知道了人体所需要的营养素及其功能作用，正常人每天只需补充上述营养素就能维持生命的正常运行，除上述已知营养素之外的物质元素对人体没什么价值，有的还会有毒和伤害身体。我们应该怎么补充营养素呢，每天补充多少量才行，营养素存在于食物中，哪种食物有什么营养素呢，换而言之，每个人每天吃什么食物、要吃多少才能满足人体的营养日需求呢？这个问题的答案是因人而异，首先男女有别，再者同一性别因年齡不同、工作量不同也有所差异。
　　各营养素含量较高的食物列举：
　　1、蛋白质：动物奶、牲畜的瘦肉、禽肉、常见蛋类、大豆类等。
　　2、脂类：肥肉、烹调油、油炸食物、蛋黄、动物内脏、烧烤、奶油及其制品、坚果、可榨油的植物果子如花生、芝麻、方便食品和动物食品罐头等。
　　3、碳水化合物：谷类面类及其制品、根茎类蔬菜、水果、花生等干果、巧克力冰淇淋类、酒淡茶咖啡等。
　　4、膳食纤维：粗粮、玉米等杂粮、叶菜、根菜、常见的水果、菌类藻类等。
　　5、维生素：水果、蔬菜、蛋黄、动物内脏、牛奶、牡蛎、虾皮、鱼、豆制品等。
　　6、无机盐：奶制品、绿叶菜、坚果、豆类、肉类等。
　　7、水：这个常见直观，人们一眼都能看出，在此不列举。
　　8、微量物质/元素：18种营养素在不同食物中含量各不相同。（待续）

偷偷告诉你缓解肝纤维化的5个饮食原则肝纤维化是肝病中比较严重的阶段，我们注意饮食结构，是可以有效缓解肝纤维化的。1限制食物中的水与钠水肿或者轻度腹水的患者应该低盐饮食，每天摄入盐的含量不超过3克，严重水肿的患者可以无颠顶之上百会穴百会穴归属督脉，为手足三阳经与督脉之会，本穴能针能灸，能补能泻，其功效可升可降可静可动。是治疗气虚下陷证和脑部疾病之要穴。本穴最早见于针灸甲乙经。百，众多之意，会即交会。头为诸阳之煲骨头汤补钙为啥没效果专家市民生活中应改变以形补形的错误观念本报讯（记者周函）58岁的王女士近日在苏大附二院被确诊为骨质疏松，她疑惑的是，自己平时和爱人一直煲骨头汤补钙，但为啥没有效果。专家提醒，骨汤内末伏重在养肺，想要把肺里的湿寒浊气排出去，本文有妙招引言三伏天是一年中最热的时候，今年的三伏从7月11号开始，从8月10号开始，就宣布进入了第三阶段末伏。而怎样了解末伏，正确养肺，就变成养生的重点。现在的天气依然是高温炎热的，大家每法学巨匠95岁张友渔养生秘诀6字做好，青春不老养生之道，眉开眼笑。1hr步行。人是环境的产物。青山绿水，草木葳蕤，对于身心健康，大有裨益。但它需要客观条件，不容易自主选择。人也是习惯的产物。衣食住行，喜怒哀乐，对于生命长度，影三伏天，养肝天，两果两瓜助你养肝护肝三伏天，养肝天，两果两瓜软肝护肝，乙肝此时不养更待何时？有人说，乙肝患者在治愈的这个过程，仿佛如同抗战一般，每天都在匍匐前进，每天都在经历着无奈艰难自卑痛苦。他们每天都在面对着无法女性养生应该怎么吃？男子以气为本，女子以血为本，女性经期，产后，阴血多亏。现分享几点女性常用中医养生保健要点饮食有节（1）定时吕氏春秋记载食能以时，身必无灾。严格按时进食，一日三餐病时少量多餐。（2）中医对头痛的认识以及相关方剂介绍风邪头痛与方剂吴文博河北省石家庄市中医院中医对头痛的基本认识1。六经头痛1。1太阳头痛1。2阳明头痛1。3少阳头痛1。4少阴头痛1。5厥阴头痛1。6太阴头痛。2。外感头痛2。1风邪头痛。1。2寒如何判断自己的体质类型？看看这7种，你就知道了人体在体质上存在着个体差异，中医通常将人的体质分为正常质气虚质阳虚质血虚质阴虚质气郁质及阳盛质七种类型。了解人的体质特点是辨证用膳正确选择食疗方法的重要一环。急性肾炎慢性肾炎肾病综是不是长寿体质，看看自己有没有这3种特性！若有，或有长寿潜质随着现代生活水平的逐渐提高，人们不单单要求在衣食住行上面质量高，人们现在追求的就是长寿，人们需要延长自己的寿命。每个人都希望自己可以健康长寿，但是想要达到长寿的目的，确实是有一点困胃不好想吃水果？这三种水果要少吃，避免反酸困扰胃不好想吃水果？这三种水果要少吃，避免反酸困扰很多胃病患者，在咨询病情的最后，最想了解的就是医生关于饮食的建议，特别是现在有很多患者，日常吃水果比较多，经常在快结束的时候，这样问我