健康专家发话老年人起床后这几个习惯不要再做了

　　俗话说＂一天之计在于晨＂，尤其是起床后这段时间。专家指出早晨起床后一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响，尤其老年人，切勿匆匆忙忙地起床，也不要起床后立即叠被、立即小便、立即吃早餐。这些日常小细节，经常被老年人所忽视，在日常中悄悄影响了身体健康。
　　醒后马上起身起床
　　养生学家强调＂先醒心，后醒眼＂，这样可以驱风明目。也就是说，醒后要先进行眼部运动。运睛明目，可促进眼部血液循环，消除视力疲劳，增强和协调眼肌功.能，不但有保健作用，还对白内障、视网膜疾病、视神经疾病、麻痹性斜视等有辅助治疗作用。
　　醒后进食再锻炼
　　大多数老年人都有早睡早起的习惯。习惯吃完早餐再去锻炼。殊不知，这样做可能导致肠胃出现问题。因为如果早餐过早，必然会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。医学方面的研究人员认为，老年人的早餐不宜太早，因为人体在早晨处于自然环境的排出期，机体内血液混浊，前一天的代谢物急需清理，如果过早进食，就可能影响到这种排出工作。
　　人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中排出了大量的水分，不及时补充水分，就不利于肝、肾代谢及代谢产物的排出，也不利于早餐食物的吸收，还可能造成便秘，诱发脑血栓、心肌梗死以及肾脏疾患。所以如果早餐吃得过早，会干扰胃肠的休息，加重消化系统的负担。
　　并且早晨的时候人体的胃津不润，常使人食欲低下。老年人的早餐最好是营养丰富而又易于消化的牛奶、面条、豆浆、面包等，尤其适合吃粥，因为粥生津养胃，利于人体消化吸收。如果能在粥中加入莲子、银耳、红枣等营养保健食物，则效果更好。
　　每天忽略牙齿保健
　　每天醒来时叩齿、咽津对口腔进行保健，叩齿时要全身放松，轻闭，然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击。这样对牙齿保健有一定的作用，坚持下去能促进牙齿坚固，增强消化功能。
　　咽津即是咽唾液。唾液中不仅含有多种酶和微量元素，而且还含有一些可以杀灭病菌、消除致癌物质的成分，口中津液充盈，是健康长寿的保证。具体做法是：先叩齿36次，然后咬紧牙齿，用舌在口腔中四下搅动，不拘次数，以津液满为度，再分3次缓缓咽下。
　　醒后马上进入运动
　　据医学专家调查发现，上午8点是发生中风的最高峰，中午时降低，而午后3~4点又是一个小高峰，到凌晨1~4点为低谷，其发生率仅为上午最高峰时的1/12。而且老人中风多发生在睡觉醒来以后，故醒后不要马上运动。
　　另外，早晨起床后，血液中血小板比睡觉时增加，使血液凝固功能亢进，也增加脑血栓发生的可能。老年人如果要进行晨练，应在室内静坐一会儿，再进行锻炼，以免血压骤变而发生不测。
　　关于睡眠还有一个小常识
　　老年人爱闭目养神，喜打盹，几分钟后便自动醒来，显得精神多了。这种现象在下午和晚上9点钟左右会多次出现。老年人由于睡眠不足，易疲劳，不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，以补充夜间睡眠的不足。有关研究认为，老年人有打盹习惯是健康的标志，有益长寿。白天有打盹习惯者，晚上睡意来临时更易进入梦乡，也易睡得深沉。
　　此外，还应注意一点，老年人不宜坐着打盹。医学专家指出，老年人坐着在椅子上打盹，醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视线模糊，如果马上站立行走，极容易跌倒，发生意外事故。这种现象是脑供血不足产生的，因为坐着打盹时，流入脑部的血液会减少。
　　随着年龄的增长，老年人的睡眠质量和时间会慢慢不如从前，对于晨起时间、注意事项可以依据自己的身体状况进行调整，放松心情、顺其自然地保持健康的身体。俗话说健康是福，这个福不仅是对于自己来说，更是对子女来说是福。子女长大成人，父母尚未老去，这便是这世上最美好的事情了。