午睡千万别超过这个时长，否则

　　据调查，全国87.56%的人都有午睡的习惯
　　在我们口中也经常流传着＂ 中午不睡，下午崩溃 ＂等关于午睡的话术
　　如今熬夜的人也越来越多，越来越多的人靠午睡续命！
　　但你不知道午睡虽好，如果你不注意这些午睡注意事项，有可能 不养生反而更伤身。
　　午睡虽好 可不要贪睡哦
　　午睡确实好处不少，可以帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳，恢复精力……
　　但是种种研究表明，午睡时间过久对身体有害！
　　北京大学医学部曾做过相关研究，发现午睡超过90分钟的人， 患糖尿病的概率较高
　　2016年美国一项研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会 增加代谢综合征的患病率
　　看到这有人会问：午睡过久怎么还对人体有害无益呢？
　　主要是因为 经常午睡太长时间 ，身体会长期处于＂待机＂状态，进而 影响到正常的新陈代谢  ，长期下来，各种疾病就会找上门来了。
　　Q:那么科学的午睡时间是多久？
　　A: 正常情况下，一般建议午睡时间在 30-60分钟。
　　如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，从而感觉累。
　　如果真想睡久点，建议睡足一个完整的睡眠周期，即90分钟。
　　午睡这种姿势睡 对身体危害严重
　　大家平时午睡睡姿都是什么样的呢？
　　对于一些上班族而言，午睡大部分都是趴着睡
　　但是你或许不知道经常趴着睡，会对身体带来这些伤害，会导致你越睡越累！
　　01
　　头昏乏力、双手发麻
　　趴着睡会压迫胸腔，阻碍血液循环，进而减少头部供血，使人醒后易感到头昏脑胀，还很可能导致双手发麻、刺痛。
　　02
　　肚子胀气
　　趴在桌上时，身体处于弯曲状态，这时腹部受压，肠胃蠕动变缓，容易引起消化不良，出现腹胀、打嗝等。
　　03
　　眼睛发花
　　眼睛枕在手臂上，眼球同样会受压，造成眼睛里的血液回流不畅，久而久之 可能损害视力。
　　04
　　流口水
　　趴着睡还会压迫耳根附近的腮腺，增加唾液分泌，容易出现流口水的现象。
　　05
　　腰疼
　　弯曲的睡姿会牵拉腰背部的韧带和肌肉，轻则出现腰酸背痛、僵硬，重则可能 诱发椎间盘退变、突出。
　　Q：不睡又困，又不能趴着睡，那到底应该怎么睡？
　　A： 如果条件允许，最好 躺着睡 ，建议买张简易的折叠躺椅，或者 往后靠在椅子上 ， 背后放靠垫 ，脖子上挂 U型枕。
　　牢记＂3不＂ 健康午睡
　　1、饱食后不要立刻午睡
　　中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。
　　因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。
　　2、醒后不要急着起身
　　建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。
　　3、午睡不是人人都合适
　　血压过低的人、血液循环有严重障碍的人不适合午睡。
　　此外，夜间失眠或睡不好的人也最好不要午睡，以免加重晚上的失眠情况。
　　午睡并不是人人适合
　　建议午睡时间建议在 30-60分钟  左右
　　同时注意
　　尽量不要趴着睡！