夏季，糖尿病人保持怎样的睡眠，血糖才好？

　　俗话说：＂春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。＂在夏季，白天长黑夜短，人们睡得晚醒得早，白天倍感疲倦。而在炎热的天气中，糖友容易觉得没精神，流汗也会消耗人的精力和耐心，就会显得异常烦躁。
　　睡眠时间少就会造成＂睡眠债务＂
　　像银行透支一样
　　最终你的身体要付出代价来偿还！
　　睡眠对血糖的重要性
　　• 睡眠不规律：增加糖尿病罹患风险
　　失眠，特别是长期失眠，有增加糖尿病的风险。可能会影响肝脏产生葡萄糖和加工胰岛素的能力，增加代谢性疾病的风险，如脂肪变性，脂肪肝和二型糖尿病。失眠，过度饮食，运动不足和患二型糖尿病的风险多有关。
　　• 睡眠质量：影响糖尿病患者血糖控制
　　正常的睡眠状况在不同的睡眠阶段，身体内分泌系统分泌的多种荷尔蒙会不同的浓度变化。当睡眠时间短或睡眠质量不佳时，会使得人体交感神经活性增加，可能会影响葡萄萄耐受性变差与胰岛素阻抗性增加，影响体内的血糖调节。
　　糖友都知道正确饮食的重要性
　　然而忽略了睡眠
　　其实睡眠对血糖平稳也至关重要。
　　糖友如何保持血糖平稳
　　1、养成＂子午睡眠＂的习惯
　　子时是指晚上11点至凌晨1点，是一天之中阴气最盛的时间。午时是指中午11点至下午1点，此时正是午餐时间，餐后气血大部分都灌注于胃，以助食物消化、吸收，是一天之中阳气最盛的时刻。养成＂子午睡眠＂的习惯，有助于心安神和，面色红润。
　　2、晚餐不宜过饱
　　过饱则卧不安。随着生活节奏的加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了家人团聚唯一的正餐。一不小心就容易吃多。
　　殊不知，由于晚上人体的消化系统基本上处于休眠状态，晚餐吃得过多，会加重胃肠道负担，影响睡眠。因此，晚餐要注意三点：早吃、素食、少吃！
　　3、睡前烫烫脚
　　烫脚不是洗脚，是指临睡前先打来一盆开水，用热蒸气熏脚，然后再视水温合适否慢慢将脚放入水中。睡前烫脚，可刺激足底穴位，有助于睡眠。
　　4、 糖尿病友 睡前不忧思
　　心理因素是导致失眠的重要因素之一，精神紧张、失意、忧郁、兴奋、愤怒等情绪均不利于入睡，应在睡前将情绪调整好。
　　5、 糖尿病友 卧室温度要适中
　　卧室应通风透气，温度要适宜，不能过高也不能太低，以免影响睡眠质量。空调、电风扇不能直接对着头或背吹，以免睡眠过程中遭受风寒。
　　糖尿病与我们的睡眠是息息相关的，规律的生活作息、充足的睡眠时间和良好的睡眠质量是非常关键的，糖友们赶紧调整您的作息，这有助于您的血糖呦！
　　最后， 糖尿病医院专家提醒：糖尿病友夜间若出现多尿、口渴，导致如厕和饮水次数增加，影响到睡眠，建议及时到院调整治疗方案，从而控制血糖以利安眠。