腰不行，一切姿势都是0

　　据国家卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿，发病率仅次于感冒，60岁以上人群中，发病率高达80%。
　　重要的是，腰椎病有越来越年轻化的趋势，办公室里的同事，都已经开始有颈椎和腰椎的问题了。
　　十人九腰痛，原因各不同。但对于大部分上班族来说，他们经常挂在嘴边的一句话是：哎呀，我这把老腰啊~
　　1.腰不好是一种怎么样的体验？
　　时常被腰椎疼痛折磨的朋友看到这句话估计想揍人，什么叫体验？这分明叫【无法自主支配身体的深度摧残】，坐着难受躺下艰难站着煎熬，悲从中来，不可断绝……
　　＂腰不行＂一族被腰椎疼痛支配的日与夜：
　　想睡却不能睡，还未能奈腰椎何
　　对普通人来说，睡觉，是多么美妙幸福的事；但对于＂腰不行＂一族，就变成了喜中带悲了。
　　终于可以躺床，开心极了；然而，当你想躺下的时候，任意翻身都算是一种煎熬。平躺，好像压着腰椎了，难受；侧躺，好像又压着腰椎了，烦躁……算了；趴着吧，趴下2分钟后……哎，腰好痛~！
　　于是，一个好好的睡觉成了被＂腰不行＂彻底支配的辗转反复的翻滚游戏……想睡，却只能盯着床哀叹……
　　干柴烈火时遇上＂腰不行＂
　　一个人睡觉被＂腰不行＂支配，是难受；两个人一起睡觉被＂腰不行＂支配，那真是充满了＂棒打鸳鸯＂之感~
　　当两个躁动的躯体想干点正事的时候，腰说不行就不行；于是，好好的干柴遇上烈火画面瞬间变成大型医故现场……坊间还有这样说法，如今的恩爱哲学，就是谁不腰痛谁主动……
　　腰：不痛则已，一痛要命！折磨人类108种方式任你们选~
　　上班8小时，只想站、跳、扭就是不愿坐
　　上班族对于这点非常有话要说，工作不突出，腰间盘说突出就突出。
　　上班开会老是跑厕所的人，其实是因为再坐一会，腰椎就要原地爆炸了！所以，必须要站起来、走动、伸展、只恨不得不能大庭广众之下旋转跳跃翻滚了！
　　知乎曾有一个关于腰椎的话题：腰痛是什么感受？ 一位网友写了这么 8 个字：「活下去，我是认真的」。
　　只有真正被腰痛折磨过的人，才能体会这八个字。
　　＂腰不行＂遇上医生，依旧不能立即止痛
　　被＂腰不行＂支配到瑟瑟发抖，终于去了医院。然而，医生表示这是一个长期的过程，需要慢慢治疗~医生还指出关键办法要戒手机、戒电子产品、戒躺尸，同时爱上运动、爱上健身、爱上绿色生活……
　　当场，卒。
　　不知道哪位哲学先知曾说过：当我们讨论腰椎疼痛的时候，其实是在讨论我们日常如何生活~
　　腰：百因必有果，你的报应就是我。
　　2.为什么＂腰说不行＂就不行？
　　越来越年轻化的＂腰不行＂群体，不禁让我们陷入沉思：到底是哪种不对的＂体位＂让我们承受了不该在这年纪有的痛？
　　因为，腰椎虽然在人体起着非常重要的作用，但它非常脆弱。受到异常外力时，就有可能使它破裂，髓核从裂口流出，形成一些列＂腰不行＂症状。
　　葛优躺
　　大家都爱＂葛优瘫＂，但只要你爱上它，＂腰不行＂就一定会爱上你。
　　葛优瘫时，人的腰部是毫无支撑的，腰不使力，那腰椎附近的韧带和肌肉只能出力，时间一久，它就会抗议。一抗议，腰就开始痛……
　　因为，额外的压力会造成颈椎内部应力分布过大，颈部肌群紧张，甚至造成韧带拉伤。然后，你的腰间盘可能就突出了……
　　当然，葛优瘫也不是一无是处，它可以轻松帮我们长肚子上的肉肉……
　　腰不行群体：滚……
　　脖子前倾
　　自从我们沉迷于手机后， 就逐渐有了＂返祖＂的趋势……
　　不低头的情况下，脖子只需承受头的重量大约4~5kg，低头看手机时脖子承受的重量会急剧增加。
　　低头15°颈部承受的重量约为12kg；低头60°颈部肌肉承受的重量约为25kg……
　　长期＂背着巨石＂看手机，腰能行吗？不断就已经很给面子了……
　　跷二郎腿
　　跷二郎腿会对腰椎造成损伤，你知道吗？
　　人体结构是环环相扣的，一个不良的习惯很容易牵一发而动全身。跷二郎腿的时候，身体会有一侧肌肉，处在被动拉长的状态，导致单侧腰肌劳损。
　　久而久之，你就会发现，虽然你只有20多岁，但由于跷二郎腿你的腰已经是个70+的老龄腰了！
　　3.如何让＂腰不行＂变成腰很棒？
　　令广大群体＂脸色一变＂的＂腰不行＂症状，可以通过后期调整好吗？
　　是的，通过调整，是会在一定程度上把＂腰不行＂逐步调整好，还有可能锻炼成一条好腰的。
　　端正坐姿，拒绝久坐
　　葛优躺、二郎腿，低头玩手机？请赶紧＂断舍离＂！
　　坐时颈肩部放松，臀部和背部充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地；同时，将桌椅高度调至与身高比例合适的状态，使目光平视电脑屏幕，避免头颈部过度前屈或过度后仰。
　　同时尽量每半小时至一小时起来走动放松，做做腰椎的锻炼，比如前屈、后伸、左后侧屈、旋转。
　　久坐不行，久站也不可以
　　长久的站立，腰部肌肉一直紧绷，会增加腰椎长期受力，譬如老师、售货员等都是腰突高发人群。
　　医学上建议的正确站姿是：单脚踩一个10~20cm垫脚物，5分钟后换另外一只脚踩，这样可放松腰部肌肉和腰椎~
　　腰部运动，搞起来
　　看到这里，请不要想歪。这里指的是＂想拥有一条好腰必备的运动＂……当然，当你拥有一条好腰，各种姿势你都可以凹~
　　①：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后仰。
　　②：俯卧位，保持床面与骨盆紧贴，用手轻轻托起上身，自此过程中保持腰部和臀部的放松。
　　③：俯卧位，骨盆部位垫一抱枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。
　　④：俯卧位，头和胸部紧贴于地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5-10cm。
　　⑤：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。
　　⑥、姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将另一侧下肢伸直，缓慢太高20-30cm。
　　⑦、站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。
　　当然，要想拥有绝佳的好腰，可以尝试这样：
　　好了，本期话题就到这了，大家赶紧姿势学起来~