腰不好的人，一定要学会这5个动作，远离腰间盘突出

　　腰间盘突出的好发人群就是活动量大、重体力劳动的人群。如运动员、搬运工、驾驶员等。一般年龄会在20~50岁居多，有长期弯腰劳动或坐位工作的经历。
　　腰间盘突出，一般首次发病会在弯腰用力或突然扭腰的过程中发生，所有的腰间盘患者一定记忆犹新。
　　腰间盘突出症是引起下腰痛和腰腿痛的最常见原因，还会导致坐骨神经痛、下肢麻木以及马尾综合征等。
　　总结腰间盘突出的病因如下：
　　椎间盘退变∶ 随着年龄的增长，椎间盘逐渐发生退变，纤维环和髓核的含水量逐渐下降，髓核失去弹性，纤维环逐渐出现裂隙。在退变的基础上，劳损积累和外力的作用下，椎间盘发生破裂，髓核、纤维环甚至终板向后突出，严重者压迫神经产生症状。
　　损伤∶ 积累损伤是椎间盘退变的主要原因。反复弯腰、扭转等动作最易引起椎间盘损伤。
　　妊娠∶ 妊娠期间整个韧带处于松弛状态，而腰骶部又承受比平时更大的应力，增加了椎间盘突出的风险。
　　遗传因素∶  小于20岁的青少年患者中约32%有阳性家族史。
　　腰椎发育异常∶  腰椎发育异常使下腰椎承受异常应力，从而增加椎间盘损害的风险。
　　重点提醒：
　　如果生活中我们有条件的情况下，应尽量避免以上容易导致腰间盘突出的病因。但在实际的工作生活中，我们因为工作和家庭因素的影响，不能完全避免这些因素，那么最好做些适当的腰部养护，防治腰间盘突出的发作。
　　五个动作让腰间盘突出不再发作
　　动作一：锻炼核心肌群
　　要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量。可以在家坚持进行＂五点式＂锻炼、＂飞燕式＂锻炼。
　　五点式：身体仰卧，用头、双手、双脚支撑，抬起腰部，使身体保持拱桥姿态。
　　＂呼气时抬起腰部，保持10到20秒，再吸气放下。每天做3到4组，每组10次。需要提醒一下，刚开始务必循序渐进，不能锻炼过猛。
　　五点式
　　＂飞燕式＂：身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。建议，老人和肥胖者四肢力量不够，可以只抬起上半身，这种俯卧后伸锻炼，也有锻炼腰部核心肌群的效果。
　　动作二：用双手手掌摩擦后腰
　　寒湿是腰椎病的推手。日常一定注意保健，我们可以在空闲时挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。
　　摩擦腰部能增加血液循环，刺激局部穴位。中医上将痛点称为‘阿是穴’，平时多寻找痛点，多按揉。
　　动作三：拿重物用下蹲代替弯腰
　　日常生活中，难免要拿取重物。这里提醒大家，尽量避免容易损伤腰椎的动作。用下蹲来代替弯腰的动作。取物时必然小心翼翼，尽量避免提重物，先下蹲再起身，腰痛不会轻易发作。
　　例如我们更换桶装水时，要提醒一句：＂别弯腰，下蹲后将水桶抱起贴近身体，挺直腰背后慢慢站起来。＂这样会大大降低对腰部的损伤。
　　动作四：每坐45分钟就要起来活动
　　腰椎间盘突出者不能久坐，每过45分钟就要起来活动，椅子也别选老板椅。
　　作为骨科专家，刘老师的办公椅是一张硬板凳 ，凳子的高度适中，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿呈直角；
　　有条件的，可以买一张按摩椅放在家里，或在公共场所的按摩椅上按摩几分钟。但别盲目去外面的小店推拿、按摩。＂正骨、复位是一项专业活，推拿前必须明确疾病程度，否则适得其反。
　　对于经常开车的司机人群，最好专门在车上放置了腰靠，开车时用以支撑腰背部。有机会尽量下车走动，活动腰部和身体其他部位。
　　动作五：睡觉时腿下垫一只枕头
　　很多人喜欢垫高枕头，半躺在床上看手机，后来发现久了容易躺出问题。人半躺时，腰部肌肉处于紧张状态，腰更不行了，还伤颈椎。
　　建议大家在睡前习惯将一只枕头垫在腿下，减轻腰部压力。建议喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。
　　以上五个动作可以非常好地保护腰部或缓解腰痛，建议有腰痛的患者把这个五个动作都记住、学会。（可以在文章末尾点击收藏）
　　最后提醒大家： 如果只是单纯的腰椎间盘突出只要配合治疗、加强自我注意，是完全可以治愈的。大家不要对此类病情有所恐惧。
　　目前，腰椎病，颈椎病，肩周炎，关节炎等骨科问题，90%的患者能得到康复!