不用走一万步，每天走几个十分钟就可以降压

　　#高血压离你有多远#走路是很多人的锻炼方式，而运动是最简便有效的非药物降压方法，因此，许多高血压人每天要走一万步。医学研究发现，其实不需要一万步，也可以达到降压效果。该如何走呢？
　　老刘每天在跑步机上连续走，走完后，血压是下来了，可膝关节出现了疼痛。所以，运动降压有好的辅助控制血压效果，但是也有需要注意的事项。
　　1、最好走多少步？
　　并不是走路的步数越多越好，就像人们说的每天要走一万步，年轻人较容易做到，但对于老人，过量的运动，反而会增加关节的压力。
　　按照中国居民膳食指南推荐的标准，成年人每天走6000步（大概在3.5~4.5公里之间）即可，这就可以算是最佳的步数了。
　　2连续走还是间断走？
　　据医学研究发现， 短距离散步的降压效果会比长距离散步的降压效果来得好。
　　因此，可以尝试＂见缝插针＂式运动。尤其是工作忙碌的高血压患者可以试试在日常的空余时间里＂见缝插针＂进行走路锻炼，如每次抽出10分钟快步走，一天3~4次，这里挤10分钟，那里挤10分钟，就能很好的解决当天的运动量，为血压降低带来好处。
　　2自我调节，控制运动强度。
　　走路降压初期可以散步为主，逐渐提高速度，运动速度视乎个人的适应程度而定，适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助，适应后则有助于使血压保持在较低水平。
　　可选择的走路方式有快走，慢跑。
　　快走是一种中等强度的有氧运动。走路时可以慢慢提高速度，最高时达到身体微微出汗即可。一般控制在8到10分钟一公里的速度，保持心率在140左右，对于年龄较大的朋友，可以适当降低。停止运动以后心率应该在3-5分钟内恢复正常。
　　慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。
　　3适宜在家走路的方式。
　　对于不方便出门锻炼的人，可以选择以下两种走路方式，简便易行，在家中便可进行，效果也不错。
　　首先是走＂脚尖步＂。在家中走步时，抬起脚后跟，只用脚尖走。这样会消耗比平常走步更多的能量，也可使得平常很少活动的脚趾关节动起来，改善脚部血液循环。
　　然后是走＂忍者步＂。背靠墙壁站立，沿墙壁横向移动。若向左移动，右脚首先交叉于左脚之前，接着左脚大步向左迈出，如此反复进行，犹如忍者在暗中行走一样，所以把这种步子称为＂忍者步＂，这种步法耗能也相对较多。
　　中医认为，脚底有很多穴位可以改善人体的高血压状态，特别是脚趾根部集中了许多与循环器官相联系的穴位。＂脚尖步＂、＂忍者步＂都是以刺激脚上穴位为主，调整神经机能，从而达到降低血压的效果。
　　4运动前先热身，运动后放松。
　　对于高血压患者，运动前热身及运动后放松很重要。这些练习可以能使心率逐渐增加和降低，还可以避免关节的损伤 。
　　5、走路需要长期坚持且有规律性，建议每周至少进行5天的步行锻炼。如果不能坚持锻炼，即使达到运动强度，对高血压的降压作用也不会太好。
　　在开始行走之前，高血压患者应注意自身的血压波动。对于有清晨高血压的患者，不要在早晨起床后就去运动，不管是快走也好，还是慢跑也好。因为不少人早上有一个高血压的晨峰，不适宜运动。
　　有一点需要提醒的是，天气逐渐升温，运动后出汗是不可避免的要注意及时补充水分，但要注意不要一次喝大量的水，这样可能导致血压升高。
　　另外，运动后，不要冲洗冷水浴，突然冷水刺激，可能导致高血压患者出现急性心脑血管疾病。