这种肌肉比例低，既容易骨质疏松，也容易得心血管疾病，如何预防

　　导读
　　前些日子以肌肉衰减症，对老年人有什么危害，如何预防？为名发布了一篇原创的有关肌肉衰症的文章，没有引起大家的关注，今天还是想聊聊骨骼肌的比例对心血管健康的重要性，希望引起大家对身体成分的重视。肌肉的分类
　　人体的肌肉分为三种，一种是心肌，就在心脏上面有，其它部位没有；一种是平滑肌，表面看着很光滑，没有那种肌肉丝的疙疙瘩瘩的外形，它们在多种地方存在，比如在肺的支气管壁，在胃肠道的肌肉层，在血管主要是动脉的肌肉层，基本上是平滑肌；一种是横纹肌，一般是两头附着在骨头上面，有一道道的纹路，骨骼肌就是属于横纹肌，可以受大脑控制而收缩或松弛。骨骼肌在血钙进入骨头中发挥的作用
　　大家可能以为骨骼肌的作用就是移动身体，进食以及呼吸这么几个想得到的作用，其实它的作用远远不止这些。
　　骨骼肌两头都是附着在骨头上面，肌肉的静态张力，对骨骼是一种压迫的力量，这种力量对钙沉淀到骨骼里面至关重要，骨骼肌收缩活动及其维持身体平衡所保持的某种程度的收缩状态对于血液中的钙进入到骨头里面并，沉淀下来，使骨头更坚硬。一般来说，卧位时，脊柱承受的重力以及骨骼肌的牵拉力最小，因而卧位时间过长往往可以导致骨质疏松，而坐位以及立位的时候，为保持身体的平衡，有一组的肌肉处在一种无意识的收缩状态，同时脊柱承受着最大的重力。骨头受到重力的作用也是有利于血钙进入骨骼并沉淀在里面。
　　如果骨骼肌过少，或卧床时间过长，往往会造成骨骼缺钙，其中以四肢的长的骨头及颈胸腰柱缺钙会最严重。骨骼肌在心血管疾病发生中的作用
　　骨骼肌是接受胰岛素作用的最大的人体器官，也是人体的最大器官。骨骼肌的多少与营养、锻炼（抗力训练）以及老化有关系。
　　多项研究提示，人体成分中肌肉的含量往往和胰岛素抵抗有关系，肌肉含量不足时，往往更容易发生胰岛素抵抗，胰岛素抵抗的后果就是高血压、糖尿病和高血脂，甚至三者同时出现。而血脂、血压以及血糖是影响心血管健康的重要指标，有的专家形象地说，得了糖尿病就像一只脚已经跨入冠心病的大门，只是什么时候发病的事了。
　　另外骨骼肌也与体位性低血压有关，比如青年女性如果骨骼肌过少或老年人骨肌肉减少到一定的程度，容易发生体位性低血压，也容易出现低位回流障碍出现下肢等部位的水肿，静脉曲张等问题。如何保持肌肉的量
　　如何保持身体的骨骼肌的含量不因年龄增长而减少，衷大夫跟大家谈三点建议：
　　第一，改变久坐的生活方式。久坐的生活方式是最让肌肉休闲的生活方式，它的后果是导致肌肉没有足够时间与力量的收缩与松弛的活动，而且肌肉纤维会变细，也不利于保持肌肉的总量，最终出现肌肉减少，并被脂肪组织所替代。每天坐的时间大于等于8小时，或每天的两次人连续坐2小时的情况就可以定为久坐的生活方式。
　　第二，保持足够的营养。营养的概念现在需要纠偏，很多人心目中营养是植物纤维（如蔬菜、粗粮）、维生素（如水果），而认为蛋白类食物是有害的。这种观点要不得，因为它不健康。对身体无益。按照中国营养学行业学会的建议，每天每天需要120克到200克的蛋白类饮食（不包括肥肉，因为肥肉不算蛋白类饮食。
　　第三，坚持阻力训练。如果是老年人，干些体力的事情都是有益的。因为，人体所进行的任何运动和动作都是有阻力的，都可以称为阻力训练，但是一些动作比如走路、拿东西等动作的阻力与相关肌肉的力量对比过于悬殊，导致并不为身体所察觉，仅作为肢体最基本的活动。