晒太阳能补钙吗?晒多久?
晒太阳真能补钙吗?什么机制?晒多长时间?
其实晒太阳不是直接促进钙的生成和吸收,而是促进维生素D3的形成 。维生素D3在体内经修饰活化后成为参与骨代谢调节的重要激素。
维生素D3 也称作胆钙化醇,是胆固醇的衍生物,可由肝、乳、鱼肝油等事物中获取,也可以在体内合成 。正常情况下,我们皮肤内含有7-脱氢胆固醇,在紫外线作用下,可迅速转换为维生素D3原,再进一步转化为维生素D3,维生素D3进一步活化,形成1,25-二羟维生素D3。1,25-二羟维生素D3作用可促进小肠粘膜上皮细胞对钙的吸收。 增加骨组织中的破骨细胞数量,增强骨的溶解,使钙、磷释放入血,升高血钙、磷。又能刺激骨组织中的成骨细胞,促进钙、磷的沉积和骨的形成。( 但总效应是升高血钙。 ) 促进肾小管对钙和磷的重吸收。 如何科学合理的晒太阳呢?
日光中的中波的紫外线帮助人体有效合成维生素D。但需要注意的是中波紫外线对皮肤也有更强的伤害,如果过度的照射存在诱发上皮肤癌几率。
建议选择上午9-10点,下午4点-5点去户外活动,避开中午阳光最强的时间段,时长30分钟左右为宜。冬季可稍延长,夏季可稍缩短。
需要注意的是一定要让皮肤直接接触阳光,不能隔着玻璃晒 !日光中的中波紫外线穿透能力很弱,玻璃可以阻挡80%以上。尤其北方冬日隔着玻璃窗晒太阳,作用充其量就是取取暖而已,对促进维生素D3合成基本没作用。
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