晚上喝茶会影响睡眠吗？学会这些方法不再怕喝茶

　　很多人说晚上不能喝茶，他们喝茶后会失眠，晚上喝茶会影响睡眠吗？事实上，不一定。毫无疑问，茶有提神的作用，但茶也能安神。科学调整饮茶类型和方法，不仅不会影响睡眠，还有助于保证睡眠质量。
　　喝茶失眠的主要原因：人们常说喝茶会失眠，因为茶含有咖啡因，它不仅能提神，还能使人兴奋而不困倦。但说喝茶会失眠，不能一概而论。茶叶中的咖啡因含量取决于茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工、酿造等因素；由于每个人的体质、生活习惯等原因，茶咖啡因的耐受性也不同。因此，有些人在睡觉前喝了一小杯茶后睡不着觉，而很多人经常喝茶，喜欢喝茶的人在睡觉前仍然睡得很甜。
　　这样喝茶，让你不失眠：
　　1.睡前3-5小时喝茶。
　　如果晚上11点睡觉，白天和晚上8点前喝茶（注意饭后1小时喝茶），通常对晚上睡觉没有明显影响。因为对于健康的成年人来说，咖啡因会在不到一小时的时间开始在体内工作，摄入温和剂量的咖啡因会在3到4小时内消失。
　　2.洗茶1-2次。
　　由于咖啡因易溶于热水，在热水中冲泡2分钟，约70%-80%的咖啡因已溶于水。废弃主要含咖啡因的前两种茶汤，对避免茶失眠也有一定的作用。
　　3.喝淡茶。
　　咖啡因的作用需要达到一定数量才能发挥作用。同时，人体通常对咖啡因有一定的耐受性，如普通可乐。咖啡巧克力含有咖啡因。所以一般来说，淡茶中沉淀的咖啡因是有限的，可以减少对睡眠的影响。
　　4.喝发酵程度高的茶。
　　例如，全发酵红茶。茶多酚由于红茶的发酵而转化为茶黄素。茶红素等多酚氧化物可以减少对胃的刺激；同时，这种多酚氧化物容易与咖啡因发生作用，可以减少喝茶时咖啡因的直接摄入，间接降低喝茶失眠的风险。
　　5.喝口感带甜的茶。
　　茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖、双糖等可溶性糖，以及茶氨酸等甜氨基酸。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健作用。这种效果对睡眠非常有益，没有副作用。比如甜白茶的茶氨酸含量在六大茶中排名第一。
　　6.喝熟茶.老茶。
　　熟茶。老茶，性情平和，刺激性弱。绿茶富含咖啡因和茶多酚，对神经刺激有明显作用。红茶.熟普.老白茶等。不但不会让人失眠，反而有助于睡眠。尤其是老白茶，最好煮着喝。
　　7.吃点甜食。
　　偶尔喝太多茶，只要吃点甜食或茶点解茶，就不用担心睡不着。
　　睡前喝茶有时只是为了解茶瘾。如果你因为睡前喝茶的方式不对而失眠，可以试试文章中的方法。中叙堂茶知识，中国茶文化，可以让喜欢喝茶的朋友更懂茶，尤其是想往茶行业发展的朋友，茶叶相关的技巧是必须要掌握的，加盟的知识也能避免踩坑。