不是岁月催人老,而是这5种食物催人老,这样做能让人老得慢些
民以食为天,食物能为身体提供所需热量和营养,是生命活动之基础。不过,并不是所有的食物都有益,有些食物营养密度极低,不仅造成肥胖,增加脏器负担,而且也会加快衰老速度,尤其是以下几种食物。
哪些食物催人老?
1、含反式脂肪酸的食物
最坏的脂肪就是反式脂肪酸,可升高坏胆固醇水平,降低好胆固醇,提高患心脏病几率。夹心蛋糕、各种派类、奶油糕点、炸薯条以及起酥点心中都含有反式脂肪酸。
2、酒精
进入体内的大多数酒精在肝脏中完成代谢,酒精可扰乱营养物质代谢,降低肝脏解毒能力,促使脂肪在肝细胞周围堆积,导致肝细胞脂肪变性或坏死,久而久之诱发酒精性脂肪肝。
3、甜食
大多数人都禁不住甜食带来的诱惑,如蛋糕、奶茶和饼干等。甜食进入体内后易产酸,代谢过程中可消耗钙和铬,导致机体缺钙和缺铬,降低眼球壁弹性,无法维持正常眼压。另外,高糖饮食可改变眼晶状体以及房水渗透压,加重对眼睛带来的损害。
4、高盐食物
长时间高盐饮食可升高胃黏膜细胞跟外界的渗透压,破坏胃黏膜,久而久之造成胃黏膜充血和水肿,诱发胃溃疡或胃穿孔,甚至提高癌变几率。
5、烫食
口腔和食道黏膜特别怕烫,经常吃刚出锅的食物可烫伤食道黏膜,使得黏膜反复修复和烫伤,久而久之发生癌变。
6、不良饮食习惯
随着人的衰老,肠道也会跟着衰老,而现在年轻人也会出现肠道老化的现象,原因是他们错误的生活方式和饮食习惯,例如熬夜、工作压力大导致暴饮暴食、吃太多垃圾食物,从而导致肠道菌群紊乱,加速肠道功能衰退。
7、厨房油烟
我国近年来肺癌高发,原因不仅是男性抽烟,以前我们总觉得肺癌是"男性癌症",根据逐年来的数据显示,女性肺癌患者增加了30.5%,她们当中很多人并没有抽烟的习惯,厨房油烟是致癌的"元凶",长期吸入油烟会导致慢阻肺,严重的话会精神和食欲不振,浑身无力等症状。 做好这5件事,健健康康老的慢一点
1、及早戒烟
无论自主吸烟,还是吸二手烟都会损害肺部,增加患慢阻肺和肺癌风险,因此应及时戒烟,远离二手烟。
2、多运动
运动量不足可加快肌肉流失速度,促使肌肉萎缩,造成肌肉功能退化,因此应少坐多动。每天有30分钟以上的有氧运动,如游泳、慢跑、跳绳或快走等,一周坚持4~5次;同时搭配抗阻训练,如拉力带或举哑铃,能增加肌肉组织占比,维持或提升肌肉质量。
3、补充钙和维生素D
30~35岁时骨骼密度达到顶峰值,随后逐渐降低,尤其是绝经后雌激素分泌不足,骨质流失速度快,易患上骨质疏松。所以应着重补充维生素D和钙,这样能维持正常骨量。
4、多用大脑
大脑是你经常使用会变得功能发达,你不用则会逐渐衰退,常用脑能促使脑血管处于扩张状态,让大脑组织得到血液、氧气和营养滋养,延缓大脑衰老速度,有效预防老年痴呆。
5、维持正常体重
肥胖可加快多个器官老化速度,因此应管住嘴,迈开腿,积极控制体重,防止超重或肥胖。
家医君寄语
平时应注意饮食均衡和多样化,远离精加工的食物。每天的吃盐量不能超过6克,尽可能以低钠盐替代食盐。每天的糖摄入量不能超过25克,以免加快肌肤老化速度。无论哪个年龄段的人群都要做好防晒,出门前半小时涂抹防晒霜,戴上遮阳伞或遮阳帽,避免受到太阳暴晒,从而造成光老化。
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