相信大家都知道,只要每天摄取的热量少于消耗的热量,体重就会下降。但仍然有不少减肥人士还是没有瘦下来,究竟是哪里出错了?事实上,有一部分的减肥人士以为少吃就有助快速减重,结果几乎不吃东西;也有另一部分的减肥人士以为自己吃得很少,但其实热量早已超标很多,所以均衡营养和饮食控制对减肥同样重要。本文将为您指出减重失败的原因,再推荐饱肚又燃脂的食物,助您吃得饱反而变瘦! 先了解减重失败的原因 1. 采用错误的节食减肥 长时间靠节食减肥,会令蛋白质、纤维素、维生素等营养摄取不足,降低基础代谢率,令减重变得越来越困难。 2. 忽略隐形热量 许多减肥人士自以为吃得健康,但原来进食了很多隐形热量而不自知,像是容易被忽略的含糖饮料、混合麦片、加工食品等等,令体重静悄悄上升。 3. 鲜榨果汁饮太多 鲜果汁听起来好像很健康,但其实也是减肥陷阱,因为水果汁要经压榨后,里面的营养成分几乎被破坏,而且果糖含量也会比原型水果多2至3倍! 4. 营养素摄取不足 营养摄取不足容易造成基础代谢变差,从而让体质变得更难瘦。其中蛋白质有助增加饱足感,又有助避免热量囤积而发胖,是减肥期间非常重要的营养素。而且更有助避免肌肉流失而导致基础代谢率下降。 5. 高盐饮食 长期摄取过量的盐分、酱汁和调味料容易令水分滞留在体内,造成下半身浮肿。另外,还会容易增加脂肪储存,使体重上升。 6. 运动不足 运动有助燃烧卡路里,有助体重减轻。但忙碌的现代人大多没有运动的习惯,所以难以加快热量的消耗。 既然饮食控制和均衡营养对减肥那么重要,就必须懂得如何聪明地选择食物。有哪些食物是具有高饱足感同时燃脂的食物呢?即将为您揭晓! 总而言之︰减肥需要谨记的2件事 1. 均衡营养很重要 有些减肥人士为了令体重快速下降,可能会采取节食或极少吃的策略。但其实这样根本无助减重,因为一旦恢复正常饮食,体重就会极速回弹。相反,均衡营养反而有利减重,其中好的碳水化合物有助增加身体代谢、蛋白质有助提供饱足感、纤维素有助促进肠胃蠕动。 另外,维生素也有助快速减肥效率,像是维生素B2有助脂肪燃烧和防止脂肪囤积、维生素B12有助提升新陈代谢和增加脂肪、醣类、蛋白质的利用率、维生素C有助加速脂肪的分解和燃烧、维生素有助促进食物的消化和吸收。而铁、钙、铬、锌、锰等矿物质也有助加快新陈代谢,并且帮助卡路里燃烧。所以,摄入全面均衡的营养对减重反而好处多多。 2. 适当摄取蛋白质 适当摄取蛋白质有助提供饱足感,减少进食其它高热量的食物,并且帮助燃烧较多脂肪。此外,蛋白质更有助刺激肌肉合成,每增加1公斤肌肉,就能消耗多75至125卡路里的热量。当身体的肌肉量提高,新陈代谢也会跟著上升,加快减重效率。所以在减重期间,应该摄取足够的蛋白质。 聪明选择营养食物 高饱腹感同时燃脂 助您吃得饱反而变瘦