短短40分钟，10年强迫症康复了心理学家这种方法你也可以

　　心理专家李宏夫老师《战胜强迫症》一书，曾言：问题本身不是问题，如何解决问题才是问题。
　　孙女士第一次来到咨询室是半年多前的事了，她的困扰问题主要是强迫症——起于余光强迫症，当前最棘手的表现是思维强迫。
　　她让我印象最深刻的一句话：我吃饭纯粹就是为了活命。
　　孙女士曾经断断续续服药多年，余光强迫从18、9岁跟自己暗恋的男生对视了，被别的同学起哄，从那起不敢看喜欢的人，然后就上课时偷偷用余光看，又怕被别的同学取笑，就紧张。后来连走在路上都总用余光，然眼珠转得不自然，别人发现之后，身体走路姿势都很奇怪，眼神就更加不自然，更加难受，心里更加恐惧。
　　直到前来咨询，孙女士已经年近30。余光问题在十年间时轻时重，结婚生子后的她觉得自己早已放下懵懂的心结，余光好像也慢慢淡了，重心也被拉到孩子身上。但，关心杂乱这四个字，放在强迫症患者身上一点都不为过：餐桌上一把水果刀刀尖朝向孩子，她生怕伤害到孩子，现在发展到任何带尖的东西——笔、桌子，她都担心。糟糕的是余光也开始泛滥，她觉得做什么事都没有意义，总觉得时间就是累赘，眼睛很干涩，浑身疼。
　　不断生活，不断去做该做的事，不为强迫症停下脚步 。
　　这是我对来访者最简明的回应。我想，我不说，强迫症的你也猜到孙女士的问题了：老师，强迫的时候，我该怎么办？
　　战胜强迫症 认知指南 ：积极思维，少想多做。
　　李宏夫老师《战胜强迫症》记载：敏感多疑多虑、追求完美、贪求、厌恶，正是强迫症的心理特质。强迫症状的出现正是源于内心＂条件反射＂下的错误的思想引发了负性情绪。这就好比正在行驶的汽车，踩刹车后的惯性。大脑一报警，显示：危险，本能就进入应激状态。显然，这是在错误思想去导致的。大脑思维长期沦陷在强迫思维里转圈圈：一旦感觉到不舒服的感觉时，就不自觉的去克服它，这种＂克服＂其实一种本能。也就说，强迫症患者想要打压、试图消除乱七八糟的想法，各种手段，都是本能的反应。
　　关键是：你的本能用错了地方。
　　哈佛大学一项研究表明，我们将近47%的时间迷失在各种思绪中，这是心理相对健康的平常人。对于思维强迫症者，几乎不少于60%。亲爱的强迫症朋友，快看，你在经历着什么？你被本能支配着，又怎么能不混乱呢？
　　重点是：本能只是表相，根源在于总是容易纠结、胡乱报警的＂心＂。
　　1.积极思维模式：不妨在你的思维田野中，建立思维防火墙（具体方式可见下文：行动指南二），继而培育积极的种子。当你觉察到自己又开始胡思乱想时，清醒认识当下，并在心中反复默念：无论我出现任何恐惧、不安的想法和感受，我都只是不去管它、不去对它展开理性思考，就只是保持平等心就行了，我相信自然法则自会为我处理好一切。
　　2.少想多做。对于强迫症患者而言，想得愈多、错的愈多；错的愈多、痛苦越多。你需要把自己调整到相对正常的大约47%思维时间上。很简单，就去做，行动起来。当身体行动起来，心神也会被调动。正所谓＂积善行，思利他＂。如果能够从事工作，所得钱财能够供养家用，哪怕只是锻炼运动运动，你也是在回馈身体。
　　记得，你不是生病了，只是缺乏积极健康的思维方式。无论如何，都不能让眼前的生活过得凌乱落魄。
　　孙女士在咨询中不只一次的问过我：老师，是不是我接纳了强迫症状、不在意它，让自己变的自信、阳光，我就会慢慢好起来？
　　如果你能够在理性层面上有这样的认识，那是很好的。但是，容易敏感、自卑的神经，如果不加以锤炼，一有点风吹草动就会退回原型、甚至再无自救的内在动力。我在咨询中，指导给孙女士，帮助她摆脱10年强迫症的行动指南：
　　战胜强迫症行动指南一、感恩
　　感恩，其实可以是一件很微不足的小事。尤其是那些曾经被我们认为是理所当然的，最容易被忽略，比如空气、比如承载你灵魂的身体。恰恰当我们以感恩的心对待它们、真诚的感谢他们时，内心会升起由衷的喜悦——一种内在疗愈的能量。
　　战胜强迫症行动指南二、正念
　　正念即觉知。对于当下的心，都是如实的清楚、了解、知道。
　　1.观息法。通过观察呼吸的方式，心持续在当下鼻孔呼吸上，不再对于任何想法、感受，进一步判断、分析、联想、纠缠，强迫症就是思想固执在一点上，就跟卡壳了似的，观息法就是一次又一次的帮你把心回到呼吸上，就只是专注当下的心不会再做＂无谓的警报＂。积极思维防火墙也就被逐渐建立起来了。静坐观息法需要每天两次，每次20分钟。
　　2.亦止法。亦是如此练习，是观息法在生活中的延伸。通过对经验到的一切，无论是看到、听到、想到、闻到、尝到...只要引起注意的，都只是加以标记：描述并加上＂亦是如此＂，心就是觉知。持续标记，自然回斩断强迫症状，让心安住当下，自在生活。亦止法练习，需要每天集中练习20分钟。
　　注：这两个方法的具体练习方式，可以详细看一下《战胜强迫症》一书。
　　战胜强迫症的几点建议
　　强迫强迫不是病，积极思维来相应，
　　亦止观息用一用，没有风吹和草动，
　　感恩正念波折中，战胜强迫不是梦。