冬季糖友自我保健10要诀

　　冬季是糖尿病病情加重和发生并发症较多的季节，故在冬季来临时，糖尿病人更应增强自我保健意识，在医生指导下进行有效治疗的同时，在日常生活中还要做好自我保健，平安度过寒冬。为此，小编总结了10个适合糖友保健的要诀，供参考。
　　1冬季保健10要诀
　　1.情绪稳定：情绪波动与糖尿病有着密切而微妙的关系，因此时交感神经兴奋，可促使肝脏中的糖原释放进入血液，而使血糖水平升高，导致病情加重或降低治疗效果，故病人应学会控制情绪，保持情绪稳定。要培养自己良好的心理素质，保持心情舒畅，应以充分的自信心去战胜疾病，不能被糖尿病这顶帽子压垮。
　　2.补足水分：冬季干燥，多喝水能保证人体的需要，并起到利尿、排除体内废物的作用。另外，糖尿病人还要养成冬季多喝汤的习惯，鸡汤、排骨汤含有人体所需的多种氨基酸，可溶性高，易于吸收，可以有效增强抵抗力。
　　3.节制饮食：控制好饮食对糖尿病人至关重要，一日三餐要定时定量。糖尿病人本来就多食，尤其是冬天，气温下降，出汗减少，各种消化液分泌增加，食欲更旺，也是血糖升高的因素之一，故应在医生的指导下制定科学的食谱，控制主食如米、面及淀粉类食物，有饿感者，可增加副食如豆制品、乳类、肉类等。
　　多吃蔬菜水果，摄入足够维生素。多吃些天然具有红色的食品，如红椒、胡萝卜、西红柿、山楂等，它们能补充冬季容易缺乏的营养物质，起到清除体内自由基、抗氧化、抗感冒的作用。
　　严格限制蔗糖及甜食，高糖食物易被机体吸收而促使血糖升高、增加胰腺负担，从而加重病情。
　　4.预防感染：呼吸道、皮肤、尿路感染等是糖尿病常见的并发症，且在冬季高发，甚至成为危及生命的因素。故应注意皮肤的清洁卫生，要经常洗澡，皮肤破损、疖肿、毛囊炎应及时治疗；注意口腔卫生，坚持早晚、饭后刷牙漱口，患有牙病的患者应及时治疗；积极治疗慢性咽炎、鼻窦炎、支气管炎，以消除发生肺炎的隐患。要尽量避免到人多拥挤的公共场所，因为许多疾病都是从呼吸道传染的，要预防感冒，因为感冒可以加重糖尿病。
　　5.注意护脚：糖尿病人，多有血管功能不全和神经病变，造成脚的局部血液循环障碍，营养障碍和局 部感觉迟钝，足的皮肤破损或足癣感染等，均可发生或发展成久治不愈的慢性溃疡，甚至发展成难以控制的严重感染或坏疽，有时被迫截肢或感染扩散到全身引起危及生命的败血症。故糖尿病人应穿宽松的鞋、经常换袜子，保持脚的清洁、干燥，每晚用45 左右热水泡洗脚15分钟，有助于防寒保暖及改善局部血液循环。同时要防止跌伤，积极治疗足癣，避免用手撕脚皮和擦脚趾止痒，以防皮肤皮损招致化脓性细菌感染。
　　6.注意保暖：寒冷刺激，可使体内儿茶酚胺物质增加，促使血压升高，冠状动脉痉挛，易诱发脑溢血、心肌梗塞等严重并发症，故应注意防寒保暖，及时增加衣服。外出时要注意保暖，特别是手脚、耳朵等末梢部位更要注意。
　　7.适当运动：运动是糖尿病综合治疗措施的重要一环，也是增强耐寒能力及抗病能力的行之有效的措施。运动方式和运动强度的选择要适当，应根据年龄及健康状况，在医生指导下循序渐进，＂以不疲劳为度＂＂不能强所不能＂。适宜于糖尿病患者的运动的方式多种多样，如散步、快速行走、健身操、慢跑、舞剑、太极拳、滑冰、游泳、老年迪斯科等。合理的健身运动可刺激胰岛素分泌，对调节血糖，稳定病情是十分有益的。运动强度过大或活动时间太长引起劳累，会使病情加重。尤其是严重缺乏胰岛素的患者及合并冠心病、肾病者，应该限制活动量。
　　8.不宜饮酒：饮酒的危害有三：其一，饮酒会增加肝脏负担。酒精的解毒主要在肝脏中进行，肝脏功能正常的人，解毒能力强，能把大部分有毒物质进行转化，排出体外。而糖尿病人的肝脏解毒能力较差，饮酒势必会加重肝脏的负担而引起损伤，过量饮酒还容易发生高脂血症和代谢紊乱。其二，糖尿病主要是胰岛素分泌不足所致，饮酒会使胰腺受到刺激而影响其分泌液的成分。其三，酒本身就是高热量食物，每克酒精能产7千卡热量，糖尿病人稍失控制，便可引起病情恶化。
　　9.起居有常：要保持良好的生活习惯，早睡晚起，尽量避免熬夜，保持充足的睡眠；要注意劳逸结合，选择合适的娱乐方式，不要长时间泡在麻将或牌桌上，避免过度劳累。
　　10.积极治疗：对用口服降糖药物治疗的糖尿病人，要按时用药，不可间隔或随意减量，外出也要把药物带上按时服用。适当用药，优降糖、达美康、胰岛素等药要在医生指导下使用，定期化验血糖、尿糖，以及肝功、血常规等，以免发生不良反应。同时要积极治疗全身病，比如高血压、高血脂、动脉硬化等疾病。伴有高血压的病人要定时测量血压，根据血压情况调整降压药的剂量；伴有心血管疾病的病人要随身携带必备的急救药物，如速效救心丸，硝酸甘油等以备不测；糖尿病合并肾病的病人要少吃肉蛋类食物。