有益无害。
　　07  每日补充量不能超过50毫克（错）
　　我国保健食品对辅酶Q10的日食用量限定为50mg，此为市场准入规范，不等同于超过该剂量就会造成危害。
　　更何况不同剂型的辅酶Q10吸收率不一样，仅讨论日食用量是无法衡量产品安全性问题的。
　　参考世界各地的临床试验报告可知，长期补充100~600mg/d辅酶Q10是安全的，短期内在高达3000mg/d的剂量下也没有导致严重不良反应。
　　宣传辅酶Q10每日补充量不能超过50毫克的人，主要是卖国产品牌的商家，因为产品本身的竞争力弱，就只能靠如此牵强的理由来引诱小白上钩了。
　　08  防光涂层完全没有危害（错）
　　在软胶囊上涂一层防光涂层可以延缓辅酶Q10的分解，常用的涂料有角豆色、焦糖色、叶绿素、姜黄素、胭脂红、番茄红素和二氧化钛（钛白粉）。
　　其中最受争议的色素是二氧化钛，其次是焦糖色（如果4-甲基咪唑超标），如果你要服用辅酶Q10，请尽量避开以二氧化钛作为防光涂层的产品。
　　09  长期补充可以延缓衰老（未知）
　　许多厂家会往复合维生素矿物质产品里添加少量辅酶Q10，这会使消费者误以为产品含有的营养素种类齐全，产生一种吃一款产品就能顶好多款的感觉。
　　我曾经也是这么想的，因为养生党们常常热衷于补充复合维生素与矿物质，如果产品能提供更多营养素岂不美哉？
　　但随着研究的深入才发现，这种象征性添加就是靠噱头玩弄消费者，价格是水涨船高了，可实际收益却为零。
　　且不说辅酶Q10能不能延缓衰老还未知，就算能，这类产品的硬伤就是剂量和吸收率，性价比极低。
　　10  MitoQ和PQQ比辅酶Q10更好（未知）
　　MitoQ与辅酶Q10有类似的功效，而且由于分子量小并带有正电荷，理论上能够穿过辅酶Q10无法穿过的线粒体膜，因此被吹鼓为新一代辅酶Q10。
　　但查看MitoQ文献会发现，绝大多数都是基础研究和动物研究，围绕人类的随机对照试验屈指可数，根本没有证据能证明它比辅酶Q10更好，甚至我们不清楚MitoQ能在哪些领域带来健康效益。
　　PQQ也是近几年才出现在大众视野的分子，其功效和安全性也有许多谜团，添加了PQQ的辅酶Q10产品是更好还是更差，根本没法论证。
　　Sum
　　辅酶Q10不是什么神奇药丸，既不能治愈任何疾病，也可能无法延缓衰老。
　　但对于特定人群来说，例如纤维肌痛者、心力衰竭者和促排取卵者，仍然是可以考虑服用的营养补充剂。
　　推荐用量没有标准可言，取决于你使用哪种类型的辅酶Q10。
　　最普通的油状氧化型泛醌可能需要用到600~1200mg，而泛醇只需要200~400mg，无晶体型辅酶Q10只需要100~200mg。
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　　参考文献：
　　[1] Xu Y, Nisenblat V, Lu C, et al. Pretreatment with coenzyme Q10 improves ovarian response and embryo quality in low-prognosis young women with decreased ovarian reserve: a randomized controlled trial. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Mar 27;16(1):29. [2] El Refaeey, Abdelaziz et al. ＂Combined coenzyme Q10 and clomiphene citrate for ovulation induction in clomiphene-citrate-resistant polycystic ovary syndrome.＂ Reproductive biomedicine online vol. 29,1 (2014): 119-24. [3] Alehagen U, Aaseth J, Alexander J, Johansson P. Still reduced cardiovascular mortality 12 years after supplementation with selenium and coenzyme Q10 for four years: A validation of previous 10-year follow-up results of a prospective randomized double-blind placebo-controlled trial in elderly. PLoS One. 2018 Apr 11;13(4):e0193120.